Mae'r ffigwr delfrydol, heb os, yn freuddwyd i bob menyw. Ac un o nodweddion anwadalol ffigwr slim yw gwan denau. Ond beth os nad yw mor gul ag y byddem yn ei hoffi? Os yw'r adneuon brasterog, fel pob lwc wedi dewis y man preswylio hon, yn yr ardal hon? Sut i golli gormod o fraster o'r ochrau? Os yw'r cwestiynau hyn yn berthnasol i chi, yna gallwn eich helpu chi.
Pam mae braster wedi'i storio ar yr ochrau?
Mae'r ateb yn syml ac yn ddibwys: "Felly natur wedi'i greu'r." Mae hyn yn gysylltiedig â strwythur arbennig y corff benywaidd, sy'n addasu i ddwyn a bwydo ar y fron plant. Ac mae yn ardal y cluniau, yr ochr, y bol y mae braster yn cronni "wrth gefn". Mae hyn i gyd yn dda iawn, ac yn yr eiliadau a ddisgrifir uchod, mae angen hyd yn oed. Wel, pam mae ei angen ar weddill yr amser? A sut i losgi braster ar yr ochrau? Gadewch i ni ddeall mwy.
Sut i yrru braster o'r ochrau?
Mae modd llosgi braster ar yr ochr, os byddwch chi'n ymagwedd integredig at y broblem.
Yn gyntaf, mae angen i chi ddileu bwydydd calorïau uchel, peidiwch â bwyta i fyny yn y nos, a cheisiwch beidio â bwyta mewn bwydydd cyflym. Heb arsylwi ar y gwir gyffredin hon, a gyda chymorth ymarferion yn unig, nid yw'n bosibl tynnu braster yn gyflym o'r ochrau.
Ac yn ail, dylech wybod nad yw gwneud ymarferion yn unig ar gyfer y wasg uchaf ac is yn ddigon. Byddwch yn siŵr eich bod yn cynnwys yr ymarferion cymhleth ar gyfer cyhyrau'r abdomen oblique. Ac ar ôl ymdrech corfforol, gallwch wneud hynny eich hun, neu gyda chymorth arbenigwr, i dylino'r ardal broblem.
Sut i gael gwared ar fraster ar yr ochrau gan ddefnyddio ymarfer corff?
Mae'r holl ymarferion isod wedi'u hanelu at waith cyhyrau obblyg yr abdomen. Gallwch chi berfformio'r ddau gyda phwysiad ychwanegol, a hebddo. Ar gyfer rhai ymarferion bydd angen pêl ffit arnoch chi.
Ymarfer 1
Ewch yn syth yn syth, mae coesau'n lledaenu ar wahân i lys, dwylo ar waist. Perfformiwch incleiniau i'r ochrau. Ar yr un pryd â'r inclination, mae'r llaw arall hefyd yn cael ei dynnu i'r ochr. Rydym yn ail-lawr y llethrau i'r dde ac i'r chwith. Mae'r ymarferiad syml hwn yn effeithiol iawn, ac i gynyddu'r llwyth, cymerwch bob llaw ar y dumbbell (mae pwysau o 1 cilogram ar gyfer pob llaw yn ddigon). Rhedeg 3 set o 10 gwaith ar gyfer pob llaw.
Ymarfer 2
Gorweddwch ar y llawr, rhowch eich dwylo yn ôl a gosod eich dwylo dan eich pen. Mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Gwnewch benelin yn troi i'r pen-glin gyferbyn. Yna i un arall. Dylid gwneud twist yn ail gyda'r llaw dde neu chwith. Gwnewch 10-15 gwaith ar gyfer pob ochr.
Ymarfer 3
I gwblhau'r ymarfer hwn, cymerwch y fitball. Gorweddwch ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau a'u rhoi ar y bêl. Yna yn ail, rhowch eich traed ar y dde a'r chwith. Os yw'r ymarfer hwn yn ymddangos yn rhy syml i chi, gall fod yn gymhleth braidd. Yn gorwedd ar eich cefn, trowch y pêl ffit gyda'ch traed a'u dal dros y llawr. Ac eto, rhowch y bêl yn syth i'r dde a'r chwith. Gwnewch yr ymarfer hwn 10-15 gwaith ym mhob cyfeiriad.
Ymarfer 4
Cymerwch y pêl ffit eto. Eisteddwch ar ben iddo, mae'ch cefn yn syth, mae eich breichiau yn gostwng, mae eich traed ar y llawr. Yna rhowch y bêl i'r dde a'r chwith, gan ddefnyddio dim ond y mwgwd.
Ymarfer 5
Gadewch i lawr ar y llawr, ar eich ochr dde. Mae'r fraich dde yn ymestyn i fyny, mae'r llaw chwith yn gorwedd ar hyd y corff. Wrth berfformio'r ymarferiad mae angen i chi godi rhan uchaf y gefnffordd a'r coes chwith i fyny ar yr un pryd. Yn yr achos hwn, dylai'r cyhyrau ymledol yr abdomen straen. Ailadroddwch 10-12 gwaith, ac yna perfformiwch yr un ymarfer, ond yn gorwedd ar yr ochr chwith.
Yn ogystal â'r holl ymarferion uchod, gwaredwch fraster ar yr ochrau, byddwch yn helpu'r cylchlythyr arferol. Os yw amser yn caniatáu i chi, gallwch ei droi 30-40 munud y dydd.