Yn y cyfnod o ystumio, mae angen menyw mwy o faetholion ar gyfer datblygiad normal y ffetws . Mae'n bwysig datblygu diet cytbwys i fodloni'r gofynion cynyddol am brotein a fitaminau B. Os ydych chi'n gwrthod cynhyrchion anifeiliaid, mae hyn yn llawer anoddach.
Mathau o Vegetarianiaeth
Mae pob un sy'n ymlynwyr o amrywiad penodol bwyd yn eithrio unrhyw fwyd o'r bwydlen, gan gynnwys:
- aderyn;
- pysgod;
- bwyd môr.
Mae defnyddio gweddill y bwyd sy'n deillio o anifeiliaid yn dibynnu ar gyfeiriad y diwylliant:
- Ovo-llysieuiaeth - gallwch wyau, gwahardd cynnyrch llaeth. Mae bwyd llysiau yn bennaf yn y diet.
- Lacto-llysieuol - mae wyau wedi'u heithrio. Mae'r fwydlen yn tybio y defnydd o laeth ffres, caws, caws bwthyn, hufen sur a deilliadau eraill.
- Ovo-lakto-vegetarianiaeth - gallwch chi fwyta wyau a chynhyrchion llaeth.
- Veganiaeth yw gwrthod unrhyw fwyd sy'n dod o anifeiliaid. Mae'r rhestr o waharddiadau yn cynnwys gelatin, glyserin a charmîn.
Mae llysieuyddiaeth yn ystod beichiogrwydd yn dda ac yn ddrwg
Os yw menyw yn penderfynu peidio â newid ei hegwyddorion yn ystod beichiogrwydd, rhaid iddi ddysgu ymlaen llaw yr holl "ddiffygion" sy'n gysylltiedig â'i math o fwyd. Nid yw dylanwad llysieuiaeth ar feichiogrwydd wedi cael ei astudio'n drylwyr eto. Mae rhai astudiaethau'n dangos ei ddefnyddioldeb fel deiet i fam yn y dyfodol, mae eraill yn sôn am niwed i organau a systemau'r babi.
Manteision Llysieuol
Mae adheiliaid y fwydlen hon yn defnyddio llawer iawn o fwydydd planhigion, gan gynnwys ffa a grawn. Y prif fantais y mae menyw beichiog yn ei roi i llysieuiaeth yw fitaminau E a C. Mae'r diet yn gyfoethog mewn sylweddau gwerthfawr eraill:
- Carbohydradau "hir";
- gydag asidau omega-3;
- carotenoidau;
- magnesiwm.
Dadl arall ar gyfer llysieuiaeth a beichiogrwydd - mewn menywod sydd wedi gadael cig yn llwyr, mae llai o tocsicosis , salwch bore a chwydu. Mae hyn oherwydd diffyg cyfansoddion cemegol niweidiol, cadwolion a sylweddau hormonaidd, sy'n aml yn cael eu cyflwyno'n artiffisial i gig eidion, cyw iâr a porc o gynhyrchu diwydiannol.
Difrod i lysietaeth
Nid yw bwyd llysiau yn cynnwys nifer o gydrannau sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad llawn y babi. Y prif beth sy'n amddifadu llysieuedd yw protein o darddiad anifeiliaid ac asidau amino. Gellir eu disodli â bwyd llysiau, ond oherwydd anghenion cynyddol menywod beichiog yn y sylweddau hyn bydd yn rhaid iddynt ddefnyddio llawer o gynhyrchion sy'n achosi eplesu yn y coluddion.
Y prif anfantais, oherwydd mae llawer o arbenigwyr yn ystyried llysieuiaeth a beichiogrwydd yn anghydnaws, yn absenoldeb cyflawn neu'n brinder llym yn y diet:
- fitamin B12 (cyanocobalamin);
- haearn;
- Asidau Omega-6;
- fitamin A, D;
- calsiwm;
- haearn.
Llysieiddiaeth a beichiogrwydd - barn meddygon
Oherwydd diffyg sylfaen tystiolaeth, mae'n anodd i arbenigwyr farnu a ddylai mamau yn y dyfodol wrthod cynhyrchion anifeiliaid. Mae rhai meddygon, yn enwedig dramor, yn annog llysieuiaeth yn ystod beichiogrwydd, gan gyfeirio at y crynodiad uchel o ffibr planhigion defnyddiol mewn diet o'r fath a nifer fawr o fitaminau. Mae meddygon domestig yn amheus am y diet hwn, gan bwysleisio'r perygl o ddiffyg proteinau a haearn, absenoldeb absoliwt cyanocobalamin.
Beth i gymryd lle cig gyda llysieuiaeth?
Mae angen critigol y baban yn y dyfodol fod corff y fam yn derbyn fitamin B12 , nad yw'n mewn unrhyw fwyd planhigion. Dyma un o'r rhesymau pam nad yw llysieuiaeth neu feganiaeth a beichiogrwydd yn cael ei gyfuno'n wael. Yr unig opsiwn o ailgyflenwi diffyg cyanocobalamin yw'r derbyniad cyson o atchwanegiadau maeth arbennig neu gymhlethdodau fitamin.
Mae cig yn ystod beichiogrwydd yn ffynhonnell gyfoethog o brotein gwerthfawr ac asidau amino pwysig. Gall y cynhyrchion canlynol fod yn ddewis arall:
- ffa soia;
- ffa, gan gynnwys cnau daear;
- kinoa (diwylliant ffug-grawn prin);
- cnau;
- hadau;
- madarch;
- kale môr.
Dewislen Llysieuol Cytbwys
Dylai mam yn y dyfodol a wrthododd fwyta cynhyrchion anifeiliaid fod yn fanwl am ei deiet. Mae arbenigwyr yn derbyn maeth o'r fath yn ystod cyfnod beichiogrwydd, ar yr amod bod y fenyw yn defnyddio proteinau - llysieuedd unrhyw ffurf, heblaw am feganiaeth. Yn y diet mae'n rhaid i reidrwydd fod yn bresennol naill ai wyau neu gynhyrchion llaeth.
Deiet Llysieuol - Dewislen ar gyfer yr wythnos
Cyn datblygu cynllun maeth, mae angen i chi wneud rhestr o fwydydd pwysig â lefelau uchel o broteinau, fitaminau ac asidau amino. Dylai bwydlen llysieuol lawn bob dydd ar gyfer menywod beichiog gynnwys:
- Grawnfwydydd;
- cynhyrchion grawn cyflawn;
- Cnau a ffrwythau sych (byrbrydau, byrbrydau);
- hadau;
- ffa;
- ffrwythau;
- llaeth soi.
Mae dewislen gytbwys o lysieuwyr am wythnos yn tybio bod ychwanegion neu gymhlethau biolegol weithredol â chiaocobalamin yn cael eu derbyn. Mae fitamin B12 yn hollol absennol mewn bwydydd planhigion, ni chaiff hyd yn oed ei ddarganfod yn y kale môr (mae rhai ffynonellau yn honni'r gwrthwyneb yn anghywir). Rhaid i fam yn y dyfodol gymryd y sylwedd hwn bob dydd trwy gydol beichiogrwydd.
Dydd Llun:
- brecwast - uwd gydag olew gwin, tost â grawn cyflawn gyda chaws, te, oren;
- cinio - cawl llysiau, salad gydag arugula a blodfresych, bara o flawd gwenith cyflawn;
- cinio - tatws wedi'u stiwio â winwns a moron, ciwcymbr wedi'u gratio gydag olew germ gwenith.
Dydd Mawrth:
- brecwast - wd melyn gyda banana, rhyngosod gyda hummws, te, afal;
- cinio - cawl moron gyda chickpeas, salad betys gydag olew olewydd a cnau Ffrengig, bara;
- cinio - pilaf gyda madarch, salad bresych gyda ciwcymbr.
Dydd Mercher:
- brecwast - wwd barlys gyda phwmpen, te, bôn gydag jam;
- cinio - borscht llysieuol gwyrdd, salad gyda spinach a chnau pinwydd, bara;
- cinio - bresych wedi'i stiwio gyda moron a madarch, salad llysiau.
Dydd Iau:
- brecwast - gwenith yr hydd o wenith yr olew olewydd, caws, te gwyrdd, banana;
- cinio - cawl gyda tofu, salad o gors y môr a moron, bara;
- cinio - asparagws wedi'i stewi â zucchini, salad o domatos a ciwcymbrau gyda chaws.
Dydd Gwener:
- brecwast - nwd laeth reis gyda rhesins, cwcis, llaeth soi;
- cinio - cawl madarch, caser ffa gyda brocoli, bara;
- cinio - tatws wedi'u maethu, salad betys gydag hufen sur.
Dydd Sadwrn:
- brecwast - ffrwythau o ffilm gydag olew olew, rhyngosod gyda mozzarella a tomato, te, ciwi;
- cinio - borsch llysieuol gyda prwnau, cacennau gyda mache, salad o afocado, ciwcymbr a bresych Peking;
- cinio - reis gyda llysiau, tost gyda chaviar sboncen.
Sul :
- brecwast - caserol coch gyda chnau a ffrwythau sych, te, banana;
- cinio - cawl llysiau gydag ŷd a blodfresych, sbigoglys wedi'i stiwio â madarch, bara;
- cinio - criben o zucchini, eggplant a ffa, salad bresych ag afal.