Yn ôl yr ystadegau, mae gan nifer helaeth o bobl lefel colesterol uchel. O ganlyniad, mae waliau'r llongau'n ffurfio placiau, sy'n cynyddu'r risg o glotiau gwaed. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwneud eich bwydlen yn gywir, gan gynnwys cynhyrchion sy'n lleihau colesterol yn eich gwaed. Mae'n bwysig gwahardd braster anifeiliaid, cynhyrchion llaeth uchel-calorïau, offal, selsig a bwyd cyflym.
Pa fwydydd sy'n lleihau colesterol?
Mae gan gynhyrchion sydd wedi'u hanelu at leihau'r crynodiad o golesterol drwg yn y gwaed natur wahanol, ac maent yn wahanol yn y dull gweithredu.
Pysgod . Mae cyfansoddiad pysgod môr ac afon yn cynnwys Omega-3. Mae'r sylweddau mwyaf defnyddiol ar gyfer lleihau colesterol mewn sardinau ac eog. Y gyfradd pysgod dyddiol yw 150-250 g, a fydd yn lleihau lefel y colesterol drwg tua 25%. Gallwch chi hefyd gymryd olew pysgod, felly mae un capsiwl y dydd yn ddigonol. Yn ddefnyddiol yw tiwna, brithyll, trên, ac ati. Yn ogystal, mae pysgod yn lleihau chwaeth y gwaed a chyflwr cyffredinol y corff. Mae'n bwysig ystyried nad yw pysgod ffrio yn gwbl bosibl, gan y bydd yn dinistrio'r holl sylweddau defnyddiol.
Llysiau . Mae cyfansoddiad y cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer o ffibr, fitaminau a maetholion eraill, ymhlith y mae polyphenolau, sydd nid yn unig yn lleihau faint o golesterol gwael, ond hefyd yn helpu i amsugno brasterau annirlawn. Mae'r llysiau gorau mewn ffurf ffres, er enghraifft, gwneud salad a'u llenwi gydag olew olewydd. Ystyriwch restr o'r cynhyrchion, sef llysiau yn lleihau colesterol yn y gwaed:
- Brocoli . Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n mynd i mewn i'r corff, amlenni ac yn dileu brasterau niweidiol. Mae'r gyfradd ddyddiol oddeutu 400 g.
- Bras bresych . Mae gwrthocsidyddion defnyddiol yn cael eu storio nid yn unig mewn ffres, ond hefyd yn y llysiau a baratowyd, er enghraifft, ar ffurf wedi'i stiwio neu ei chrocio. Mewn diwrnod mae angen i chi fwyta o leiaf 100 g.
- Tomatos . Mae tomatos ffres yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr y galon, a gall bwyta 0.5 kg o lysiau leihau'r swm o golesterol o tua 10%.
- Ffa . Mae cyfansoddiad cynhyrchion o'r fath yn cynnwys llawer o ffibrau bras, fitaminau grŵp B, pectins ac asid ffolig. Gan gynnwys ffa sy'n lleihau colesterol, gallwch leihau 10% o'ch diet.
- Cynnyrch grawnfwyd . Gan siarad am ba fwydydd sy'n is o colesterol , ni allwch chi golli'r reis brown, y millet, yr haidd a grawn cyflawn eraill sy'n cynnwys ffibr, y mae ei weithred eisoes wedi'i ddweud. Yr opsiwn perffaith ar gyfer brecwast - dogn o fawn ceirch, a fydd â bwyta bob dydd yn lleihau lefel y colesterol tua 4%.
Cynhyrchion eraill sy'n lleihau colesterol gwael:
- Cnau a hadau . Yn cynnwys brasterau moni-annirlawn, sy'n cynyddu'r crynodiad o dda a lleihau lefel y colesterol drwg. Y gyfradd ddyddiol yw 30 g. Mae hyn yn cynnwys cnau Ffrengig, almonau, hadau pwmpen a llin, a chnau cyll.
- Olew olewydd . Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys llawer o ffytosterolau, sy'n eich galluogi i leihau faint o golesterol gwael. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i olew heb ei ddiffinio.
- Madarch Oyster . Cyfansoddiad y ffyngau hyn yw lovastine, sy'n lleihau maint y placiau fasgwlaidd. Dim ond 10 g yw'r gyfradd ddyddiol.
- Ffrwythau . Maent yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n lleihau'r crynodiad o golesterol drwg, ond mae gan bob ffrwyth ei ben ei hun ar wahân. Er enghraifft, mewn prwnau ac afalau mae gwrthocsidyddion . Mewn afocado, llawer o ffytosterolau, felly bwyta bob dydd am dair wythnos am hanner afocado, gallwch leihau'r crynhoad o golesterol 15%.