Gwyddom ni wrth gerdded chwaraeon yn y Gemau Olympaidd: mae'r gamp hon wedi'i gynnwys yn y rhestr o ddisgyblaethau trac ac athletau maes, ond mae'n sefyll ar wahân i'r mathau o ras: yn yr achos hwn, mae angen cadw cysylltiad y ddaear a'r traed yn gyson. Mae menywod yn cystadlu am bellter o 20 km, a dynion - 20 a 50 km, rhag ofn y cynhelir y gystadleuaeth y tu allan i'r stadiwm. Os cynhelir y cystadlaethau yn y stadiwm neu yn yr ystafell, mae'r pellteroedd yn llai, gan fod cerdded ar wyneb caled, yn wahanol i gerdded ar y ddaear, yn rhoi llwyth cryf ar gymalau yr eithafion is.
Cerdded: techneg
Mae llawer o bobl yn ystyried cerdded arferol nad yw'n ddigon dwys ac mae'n well ganddynt ddefnyddio cerdded athletau am golli pwysau. Er mwyn ceisio, mae angen i chi gofio'r amodau angenrheidiol ar gyfer gweithredu'n gywir:
- mae angen ymosod ar y ddaear yn gyflym, peidio â stopio cyswllt y traed gyda'r llawr am ail;
- rhaid i'r coes sydd ar y blaen fod o reidrwydd yn syth am y cyfnod cyfan o'r cam cyntaf ar hyd y ddaear hyd at ddiwedd y llinell fertigol gyfan;
- tra bydd angen i chi symud mor gyflym â phosib;
- Rhaid i'r dwylo gael eu plygu yn y penelinoedd a pherfformio symudiadau nodweddiadol.
Mae'r dechneg hon yn gymhleth iawn, felly mae athletwyr yn aml yn cael eu gwahardd am droseddau. Gwyliwch am gywirdeb y perfformiad, fel bod yr hyn a wnewch yn wir yn gamp cerdded!
Sut i anadlu'n gywir wrth gerdded?
Rydym i gyd yn gwybod pa mor bwysig yw anadlu mewn chwaraeon. Yn yr achos hwn, mae angen anadlu'n rhythmig, yn ddwfn, gan fynd i'r strôc symud. Yn bwysicaf oll, hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n fraich sylweddol, peidiwch ag anadlu â'ch ceg, dim ond eich cryfder fydd yn cymryd mwy.
Y cwestiwn yw rhedeg neu gerdded
Pa un sy'n well - rhedeg neu gerdded, mae'n anodd ei ateb yn anghyfartal. Mae'r ddau fath o ddisgyblaethau athletau hyn yn creu baich cymalau y coesau, yn hyfforddi systemau anadlol a cardiofasgwlaidd, yn ddygnwch ac yn rhyddhau adneuon braster yn yr abdomen, y gluniau a'r morgrug (ac os ydych chi'n mynd ati i gynnwys dwylo, yna yna dwylo hefyd).
Wrth gwrs, mae'r gymhariaeth hon yn ymwneud â cherdded yn gyflym, gan fod cerdded yn hawdd iawn, ac er mwyn sicrhau canlyniadau yn yr un ardal â gollwng, mae angen i chi gerdded o leiaf ddwy i dair awr yn olynol.
Mae'n well i bob person roi cynnig ar bob un o'r opsiynau a dewis drosto'i hun yr un sy'n ymddangos fwyaf cyfforddus. Nid yw rhai pobl yn hoffi rhedeg ac maent yn barod i fynd yn gyflymach yn gyflymach nag i redeg; Mae eraill, i'r gwrthwyneb, yn hoffi datblygu cyflymder cyflym yn ystod y cyfnod. Mae unrhyw lwyth aerobig yn help ardderchog i'r corff wrth gryfhau iechyd, cyhyrau a dygnwch, sy'n golygu beth bynnag y byddwch chi'n ei ddewis - bydd y budd ohoni yn digwydd mewn unrhyw achos.
Sut i ddewis sneakers ar gyfer cerdded?
Mae'n bwysig iawn dewis yr esgidiau cywir fel y gall amddiffyn eich cymalau.
Os ydych chi'n cerdded mewn parc neu goedwig ar dir naturiol, yna gall y dibrisiant fod yn gyfartal, ond os ydych chi'n cerdded ar yr asffalt (nad yw'n rhy dda i'r cymalau) - yna dylech ofalu bod y sioc sy'n amsugno yn y sneakers ar uchder.
Y prif beth - dylai sneakers fod yn gyfforddus, eich maint, mae'n dda eistedd ar eich coes a bod yn ysgafn a chyfforddus. Dim ond yn yr achos hwn y gallwch chi ddim ond hyfforddi, ond hefyd mwynhau'r broses ei hun.