Mae llawer o bobl yn dioddef o dynnu sylw a diffyg sylw, sy'n cael ei amlygu mewn bywyd bob dydd, gwaith a meysydd eraill, gan ysgogi ymddangosiad amrywiol broblemau. Er enghraifft, mae rhywun yn anghofio diffodd y stôf, ac ni all eraill gwblhau'r dasg. Fel rheol, mae meddwl absennol yn broblem i bobl oedran, ond bob blwyddyn mae'r broblem yn mynd yn iau. Yn y sefyllfa hon, bydd croeso mawr i wybodaeth ar sut i gynyddu sylw a chanolbwyntio mewn oedolyn. Mae yna lawer o awgrymiadau ac ymarferion a fydd yn helpu i ddatrys y sefyllfa.
Sut i gynyddu crynodiad o sylw?
Mae seicolegwyr wedi cynnig nifer o reolau syml y dylid eu hystyried ym mywyd beunyddiol, a fydd yn osgoi llawer o broblemau ac yn dysgu canolbwyntio ar nod penodol.
Sut i wella crynodiad o sylw:
- Gwneud dim ond un peth, heb wastraffu sylw ar eraill. Er enghraifft, mae llawer o bobl yn hoffi siarad ar y ffôn a theipio rhywbeth ar y cyfrifiadur, neu wylio'r teledu a llenwi papurau.
- Dysgwch i haniaethu o symbyliadau allanol, er enghraifft, defnyddio "cap gwydr", sy'n cynnwys eich hun yn feddyliol pan fo angen.
- Nid yn unig yn bwysicach yn allanol, ond hefyd mewnol, felly wrth wneud rhai gweithgareddau, ceisiwch beidio â meddwl am bethau anghyffredin.
Gan ganfod sut i ddatblygu crynodiad o sylw, rydym yn awgrymu cyflawni ymarferion o'r fath:
- Y cloc . Rhowch y gwyliad o'ch blaen gydag ail law a'i wylio. Pe bai rhaid i chi dynnu sylw eich hun neu os oedd meddyliau eraill, yna gosodwch yr ystyr ac yn dechrau o'r cychwyn cyntaf. Canlyniad da - 2 funud.
- "Eiriau lliw . " Ar y daflen o bapur, ysgrifennwch enwau'r lliwiau gan ddefnyddio arlliwiau eraill, er enghraifft, ysgrifennwch ddu mewn gwyrdd, a choch mewn melyn. Rhowch daflen o'ch blaen a ffoniwch liwiau'r geiriau, a pheidiwch â darllen yr union beth sydd wedi'i ysgrifennu.