Mae'r cwestiwn o sut i drin dŵr yn iawn trwy gydol y dydd, yn poeni pob person sy'n monitro eu hiechyd. Ceir tystiolaeth o bwysigrwydd dŵr ar gyfer gweithrediad arferol y corff gan y ffeithiau canlynol:
- dŵr yw sail holl gyfryngau hylif ein corff - sylweddau gwaed, lymff, intracellog a rhyngbellog, suddiau treulio;
- mae cylchrediad dŵr yn y corff trwy'r system wrinol yn dileu tocsinau o'r corff, gwastraff, cynhyrchion pydru;
- mae dŵr yn cludo maetholion i gelloedd meinweoedd, gan sicrhau eu hyfywedd.
Sut i yfed dŵr yn ystod y dydd?
Cyfrifir faint o ddŵr y dydd yn unol â phwysau person. Mae ffactor tymhorol a'r math o weithgaredd dynol hefyd yn chwarae rôl bwysig. I benderfynu ar y ffordd orau o yfed dŵr trwy gydol y dydd, mae'n werth ystyried:
- yn ystod haf mae gwresogi gwres yn uwch, felly mae'r angen am ddŵr yn fwy;
- os yw person yn cymryd rhan mewn llafur corfforol trwm neu'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yna mae angen mwy o ddŵr iddo.
Ateb y cwestiwn, sut i yfed dŵr yn ystod y dydd, mae arbenigwyr yn cynghori:
- Yfed y dydd o 8 i 12 o wydrau o ddwr pur nad yw'n garbonedig heb unrhyw ychwanegion.
- Mae'n ddefnyddiol iawn i yfed dŵr yn y bore ar stumog wag ac am awr a hanner cyn mynd i gysgu.
- Dylai dŵr yfed fod yn hanner awr cyn pryd o fwyd neu o leiaf 1-2 awr ar ôl bwyta. Mae system o'r fath yn helpu i wella'r broses o dreulio a thynnu tocsinau oddi wrth y corff.
- Ar ôl bwyta cig, mae'n well yfed dŵr 3-4 gwaith ar ôl bwyta.
- Yn ystod ymarfer corff a hyfforddiant, dylid yfed dŵr mewn symiau bach i adfer cydbwysedd. Mae hyn oherwydd colli hylif yn weithgar oherwydd chwysu. Gallwch chi yfed cyn gwydr cyn hyfforddiant, gan greu cyflenwad o hylif cyn y llwyth.
- Ar y tro, mae'n well i yfed dim mwy na 1 cwpan o ddŵr. Gyda gordewdra a straen, gellir dyblu'r dos.
- Dylai dŵr yfed gael ei wneud yn araf mewn slipiau bach, felly mae'n haws i dreulio.
- Diodydd amrywiol - nid yw sudd, te, coffi yn cael eu hystyried wrth gyfrifo'r swm dyddiol o ddŵr. I'r gwrthwyneb, mae diodydd gyda chynnwys uchel o gaffein a siwgr yn arwain at ddadhydradu'r corff. Mae'r un peth yn berthnasol i bob math o ddiodydd alcohol a sigaréts.
O ran pa mor aml i yfed dŵr trwy gydol y dydd, mae maethegwyr yn nodi bod angen i chi ganolbwyntio ar anghenion unigol y corff yn y rhifyn hwn. Os ydych chi'n teimlo syched neu arwyddion o ddadhydradu, rhaid i chi adfer cydbwysedd hylif yn y corff ar unwaith. Mae diffygion o ddŵr yn cael ei amlygu gan symptomau o'r fath:
- teimlad o sychder a chwaeth yn y geg;
- teimlo'n sydyn o blinder;
- cwympo a cur pen;
- croen sych y gwefusau;
- teimlad o syched dwys.
I rai pobl, yn gyfarwydd â chwistrellu eu heched am de neu goffi , mae'n anodd newid i ddŵr yfed rheolaidd. Mae nifer o driciau ar sut i yfed mwy o ddŵr yn ystod y dydd:
- bob amser yn cario potel o ddŵr glân gyda chi, ar yr arwyddion cyntaf o syched ar unwaith;
- Datblygu arfer ym mhob awr a hanner i yfed un gwydr o ddŵr;
- i wneud blas y dŵr yn fwy dymunol, gallwch ychwanegu sleisen o lemwn, calch, oren neu ychydig sudd o'r ffrwythau hyn;
- yfed dŵr ar ôl mynd i'r toiled, ar unwaith llenwi colled hylif;
- Os na allwch gael gwared ar yr arfer o yfed wrth fwyta, yna yn hytrach na diodydd eraill rhowch wydraid o ddŵr ar y bwrdd.
Bydd y broses o ymgyfarwyddo â hi yn haws os byddwch chi'n llunio tabl ar gyfer dŵr yfed yn gyntaf. Ar ôl datblygu'r arfer o ddŵr yfed yn gywir, byddwch yn teimlo'n syth ymdeimlad o gryfder, egni ac ynni. I lawer, mae'n helpu i gael gwared â phuntiau ychwanegol ac anhwylderau metabolig.