Maeth cytbwys - beth mae'n ei olygu, a sut i gydbwyso maethiad?

Ar gyfer iechyd da, mae diet cytbwys yn bwysig, fel bod y corff yn derbyn yr holl sylweddau angenrheidiol ar ei gyfer. Gyda hi, ni allwch gryfhau'ch iechyd yn unig, ond hefyd yn colli / ennill pwysau. Mae'n bwysig gwybod a chymryd i ystyriaeth yr argymhellion presennol a gwneud y ddewislen gywir.

Beth yw maeth cytbwys?

Mae prif hanfod y system a gyflwynir yn cynnwys llunio deiet yn seiliedig ar werth ynni'r cynhyrchion. Dylai'r corff dderbyn proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau, macro a microelements, a hefyd ensymau treulio. Mae maeth cywir cytbwys yn awgrymu dewis a chyfuniad cymwys o gynhyrchion, yn ogystal â'u prosesu a'u defnyddio amser.

Hanfodion diet cytbwys

Er mwyn gwneud addasiadau i'ch diet, peidiwch â mynd i arbenigwr o reidrwydd, gan fod rheolau syml ar gyfer diet cytbwys:

1. Ystyrir y diet yn gywir, pan fo mewnlif a bwyta maetholion yn gytbwys.
2. Dylai'r fwydlen gynnwys llawer o ffrwythau a llysiau .
3. Mae'r fformiwla ar gyfer diet cytbwys yn cynnwys tri phrif bryd bwyd a dau fyrbrydau. Sylwch fod yn rhaid iddynt rhychwantu cyfnodau amser cyfartal.
4. Mae yr un mor bwysig i baratoi bwyd yn iawn, felly mae ffrio wedi'i heithrio'n llwyr. Gellir coginio cynhyrchion ar gyfer cwpl, yn y ffwrn, pobi, coginio a mwydwi.
5. Mae diet cytbwys o reidrwydd yn cynnwys defnyddio symiau digonol o hylif, felly mae'r norm dyddiol o leiaf 1.5 litr. Y peth gorau yw yfed hanner awr cyn bwyta.

Pŵer cytbwys - dewislen

Gall pob person ddatblygu deiet iddo'i hun, y prif beth, gael ei arwain gan y rheolau presennol. Dylai'r ddewislen ar gyfer diet cytbwys am wythnos fod yn amrywiol, a gellir ei lunio yn ôl y cynllun canlynol:

1. Brecwast - 40% o gyfanswm y cynnwys calorïau dyddiol. Yma ar y plât mae yna broteinau a charbohydradau, yn gymhleth ac yn syml.
2. Byrbryd - dim mwy na 100 kcal. Dewiswch naill ai broteinau neu garbohydradau.
3. Cinio yw 30% o gyfanswm y cynnwys calorïau. Yn y bwydlen bwyd, protein a llysiau: llysiau a ffrwythau.
4. Byrbryd - dim mwy na 150 kcal.
5. Cinio - 20% o'r cyfanswm gwerth calorig. Yn well gennych broteinau digestible yn barod, fel pysgod, cynhyrchion llaeth neu broteinau planhigion. Mae'n dal yn bosib llysiau a ffrwythau.

Deiet cytbwys ar gyfer colli pwysau

I golli pwysau, mae maethegwyr yn argymell i gydbwyso cymhareb BJU yn y gyfran 1: 2: 3. Ar yr un pryd, rhaid i hanner y protein fod o darddiad llysiau, ac mae 1/3 o'r braster yn olew llysiau. Fel ar gyfer carbohydradau, mae 75% yn gwenyn, a'r gweddill yn lactos, ffrwctos a swcros. Yn ogystal â hynny, mae diet cytbwys ar gyfer colli pwysau ar gyfer menywod yn awgrymu arsylwi maeth ffracsiynol, gan ystyried cynnwys calorig y diet (ar gyfer colli pwysau - dim mwy na 1500 kcal, ac am gadw pwysau - 2000 kcal) a defnyddio digon o hylif, hy o leiaf 2 litr.

Deiet cytbwys ar gyfer ennill pwysau

Mae gan lawer o athletwyr nod - i gael màs cyhyrau ac at y diben hwn mae angen i chi newid eich diet. Ar gyfer diet cytbwys, mae'n bwysig ystyried:

1. Yr elfen bwysicaf ar gyfer gweithredu'r dasg yw protein, felly dylid cynyddu ei swm fel y byddai 1 kg o bwysau yn 2 g. Mae'n bwysig rhannu'r rhan ddyddiol i sawl dull, gan fod y corff yn gallu dysgu 40 gram ar y tro.
2. Mae maeth cytbwys rhesymol yn cynnwys defnyddio brasterau iach. Datrysiad gwell - brasterau llysiau annirlawn. Er mwyn ennill pwysau, mae angen 2 g am 1 kg o frasterau braster isel a'r un faint o frasterau uchel, ond 1 kg o fàs cyhyrau.
3. I weld ar y graddfeydd "yn ogystal", dylech chi ddewis eich carbohydradau cymhleth i chi. Ar gyfer dynion, mae'r dos dyddiol oddeutu 9 g / kg o bwysau, ac ar gyfer menywod yn llai.
4. I iechyd, mae'n bwysig cymryd cymhlethdodau fitamin ac yfed oddeutu 2.5 litr o ddŵr.

Bwyd Llysieuol Cytbwys

Dylai pobl sy'n gwrthod bwyta cig roi sylw arbennig i gydbwyso'r diet, fel bod y corff yn cael popeth y mae ei angen arno ar gyfer gwaith arferol. Mae maeth cytbwys ar gyfer llysieuwyr yn cynnwys y canlynol sylweddau anadferadwy:

1. Bydd protein yn cael ei gyflwyno yn y diet gyda chodlysiau, cynhyrchion soi, cnau, yn ogystal ag wyau a chynnyrch llaeth, os caniateir iddynt. Credir y dylai 1 kg o bwysau gyfrif am 1 g o brotein.
2. Mae'n bwysig bod y diet yn cynnwys bwydydd sy'n llawn haearn, er enghraifft, gwenith yr hydd, cnau, ffrwythau sych ac yn y blaen.
3. Ar gyfer llysieuwyr, mae fitamin B12 yn bwysig, ond fe'i cynhwysir yn y cynhyrchion a ganiateir (cnau pinwydd, cors môr a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu) mewn symiau bach, felly argymhellir ei gymryd ar ffurf ychwanegion.
4. Rhaid i hyd yn oed yn y diet o reidrwydd fod yn gynhyrchion ag asidau brasterog omega-3, a hyd yn oed sinc a chalsiwm.

Maeth cytbwys i ferched beichiog

I fenywod, mae maeth priodol yn bwysig iawn. I ddeall sut i gydbwyso maeth, mae arbenigwyr yn argymell canolbwyntio ar y wybodaeth ganlynol:

1. Ar gyfer ffurfio'r ffetws yn gywir, mae proteinau yn bwysig iawn. Yn ystod hanner cyntaf y beichiogrwydd bob dydd, dylech fwyta o leiaf 100 gram, ac yn yr ail -120 g. Dylid nodi y dylai proteinau anifeiliaid tua hanner y swm hwn gael ei gynrychioli.
2. Mae'n bwysig i ferched yn y sefyllfa a charbohydradau, na ddylai ofni arbed y ffigwr. Yn ystod hanner cyntaf y beichiogrwydd, mae angen i chi fwyta 350 gram, ac yn yr ail - 400 g. Ffocws ar garbohydradau araf, ac yna ni fydd yn rhaid i chi ofni gormod o bwysau.
3. Mae braster yn bwysig iawn ar gyfer ffurfio brasterau, felly yn y diet dylai fod tua 80 g, a dylai braster llysiau gael ei gyflwyno gyda 15-30 g o'r swm hwn.
4. Mae meddygon yn honni'n unfrydol y dylai bwydlen y fenyw feichiog fod wedi'i fitaminu. Yn arbennig o bwysig yw fitamin E, C, grŵp B, A, D ac asid ffolig. Y mwynau pwysicaf yw calsiwm, ffosfforws, magnesiwm, potasiwm, sodiwm a haearn.