Daeth Anita Lutsenko yn symbol o golli pwysau ar gyfer degau o filoedd o wylwyr: roedd gyda'i help bod pobl yn colli pwysau yn olaf nad oeddent yn meddwl bod y pwysau dychwelyd i'r normal yn real a byddant yn cael eu gwireddu. Yn yr erthygl hon byddwn yn ystyried prif gyngor Anita Lutsenko am golli pwysau, a hefyd yn ystyried cymhlethdod dwys iawn o weithgareddau ar losgi braster.
Cynghorau
- Llosgi braster yn bosibl - mae 80% o'r llwyddiant yn dibynnu ar eich maeth, ac mae 20% yn bendant yn symudiad.
- Er mwyn dechrau'r broses o golli pwysau, mae angen i chi gael gwared ar nifer o gynhyrchion:
- halen a siwgr - nid oes unrhyw beth yn ddefnyddiol ynddynt, yr unig beth maen nhw'n gyfrifol amdano yw calorïau ychwanegol a chadw hylif;
- sudd ffrwythau mewn pecynnau - mae'r rhain yn yr un calorïau gwag, mae suddiau o'r fath yn cynnwys siwgr, ac, felly, yn annerbyniol wrth golli pwysau gydag Anita Lutsenko;
- Mae ffrwythau melys yn cynnwys llawer o garbohydradau syml, ac nid yn unig maent yn ein harchwaeth, ond hefyd yn hawdd troi i mewn i adneuon brasterog, ni ddylid cario ffrwythau fel grawnwin, ceirios, bananas;
- mae reis gwyn a grawnfwydydd wedi'u plicio hefyd yn ddiwerth ac maent yn garbohydradau yn gyflym, yn eu cyfnewid ag analogau naturiol heb eu trin, heb eu plannu;
- Mae melysli yn cael ei ddisodli orau gyda ffrwythau, bran a grawnfwydydd;
- mae cawsiau caled yn rhy fraster ac ni ellir eu cynnwys yn y rhestr o ddewisiadau yn ystod cludo adref gyda Anita Lutsenko.
Ymarferion
Er mwyn pwmpio, mae'r corff cyfan yn cymryd gormod o amser, ac nid ydym, fel arfer, bob amser yn ddigon. Mae Anita Lutsenko yn cynnig cymnasteg i ni am golli pwysau , a fydd yn hyrwyddo cyflymiad metaboledd trwy'r corff am sawl awr ar ôl y sesiwn.
- Rydym yn cynhesu - croeswn y breichiau o flaen a thu ôl, rydym yn cynnal swings yn ôl ac ymlaen. Rydym yn codi'r goes, un wrth un, yn plygu ar y pen-gliniau, yn cael ei wasgu at y mwgwd ac yn ymestyn y cyhyrau.
- Rydym yn gwneud y trawsnewidiadau o un goes i'r llall: rydym yn blygu un goes, mae'r ail yn syth ac yn edrych i'r ochr, rydym yn arbed y sefyllfa am ychydig eiliadau i deimlo'r tensiwn.
- Wedi'i ymestyn i lawr rhwng y coesau. Ewch yn syth yn y neidio a gwnewch law yn gipio dan y pengliniau. Wedi'i ymestyn - syth.
- Rydyn ni'n cymryd dumbbells llaw (yn hytrach na dumbbell y gallwch chi gymryd potel o dywod), sgwatio a gwneud wasg o law i fyny - 10 gwaith.
- Rydyn ni'n cymryd y pwyslais yn gorwedd, dumbbells yn y dwylo, rydym yn gwneud dumbbell traction ar un llaw.
- Rydym yn codi. Mae coesau gyda'n gilydd, rydym yn rhoi'r gorau i'r corff ac yn eu dwylo, codi un goes erbyn 90 °.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr: mae'r goes dde wedi'i blygu, mae'r chwith yn syth, yn y dde ar y dde mae glin dumb - mae'r llaw yn cael ei bwyntio i fyny. Wrth godi'r corff, rydym yn ymestyn ein llaw i fyny - 10 gwaith ar un llaw.
- Rydym yn gwneud 10 neid o hyd.
- Rydym yn neidio ar y rhaff.
- Sicrhewch ymarfer 7 ar y chwith.