Faint o fraster y dydd y mae'n ei gymryd i golli pwysau?

O ran colli pwysau a dietau, yna dewiswch ddewislen addas ar eich cyfer chi, rydym yn weithredol yn gwahardd y prydau sy'n llawn braster. Fodd bynnag, nid yw natur yn rhoi unrhyw beth i ni yn union fel hyn, ac os ydych chi'n gwahardd y defnydd o frasterau yn gyfan gwbl, dim ond eich iechyd y gallwch chi ei niweidio. Felly, er mwyn sicrhau eu harmoni a chael gwared â phum bunnoedd ychwanegol, mae angen i chi ymdrin â chyfansoddiad eu diet eu hunain yn gymwys. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig iawn gwybod faint sydd angen i chi ei ddefnyddio braster y dydd i golli pwysau. Mae sawl ffordd syml a fforddiadwy o wneud hyn.

Faint o fraster y dylwn ei fwyta bob dydd?

Yn yr un modd ag nad ydym yn ymdrechu i gael ffigur delfrydol, ni ddylem gael gwared â'r bwyd wedi'i orlawn â braster o'r diet. Wedi'r cyfan, maent yn darparu'r cyfnewid ynni i'r corff, amddiffyn rhag ffactorau anffafriol, cymryd rhan yn strwythur celloedd, helpu i wresogi a sathru'r corff gyda'r fitaminau angenrheidiol A, D, K, E.

I ddarganfod faint o fraster sydd ei angen arnoch bob dydd, gallwch ddilyn y cyfrifiad syml. Ar gyfer y dechrau penderfynir y pwysau gorau posibl:

• gyda chynnydd o 165 cm ac is, yna tynnwch 100;
• o 166 i 175 cm, tynnu 105;
• 175 cm neu fwy, tynnwch 110.

At hynny, os oes gennych asgwrn tenau, tynnwch 10% o'r ffigur sy'n deillio o hynny, os yw'r asgwrn yn eang, ychwanegwch 10%. Gyda'r adeiladu arferol ar gyfartaledd, rydym yn ei adael ar hynny. Rydym yn cofio faint o fraster sydd ei angen fesul 1 kg o bwysau, mae'r ffigur hwn yn 0.8 - 1 g. Felly, os yw'r uchder yn 165, mae'r pwysau yn 70 kg, a'r pwysau gorau yw 65 kg, yna defnyddir mwy o fraster, felly dylech gadw at y gyfradd unigol: 65 x 0.8 = 52 gram y dydd.

Faint o gram o fraster sydd ei angen arnoch chi bob dydd i golli pwysau?

Yn naturiol, yn y broses hon mae'n angenrheidiol, yn gyntaf oll, i ddibynnu ar y gyfradd ddyddiol o galorïau. Ar gyfartaledd, mae person yn dioddef o 2000 o galorïau. Er mwyn lleihau pwysau, mae angen lleihau'r ffigwr hwn, ac felly bydd y braster hefyd yn lleihau. Ar gyfer colli pwysau yn effeithiol, gyda gweithgaredd corfforol rheolaidd mae'n well cyfyngu 1,350 kcal y dydd. Dysgwch faint o gram o fraster sydd ei angen arnoch bob dydd i golli pwysau fel a ganlyn.

Mae'n hysbys bod cyfanswm y calorïau, y mae braster yn meddiannu 20 - 25%. O ganlyniad, eu cyfran yn y gyfradd ddyddiol yw: (1350/100) * 25 = 337.5 braster kcal .

O gofio bod 9 gram o fraster fesul 1 g o fraster, mae'n hawdd cyfrifo faint o fraster sydd ei angen arnoch bob dydd i golli pwysau: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gram o fraster bob dydd.