Mae'r corff yn system gymhleth lle mae pob elfen yn bwysig. Mae potasiwm yn fwynau pwysig iawn sy'n angenrheidiol ar gyfer metaboledd halen dwr priodol. Os gwelwch chwyddo cryf yn y bore, mae hyn yn arwydd clir bod angen i chi gynyddu'r cynnwys potasiwm yn eich diet. Fodd bynnag, nid dyma'r prif beth - mae potasiwm yn angenrheidiol ar gyfer gwaith y galon, a dyma'r prif reswm pam y dylai bwydydd sy'n llawn potasiwm fod ar eich bwrdd. Ystyriwch ble mae'r potasiwm wedi'i gynnwys fwyaf.
Oes angen potasiwm arnoch chi?
Cyn penderfynu lle i gadw potasiwm, mae'n werth penderfynu a oes gennych ddiffyg. Mae anfantais y mwyn hwn yn cael ei amlygu yn y symptomau canlynol:
- diffyg meddwl, diffyg canolbwyntio;
- cysgu gwael, anhunedd;
- blinder cronig;
- imiwnedd wedi lleihau, salwch aml;
- sosmau cyhyrau a phoen;
- problemau gydag ewinedd, gwallt neu groen;
- groes y galon.
Os ydych chi'n dathlu 2-3 neu fwy o symptomau, mae hyn yn arwydd clir mai diffyg potasiwm yw eich problem.
Ble mae'n cynnwys llawer o potasiwm?
Llenwch y diet gyda digon o potasiwm yn hawdd: dim ond 1-2 o'r cynhyrchion canlynol y mae'n rhaid i chi eu cynnwys bob dydd:
- Tomatos . Dyma un o'r ffynonellau potasiwm gorau. Mae gwyddonwyr yn siŵr mai tomatos yw'r rhai mwyaf defnyddiol yn y ffurf naturiol, ac maen nhw'n cael eu bwyta orau mewn salad llysiau ffres.
- Bresychur . Am gyfnod hir, mae gwyddonwyr wedi canfod bod sauerkraut yn rhagori ar yr arfer mewn llawer o ddangosyddion, a faint o potasiwm yw un ohonynt.
- Ffrwythau Citrws . Mae mandarinau, orennau, grawnfruits, lemonau yn ffynhonnell dda o potasiwm. Gan eu defnyddio'n rheolaidd gyda ffurf naturiol, ni fyddwch yn dioddef o ddiffyg fitaminau a maetholion.
- Ffa . Nid yw ffa, ffa, pys yn rhy gyfoethog mewn potasiwm, ond mae hyd yn oed gymaint yn ddigon i lenwi'r gyfradd ddyddiol.
- Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau wedi'u sychu yn gyfoethog mewn potasiwm ac os ydych chi'n eu cynnwys yn eich brecwast, bydd yn dod â llawer o fudd i'r corff.
- Grawnfwydydd . Yn arbennig o gyfoethog mewn potasiwm hydd yr hydd, reis a pyshenka. Mae defnydd systematig o grawnfwydydd yn cael effaith fawr ar iechyd y corff yn gyffredinol.
- Llysiau . Mae bron pob llys yn gyfoethog mewn potasiwm mewn un ffordd neu'r llall, ond yn enwedig - beets, moron a thatws.
- Llusgyr . Mae llugaeron yn storfa o fitaminau ac elfennau olrhain, a chaiff potasiwm ei ganfod hefyd mewn symiau mawr.
Gan ddefnyddio cynhyrchion sy'n llawn potasiwm, mae'n bwysig gwybod y mesur, gan fod mwy nag unrhyw sylwedd hefyd yn niweidio'r corff, yn ogystal â'i ddiffyg.