Ynglŷn â faint o ddŵr a argymhellir ar ôl yr hyfforddiant, nid oes consensws o hyd: mae rhai o'r farn na ddylai defnyddio hylifau fod yn gyfyngedig, tra bod eraill yn dadlau bod yfed ar ōl ymarfer corff yn cael ei wrthdaro.
Oes angen i mi yfed dŵr ar ôl hyfforddiant?
Mae dŵr yn aelod o unrhyw adweithiau metabolig sy'n digwydd yn ein corff, gan gynnwys prosesau llosgi adneuon brasterog dros ben. Gyda diffyg dŵr, mae prinder ynni, felly mae dadhydradu'n effeithio'n andwyol ar gyflwr cyffredinol person a'i allu i ymarfer. Er mwyn atal hyn, mae angen i chi yfed rhywfaint o hylif cyn i'r hyfforddiant ddechrau, yn ystod ac ar ôl hynny.
Wrth hyfforddi dwyster cymedrol, yn parhau 1-1,5 awr, argymhellir 15 munud cyn y dechrau i yfed 1-1,5 sbectol o ddŵr glân.
Mae llawer o arbenigwyr hefyd yn cynghori dŵr yfed yn ystod yr hyfforddiant, ond pam ei wneud, nid ydynt yn gwybod popeth. Yn y broses o hyfforddi, mae'r metaboledd yn digwydd yn fwy gweithredol, cynhelir nifer o adweithiau cemegol, ac mae'r elfen bwysig ohoni yn ddŵr. Peidiwch ag anghofio bod rhan o'r lleithder yn gadael y corff yn ystod gweithgaredd corfforol, yn sefyll allan â chwys a anadlu'n aml. Felly, yn ystod yr hyfforddiant, mae angen i chi yfed 0.5 sbectol o ddŵr bob 20 munud i wneud iawn am y golled ac atal dadhydradu.
Mae gan rai pobl ddiddordeb ymhen amser ar ôl diwedd y ymarfer corff y gallwch ei yfed. Caniateir i'r hylif gael ei fwyta ar unwaith, ac o fewn 1 i 2 awr ar ôl diwedd y sesiwn dylech yfed 1.5 i 3 sbectol o ddŵr.
Pam na allwch chi yfed ar ôl ymarfer?
Rhaid cyfyngu'n ddifrifol faint o hylif a ddefnyddir i bodybuilders sy'n cystadlu. Mae diffyg dŵr yn y corff yn gwneud corff athletwyr yn llosgi, felly mae rhai yn defnyddio diuretig ar y noson cyn y gystadleuaeth er mwyn gwneud y mwyaf o "sychu allan". Wrth gwrs, nid yw cynnal diffyg dŵr yn y corff nid yn unig niweidiol, ond hyd yn oed yn beryglus i fywyd, ond yn yr amod hwn, dim ond yn y gystadleuaeth y mae athletwyr.