Sage Sbaeneg yw Chia, sy'n boblogaidd gyda thrigolion America Ladin a llysieuwyr oherwydd gwerth maeth ei had. Bellach mae mwy a mwy o gyhoeddiadau hysbysebu sy'n dweud y gall y planhigyn gwyrth hwn helpu'n sylweddol wrth golli pwysau. O'r erthygl hon byddwch yn dysgu beth yw manteision gwirioneddol hadau chia.
Cyfansoddiad hadau chia
Mae cyfansoddiad hadau Sage Sbaeneg yn cynnwys nifer o sylweddau buddiol a all effeithio'n anuniongyrchol ar brosesau colli pwysau. Ymhlith yr elfennau defnyddiol, gallwch restru'r canlynol:
- asidau brasterog omega-3 ac omega-6, sy'n cyfrannu at buro cychod gwaed a gwella cylchrediad gwaed;
- Mae hadau chia yn 25% ffibrog , sy'n caniatáu glanhau'r coluddyn a'r holl organau gwag yn ofalus, gan wella treuliad a dileu cynhyrchion gwastraff;
- Mae asid clorogenig yr un cynhwysyn sy'n gwneud coffi gwyrdd yn enwog - mae'n cyfrannu braidd i losgi braster cyflym yn ystod yr hyfforddiant.
Mae'n werth nodi eu bod yn gwerthfawrogi hadau chia ac am eu gallu i gynyddu, ennill llawer o leithder a chynyddu 12 gwaith. Mae hyn yn eich galluogi i roi synnwyr o frawdriniaeth a lleihau cywion ar gyfer byrbrydau niweidiol.
Cynnwys calorig o hadau chia
Roeddem yn credu bod pob bwyd sy'n cael ei argymell ar gyfer colli pwysau, yn cynnwys cynnwys isel o ran calorïau. Fodd bynnag, yn yr achos hwn nid yw'r rheol hon yn gweithio: mae 100 gram o hadau yn cyfrif am 486 kcal. O'r rhain, mae 16.5 gram o brotein, 30.7 gram o frasterau a 42 gram o garbohydradau.
Yn eu hamddiffyniad, dylid cofio bod angen eu bwyta mewn symiau bach. Er mwyn cyfeirio, gadewch i ni ystyried pwysau hadau:
- mewn 1 llwy de - 8 g o hadau chia;
- mewn 1 llwy fwrdd o 25 gram o hadau chia;
- mewn 1 gwydr o 230 gram o hadau chia.
Mewn unrhyw achos, defnyddiwch hadau chia ar gyfer colli pwysau gyda rhybudd ac mewn symiau cyfyngedig. Y peth gorau yw ymgynghori â meddyg cyn eu defnyddio.
Eiddo o hadau chia
Archwiliwyd yn fanwl gyfansoddiad hadau chia, ac mae hyn yn helpu i farnu y bydd peth da i golli pwysau ohonynt yn dal i fod. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu ei fod yn ddigon i'w bwyta i golli pwysau. Ni all eu presenoldeb yn eich diet ymdopi â'r galorïau ychwanegol sydd gennym wrth fwyta, bwyta melys, blawd neu fwydydd brasterog.
Felly, mae angen diet mewn unrhyw achos, a byddwch yn colli pwysau ar faeth priodol heb unrhyw hadau. Gellir eu defnyddio yn unig fel modd ychwanegol, os oes cymaint o awydd.
Hadau Chia a Dukan
Yn y diet Dukan, gellir caniatáu i hadau chia gael eu bwyta, fodd bynnag, fel prif ffynhonnell y ffibr, mae'r meddyg yn argymell eu defnyddio o gwbl, yn yr hadau llin. Mae ganddi hefyd lawer o eiddo defnyddiol ac mae'n tonic ardderchog. Fodd bynnag, oherwydd hynny, mae'n bosibl achosi symud cerrig yn yr arennau, ac mae'n wahardd ei ddefnyddio'n annibynnol.
Sut i ddefnyddio hadau chia ar gyfer colli pwysau?
Gellir defnyddio hadau chia mewn sawl ffordd, oherwydd i flasu eu bod bron yn niwtral. Credir, os ydych chi'n eu hychwanegu at ddysgl, yn gallu gosod hanner y dogn arferol i chi yn ddiogel, a bydd hyn yn ddigon, oherwydd maen nhw'n achosi teimlad o fraster. Fodd bynnag, nid yw'r datganiad hwn wedi'i brofi ar hyn o bryd.
Ar gyfer colli pwysau, argymhellir defnyddio diod llaeth sur cymysgu â llwy de o hadau chia ar gyfer brecwast. Bydd yr un rysáit yn achub y newyn ar ôl y cinio, a hefyd yn addas i'w fwyta fel byrbryd yn ystod y dydd. Y peth gorau yw cymysgu'r hadau â iogwrt keffir neu heb ei siwgr ymlaen llaw, ychydig oriau cyn y defnydd a fwriedir - bydd hyn yn caniatáu iddyn nhw chwyddo.
Sylwer bod y cynnyrch hwn yn cael ei wahardd i'w ddefnyddio gydag unrhyw broblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol ac yn enwedig gyda gwenwyn a dolur rhydd.