Yn y profiadau o bobl, yn aml yn themâu o anobeithiolrwydd, canfyddiad tywyll o'r byd ac anfodlonrwydd gyda hwy eu hunain. Mae seicotherapi gwybyddol yn helpu i nodi stereoteipiau sefydledig trwy weithio gyda meddwl ac amnewid meddyliau negyddol "awtomatig" â rhai cadarnhaol. Mae'r claf yn gyfranogwr gweithredol yn y broses therapi.
Therapi gwybyddol - beth ydyw?
Nid oedd Aaron Beck, seicotherapydd Americanaidd, un o sylfaenwyr y cyfarwyddyd ym 1954 yn ymchwilio i iselder o fewn fframwaith seico-ddadansoddi, wedi derbyn unrhyw ganlyniadau dibynadwy addawol. Felly roedd cyfeiriad newydd o gymorth seicotherapiwtig mewn ymosodiadau panig, iselder, gwahanol ddibyniaethau. Mae therapi gwybyddol yn ddull tymor byr gyda'r nod o gydnabod patrymau meddyliol negyddol sy'n arwain rhywun i ddioddef a rhoi meddyliau adeiladol yn eu lle. Mae'r cleient yn dysgu canfyddiad newydd, yn dechrau credu ynddo'i hun ac yn meddwl yn gadarnhaol.
Dulliau o seicotherapi gwybyddol
Yn y lle cyntaf, mae'r seicotherapydd yn negodi ac yn sefydlu cysylltiadau gyda'r claf yn seiliedig ar gydweithrediad. Ffurfir rhestr o broblemau targed yn nhrefn pwysigrwydd y claf, nodir meddyliau negyddol awtomatig. Mae dulliau o therapi gwybyddol-ymddygiadol yn achosi newidiadau cadarnhaol ar lefel ddigon dwfn, yn cynnwys:
- yn cael trafferth gyda meddyliau o gyfeiriad negyddol ("mae'n ddiwerth", "mae'n ddiwerth", "ni fydd dim o hyn yn dod allan yn dda", "nid yw'n deilwng i fod yn hapus");
- ffyrdd amgen o ganfod y broblem;
- ail-feddwl neu fyw profiad trawmatig o'r gorffennol sy'n effeithio ar y presennol ac nid i'r claf i asesu'r realiti yn ddigonol.
Technegau seicotherapi gwybyddol
Mae'r therapydd yn annog y claf i gymryd rhan weithgar yn y therapi. Mae nod y therapydd o ddod â'r cleient ei fod yn anfodlon â'i hen gredoau yn ddewis arall yn hytrach na dechrau meddwl mewn ffordd newydd, gan gymryd cyfrifoldeb am ei feddyliau, ei ddatgan, ei ymddygiad. Gwaith cartref gorfodol. Mae therapi gwybyddol anhwylderau personoliaeth yn cynnwys nifer o dechnegau:
- Olrhain a chofnodi meddyliau negyddol, agweddau , pan fo angen gwneud rhywfaint o gamau pwysig. Mae'r claf yn ysgrifennu ar bapur yn nhrefn blaenoriaeth y meddyliau a ddaw yn ystod y penderfyniad.
- Cadw dyddiadur . Yn ystod y dydd, cofnodir meddyliau sy'n codi yn aml yn y claf. Mae'r dyddiadur yn helpu i gadw golwg ar feddyliau sy'n effeithio ar eich lles.
- Gwirio gosodiad negyddol wrth weithredu . Os bydd y claf yn honni nad yw "yn analluog i unrhyw beth," mae'r therapydd yn eich annog i ddechrau camau bach, llwyddiannus, ac yna'n cymhlethu'r tasgau.
- Catharsis . Techneg o emosiynau byw o'r wladwriaeth. Os yw'r claf yn drist, nid yw'n wrthdroi iddo'i hun, mae'r therapydd yn awgrymu mynegi tristwch, er enghraifft, trwy grio.
- Dychymyg . Mae'r claf yn ofni neu'n ansicr o'i alluoedd i gyflawni'r camau. Mae'r therapydd yn galw i ddychmygu a cheisio.
- Y dull o dri cholofn . Mae'r claf yn ysgrifennu yn y colofnau: mae'r sefyllfa'n meddwl meddwl-gywiro negyddol (cadarnhaol). Mae'r dechneg yn ddefnyddiol ar gyfer addysgu'r sgil o ddisodli meddyliau negyddol gyda rhai cadarnhaol.
- Cofnod o ddigwyddiadau'r dydd . Efallai y bydd y claf yn meddwl bod pobl yn ymosodol tuag ato. Mae'r therapydd yn cynnig cadw rhestr o arsylwadau, lle i roi "+" "-", yn ystod y dydd gyda phob rhyngweithio â phobl.
Therapi gwybyddol - ymarferion
Sicrhair canlyniad sefydlog a llwyddiant mewn therapi trwy osod dyfeisiadau adeiladol newydd, meddyliau. Mae'r cleient yn gwneud y gwaith cartref a'r ymarferion y bydd y therapydd yn eu neilltuo: ymlacio, olrhain digwyddiadau pleserus, dysgu ymddygiadau newydd a sgiliau hunan-newid. Mae angen ymarferion seicotherapi gwybyddol ar gyfer hunanhyder ar gyfer cleifion â phryder uchel ac mewn cyflwr iselder o hunan-anhwylderau. Wrth weithio allan y "ddelwedd ohonoch chi," mae rhywun yn ceisio ac yn ceisio amrywio ymddygiadau.
Therapi gwybyddol mewn ffobia cymdeithasol
Mae ofn a phryder afresymol uchel yn atal person rhag cyflawni ei swyddogaethau cymdeithasol fel arfer. Mae sociopathi yn anhwylder eithaf cyffredin. Mae seicotherapi gwybyddol o anhwylderau personoliaeth mewn ffobia cymdeithasol yn helpu i nodi "buddion" meddwl o'r fath. Dewisir ymarferion ar gyfer problemau cleifion penodol: ofn gadael y tŷ, ofn siarad cyhoeddus ac yn y blaen.
Therapi dibyniaeth gwybyddol
Alcoholiaeth, mae caethiwed cyffuriau yn glefydau a achosir gan ffactor genetig, weithiau mae'n fodel o ymddygiad pobl nad ydynt yn gwybod sut i ddatrys problemau a gweld tynnu tensiwn yn ôl yn y defnydd o sylweddau seicoweithredol, ond nid ydynt yn datrys y problemau eu hunain. Nod seicotherapi ymddygiadol gwybyddol o ddidyniadau yw nodi sbardunau (sefyllfaoedd, pobl, meddyliau) sy'n sbarduno'r mecanwaith o ddefnyddio. Mae therapi gwybyddol yn llwyddiannus yn helpu i ymdopi ag arferion niweidiol trwy ymwybyddiaeth o feddyliau, sefyllfaoedd sy'n gweithio a newid ymddygiad.
Therapi Ymddygiadol Gwybyddol - Llyfrau Gwell
Ni all pobl bob amser ofyn am gymorth gan arbenigwr. Gall y technegau a'r dulliau y gwyddys seicotherapyddion eu helpu i ddatblygu eu hunain ar y ffordd o ddatrys rhai problemau, ond ni fyddant yn disodli'r therapydd. Therapi gwybyddol-ymddygiadol y llyfr:
- "Therapi gwybyddol iselder" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Seicotherapi gwybyddol o anhwylderau personoliaeth" A. Beck.
- "Psycho-hyfforddiant trwy ddull Albert Ellis" A. Ellis.
- "Ymarfer seicotherapi ymddygiadol rhesymegol-emosiynol" A. Ellis.
- "Dulliau o therapi ymddygiadol" V. Meier, E.Chesser.
- "Canllaw i therapi gwybyddol-ymddygiadol" S. Kharitonov.