Nid oes angen hyfforddiant arbennig ar Tabata, ond gan fod yr hyfforddiant yn eithaf dwys, ym mhresenoldeb clefydau cardiofasgwlaidd, mae'n well gwrthod y dull hwn o golli pwysau.
Dyfeisir y dull o dybaco ar gyfer pobl iach nad oes ganddynt yr amser na'r awydd i fynychu unrhyw ddosbarthiadau arbennig er mwyn caffael ffurf dda. Felly, perfformir ymarferion ar y dull o dybaco yn yr amser byrraf posibl - o 4 i 20 munud.
Mae ein cymhleth o ymarferion ar y dull o dybaco yn cynnwys 5 dull o 4 munud yr un. Mewn gwirionedd, bydd yr ymarferion eu hunain yn yr hyfforddiant hwn yn fwy trwy ddull tybaco, a 5 dull - mae hyn yn gyfeiriad, er mwyn peidio ag anghofio ein bod yn datblygu 5 rhan o'r corff.
Y dull cyntaf ac ail yn y set o ymarferion y protocol o dybaco yw i'r traed, y trydydd - i'r dwylo, y pedwerydd a'r pumed - i'r wasg.
Ymarferion ar y dull o dybaco
- Neidio rhaff - 20 eiliad o neidiau, 10 eiliad o orffwys ac felly 4 munud.
- Llinellau gyda sgwatiau - rydym yn clymu ymlaen gyda'r droed dde, yna gwnawn sgwatio i'r dde gyda thrown eto i mewn i'r cacennau cywir. Rydym yn tynnu'r goes yn yr IP, ac yna'n gwneud yr un peth gyda'r goes chwith ac yn ail ar un ochr am 20 eiliad. Yna, 10 eiliad o orffwys a bydd popeth yn ailadrodd bob 4 munud.
- Rydym yn cymryd dumbbells - dwylo gyda dumbbells o flaen y frest. Rydyn ni'n gosod y chwythiadau gyda'r ddwy law ymlaen, ac yna yr un taflu o'r llaw neu'r gic rydyn ni'n ei wneud. Felly, rydym yn symud ymlaen - ac i'r llall. Ailadroddwch am 20 eiliad, yna gorffwys am 10 eiliad ac felly am 2 funud.
- Rydyn ni'n pwyso ymlaen, mae dwylo'n cael eu lleihau ac yn ymlacio, wrth i ni ymledu, rydym yn clymu gyda'n dwylo i'r dwy ochr, heb blygu ein penelinoedd i'r diwedd, rydym yn ceisio cau'r llafnau ar y symudiad hwn. Rydym yn ailadrodd gyda chyfnodau o 20 eiliad - ymarfer, 10 eiliad - gorffwys, 2 funud.
- Rydyn ni'n pwyso ar y ryg, yn pwyso arno, ychydig yn tynnu oddi ar ein coesau, mae'r goin yn cael ei wasgu'n gadarn i'r llawr. Rydyn ni'n rhoi'r coesau ymlaen wrth i ni exhale, mae coesau'n ymestyn a chlygu ar y pengliniau. Rydym yn perfformio 2 funud - 20 eiliad o waith, gorffwys 10 eiliad.
- "Beic" - gweithio gyda'ch traed, fel yn yr ymarferiad blaenorol, dim ond ychwanegu troell y wasg gyda'ch dwylo y tu ôl i'ch pen, a throi llawn y corff. Rydym yn gwneud 4 set o 20 eiliad gyda 10 eiliad o seibiant.
- Rydyn ni'n cymryd y pwyslais yn ei le, ac o'r sefyllfa hon, rydym yn taro'r golosg ymlaen ac ymlaen gyda dwylo'n ail. Dim ond un cylch a wnawn am 20 eiliad, ac yna gorffwys am 10 eiliad.
- "Risgwr creigiog" - rydym yn cadw swyddi'r corff fel yn yr ymarferiad blaenorol, ond rydym yn gweithio gyda'n coesau - rydym yn tynnu triongl gyda phob troed, yn gyntaf rydym yn gostwng y goes o'r ochr, yna yn y ganolfan, yn union o dan ein hunain, ac yn ei ostwng yn ôl i'r AB. Rydym yn coesau yn ail, rydym yn gwneud un cylch.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y bol, blychau breichiau yn y penelinoedd ac yn codi'r corff ar exhalation. Rydym yn gwneud 1 cylch.
- Rydyn ni'n cymryd y pwyslais yn gorwedd ar y brenhigion, yn raddol yn mynd allan i'r ystum clasurol - rydyn ni'n rhoi palmwydd y llaw chwith ar y llawr, yna'r un iawn, rydym yn gostwng ein hunain i'r llawr gyda blaen y llaw chwith, yna'r un cywir a hyd ddiwedd y cylch 20 eiliad.
- Rydyn ni'n cymryd pwyslais, ar esmwyth, rydym yn taro llaw o'n blaenau ar lefel yr ysgwydd - cylch 1.
- Ailadroddwch yr ymarferiad "Climber".
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 9.
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 10.