Byddai llawer o bobl yn hoffi bwyta bara a cholli pwysau. Os edrychwch ar y rhestr o gynhyrchion a ganiateir o lawer o ddeietau, yna cynhyrchion pobi yw'r tabŵ cyntaf. Nid yw felly'n ystyried y dietegydd Israel Olga Raz, a ddyfeisiodd ddeiet yn seiliedig ar y defnydd o fara.
Deiet Olga "Bwyta bara a denau"
Mewn un o'i chyfweliadau, dywedodd y maethegydd ei bod hi'n cynnal ymchwil a oedd yn seiliedig ar sefydlu'r berthynas rhwng bwyd a'r hormon o hapusrwydd - serotonin. O ganlyniad, mae arbrofion wedi dangos bod person yn hapus iawn ac yn llawn wrth fwyta bara. Y rheolau sylfaenol ar gyfer rhesymu:
- Gwneud ar gyfer deiet bara Olga Unwaith yr wythnos am fwydlen, mae'n werth ystyried y dylai menyw bob dydd fwyta 8-12 sleisen o fara gyda chynnwys isel o galorïau (dim mwy na 45 kcal mewn darn), ar gyfer dynion ychydig yn fwy - sleisiau 12-16.
- Defnyddir bara ar gyfer gwneud brechdanau, er enghraifft, gan ledaenu cawiar llysiau ar ben neu osod darn o bysgod pysgod, neu gyw iâr.
- Rheol bwysig o'r diet bara Olga Raz Kestner am golli pwysau - dim anhwylder. Felly, mae angen ichi fwyta bob 4-5 awr, hyd yn oed os nad ydych chi eisiau.
- Yn y fwydlen, mae'n bosibl cynnwys llysiau, ac eithrio bwydydd â starts (tatws a ffa). Gellir eu bwyta'n amrwd, wedi'u stiwio neu eu berwi.
- Gallwch chi hefyd fwyta ffrwythau, er enghraifft, afalau a gellyg sitrws, sour, peigaidd, ciwi, ac ati.
- Bob dydd ar y fwydlen mae angen i chi gynnwys 200 gram o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu.
- Yn y nos, dylech gymryd fitaminau a chalsiwm.
- O bwysigrwydd mawr yw cefnogaeth cydbwysedd dŵr. O ganlyniad, dylech yfed o leiaf 1.5 litr o hylif y dydd. Nid dwr cyffredin yn unig, ond hefyd te, sudd a chawlod.
- Mae'r categori gwaharddedig yn cynnwys cynhyrchion o'r fath: sawsiau brasterog, alcohol, siwgr, llaeth a menyn.
- Ar gyfer dannedd melys hefyd, mae bonws braf: unwaith yn 14 diwrnod gallwch chi fforddio cyfran o'ch hufen iâ hoff. Mewn dyddiau cyffredin, gallwch chi fwyta candy gyda disodli siwgr.
Os ydych chi'n dilyn yr holl reolau, yna mewn wythnos gallwch golli pwysau o 3 kg. Mae'n bwysig dweud bod y diet bara yn cael ei wrthdroi mewn pobl sydd â cholitis cronig, gan y gall hyn arwain at lid y coluddyn. Ni allwch ddefnyddio'r ffordd hon o golli pwysau i ferched beichiog a bwydo ar y fron.
Mae bwydlen diet bara Olga yn edrych fel hyn:
I gael canlyniadau da, mae'n werth bwyta o leiaf 4 wythnos. Mewn egwyddor, gallwch chi fwynhau diet trwy gydol eich bywyd. Yn yr achos hwn, dylid disodli 2 darn o fara gan 1 llwy fwrdd. pasta wedi'i ferwi, ffa neu 2-3 af. uwd. Gallwch hefyd ddefnyddio tatws neu ŷ wedi'i ferwi fel dirprwy.