Un o'r chwaraeon mwyaf hygyrch ac yn garedig yn gyffredinol sy'n rhedeg. Er mwyn gwneud hynny, mae'n ddigon i gael esgidiau ac esgidiau chwaraeon - nid oes angen hyfforddwr na chlwb ffitrwydd. O'r erthygl hon byddwch chi'n dysgu faint o galorïau sy'n llosgi sy'n rhedeg, a sut i'w wneud mor effeithiol â phosib yn yr ymdrech i gael ffigwr prydferth.
Llosgi calorïau wrth redeg
Mae rhedeg yn un o'r rhai mwyaf naturiol ar gyfer chwaraeon dynol. Mae'n caniatáu defnyddio holl gyflyrau'r corff ar yr un pryd, sy'n cyfrannu at eu cryfhau cyffredinol. Yn ystod yr hyfforddiant y mae llif y gwaed yn gwella, mae nifer fawr o gapilari ynghlwm wrth hynny, mae cylchrediad gwaed yn cael ei wella, mae metaboledd yn cael ei gyflymu.
Dyma'r cyflymiad o fetaboledd sy'n ei gwneud hi'n bosibl siarad am redeg fel y ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau, yn enwedig wrth ddelio â meysydd problem o'r fath fel yr abdomen, y coesau a'r morgrug. Nid yw pobl sy'n trefnu loncian yn rheolaidd yn peryglu cellulite. Yn ychwanegol, yn ystod gweithgareddau gweithredol, mae llawer o galorïau'n cael eu llosgi, sy'n ei gwneud hi'n bosibl cyflawni nodau tymor hir a thymor byr ar yr un pryd.
Effeithlonrwydd a chyfrifo calorïau wrth redeg
Mae llawer o ffactorau'n effeithio ar effeithiolrwydd jogs. Felly, er enghraifft, po fwyaf yw'r pwysau, po fwyaf o galorïau y bydd y corff yn ei dreulio yn rhedeg. Fodd bynnag, gwaharddir pobl â gordewdra rhag rhedeg: mae cymalau'r aelodau isaf yn cael eu hanafu'n rhy anaf.
Mae arbenigwyr yn argymell rhedeg ar bridd naturiol, ac nid ar asffalt i ddiogelu cymalau. Yn ogystal, mae'n ddefnyddiol rhedeg ar y cynnydd, yna ar y cwymp, yna ar linell syth, i newid y cyflymder o gefniau miniog i gerdded chwaraeon . Po fwyaf amrywiol oedd y llwyth a roddwch i'ch corff, po fwyaf o galorïau y byddwch chi'n ei wario.
Mae'r ffigurau isod yn ddangosyddion cyfartalog iawn - mae llawer yn dibynnu ar eich pwysau a ffactorau eraill a restrir uchod. Felly, gadewch i ni ystyried faint o galorïau sy'n cael eu bwyta wrth redeg:
- loncian - 400-500 o galorïau yr awr;
- yn rhedeg yn y fan a'r lle - 400-500 kcal / h;
- dim ond cerdded, cerdded - 200-250 kcal / awr;
- Yn rhedeg ar gyflymder cynyddol (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- yn rhedeg yn gyflym (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- rhedeg i fyny'r bryn - 600-700 kcal / awr;
- rhedeg i fyny'r grisiau - 1000 kcal / h;
- yn rhedeg i fyny ac i lawr y grisiau - 600 kcal / h.
Rhedeg llosgi braster effeithiol - o leiaf 30-40 munud. Am y 20 munud cyntaf, mae'r corff yn syml yn gwario'r calorïau a dderbynnir gyda bwyd, ac yn rhannu'r adneuon braster yn dechrau ar ôl y ffin hon. Bob munud rydych chi'n sefyll ar ôl yr 20 munud cyntaf o redeg, yn llosgi celloedd braster rhag ardaloedd problem, ac mae'n gwneud synnwyr i weithio'n galed i gynyddu eich dygnwch. A chofiwch - nid yw hyfforddiant un-amser yn gweithio! Bydd colli pwysau yn helpu loncian yn rheolaidd yn unig.