Yn y cyfamser, nid yw'n hawdd cael gwared ar bunnoedd ychwanegol yn ystod bwydo ar y fron. Ni chaniateir i chi gymryd ymarferion corfforol, nid yw hyfforddiant ffitrwydd rheolaidd yn debygol o ddigwydd, a bydd llaeth y fron yn ymateb yn syth i unrhyw ddeiet a newidiadau cardinaidd mewn diet, a all effeithio'n negyddol ar y babi.
Yn yr erthygl hon byddwn yn dweud wrthych sut i golli pwysau mam nyrsio yn gyflym heb niweidio'r plentyn, a rhoi bwydlen fras ac argymhellion defnyddiol eraill.
Ymarferion corfforol ar gyfer mamau nyrsio
Mae meddygon-gynecolegwyr yn argymell i ddechrau ymarferion corfforol cyn 6-7 wythnos ar ôl ymddangosiad y babi yn y byd. Pe bai'r genedigaeth yn digwydd gan adran Cesaraidd, efallai y bydd y cyfnod hwn yn cael ei gynyddu.
Yr ymarferion cyntaf y gall mam ifanc eu cychwyn yw technegau gwahanol gan y corff a'r grŵp meddwl, er enghraifft, ioga, myfyrdod, pilates ac eraill. Nid yw'r dulliau hyn o weithgaredd corfforol yn ymarferol yn cael eu gwrthgymryd, ac eithrio, gellir eu gwneud yn hawdd gartref, gan gyfuno ymarferion gyda gofal y babi.
Os gallwch chi adael y briwsion am gyfnod byr gyda'ch tad neu'ch nain, dechreuwch ymweld â'r pwll. Mae nofio yn ffordd wych o golli pwysau heb niwed i iechyd, ar gyfer mamau nyrsio ac i bob menyw arall. Yn ogystal, mae dŵr yn helpu i dwyn yn gadarnhaol a chael gwared ar feddyliau annymunol.
Gyda chyflogaeth yn y gampfa tra mae'n well aros. Gall ymarfer corff gyda phwysau achosi cynnydd yn y crynodiad o asid lactig mewn llaeth y fron, a bydd, yn ei dro, yn rhoi blas nodweddiadol iddo. Mae llawer o fabanod yn gwrthod yfed llaeth o'r fath, ac ar ôl hynny nid yw bob amser yn bosibl cadw bwydo naturiol.
Mae gweithgareddau aerobeg, cam, rhedeg a gweithgareddau tebyg eraill hefyd yn cael eu gwahardd yn ystod bwydo'r fron yn y babi. Yn ystod ymarferion o'r fath, mae corff mam ifanc yn colli llawer o hylif, a all ysgogi rhoi'r gorau i lactiad. Yn ogystal, nid yw'n anghyffredin yn ystod y dosbarthiadau i anafu'r chwarennau mamari.
Maethiad priodol y fam nyrsio
Mae maethiad priodol y fam nyrsio, sy'n breuddwydio o golli pwysau heb niwed i'r plentyn, yn hynod bwysig a dylai fod mor rhesymol â phosibl. Weithiau bydd puntiau ychwanegol GW yn mynd drostynt eu hunain, oherwydd mae llactriniaeth yn broses ddwys iawn o ynni, lle mae llawer iawn o galorïau'n cael eu llosgi. Yn y cyfamser, nid yw pob merch yn colli pwysau, mae rhai, i'r gwrthwyneb, yn dechrau ennill pwysau dros ben. Nid yw'n bosibl eistedd ar ddeiet caeth yn ystod bwydo'r fron, gan fod y fam yn darparu maetholion nid yn unig iddi hi, ond hefyd y babi newydd-anedig. Mae'n ddigon i arsylwi dim ond ychydig o argymhellion syml, a bydd eich corff yn cael gwared ar adneuon gormodol yn gyflym:
- Bwyta'n aml, ond nid yn ddigon. Trefnwch bedair neu bum prydau y dydd.
- Peidiwch â bwyta losin, er enghraifft, siocled neu byns.
- Cyn belled â phosibl, bwyta ffrwythau a llysiau ffres.
Nesaf, rydym yn cynnig fersiwn bras i chi o'r fwydlen ar gyfer colli pwysau mam nyrsio.
Bwydlen enghreifftiol o fam nyrsio am golli pwysau
Ar gyfer brecwast, gallwch chi baratoi'r prydau canlynol:
- uwd gydag aeron neu ffrwythau;
- pure ffrwythau;
- casserole coch.
Gall yr opsiynau ar gyfer cinio fod:
- cawl llysiau;
- reis neu wenith yr hydd;
pupur wedi'u stwffio neu zucchini; - cawl pysgod;
- cig eidion wedi'u stiwio neu ddofednod.
Ar gyfer byrbryd prynhawn, gallwch chi gael tortlet, cacennau caws neu hufen iâ cartref.
Gall y prydau canlynol fod yn addas ar gyfer cinio:
- Pysgod neu gig gyda datws wedi'u pobi yn y ffwrn;
- ratatouille;
- toriadau stêm;
- salad gyda llysiau ffres.