Beth ddylai fod yn rheswm y nyrsio?
Gall unrhyw annormaleddau yn y fwydlen ar gyfer mam nyrsio plentyn newydd-anedig arwain at ddiffyg fitaminau ac elfennau olrhain, ac mae hefyd yn effeithio ar gyflwr cyffredinol y babi. Fel yn ystod beichiogrwydd, rhaid i'r fam glynu wrth yr un egwyddorion o faeth iach a chytbwys.
Felly, dylai bwydlen fenyw nyrsio fod o'r fath nad yw swm y protein yn y prydau a ddefnyddir yn llai na 2 g am bob cilogram o bwysau, braster - 130 gram y dydd a charbohydradau hyd at 500 g. Ffynhonnell y rhain yw, yn gyntaf oll, pysgod neu gig, a ddylai fod o leiaf 200 g y dydd. Peidiwch ag anghofio am yr elfennau olrhain, y prif ohonynt yw potasiwm a chalsiwm. Dyna pam y mae'n rhaid, o reidrwydd, fod yn cynnwys bwydlen y fam nyrsio, gyda maeth priodol, yn enwedig ar ôl genedigaeth, cynhyrchion llaeth a lactig. Felly, mae'n syml y bydd y fam nyrsio yn gorfod dioddef hyd at hanner litr o laeth y dydd, neu i fwyta tua 150 g o gaws bwthyn. Hefyd, ffynhonnell dda o'r protein, felly yn angenrheidiol yn y fwydlen o'r fam nyrsio, yw caws ac wyau cyw iâr.
Dylai pryd llawn yn y fwydlen mamau nyrsio gynnwys ffrwythau sydd mor anhepgor. Ar y diwrnod gallant fwyta hyd at gogram. Yn yr achos hwn, mae angen gwahardd o'r ffrwythau sitrws bwydlen, sydd ag alergenedd uchel. Y cynhyrchion hyn yw prif ffynhonnell fitaminau. Ond dylai'r melysion a'r cynhyrchion blawd fod yn gyfyngedig. Os na all menyw fwyta rhai prydau heb bara, mae'n well newid bara gwenith ar fara rhygyn.
Nodweddion maeth wrth fwydo ar y fron
Mae datganiad anghywir y dylai menyw lactiad fonitro faint o hylif sy'n feddw yn gyson, mae'r honiad hwn yn cael effaith uniongyrchol ar lactiant . Mae hwn yn gamsyniad. Mae faint o laeth a gynhyrchir yn dibynnu'n llwyr ar faint y prolactin hormon yn y corff. Felly, nid wyf am yfed drwyddi - nid yw'n werth chweil. Fodd bynnag, nid oes angen llai.
Mae unrhyw hylif poeth sy'n feddw 15 munud cyn bwydo yn achosi brwyn o laeth, i. nid yw ei faint yn cynyddu, ond mae'r babi'n dod yn haws i sugno ei fron, ac mae'n llai nerfus amdano.
Ar gyfer maeth priodol, mae'n rhaid i bob mam lactating wneud ei hun yn fwydlen am wythnos o flaen llaw. Heddiw, mae yna lawer o fyrddau gyda bwydlen flasus ar gyfer mam nyrsio, lle mae'n cael ei beintio i gyd erbyn y dydd, sy'n hwyluso tasg y ferch yn fawr. Felly, gall menyw ddewis un cynllun diet mwy hoff, a'i ddilyn. Efallai y bydd y fwydlen fras o fam nyrsio yn edrych fel hyn:
| Dyddiau'r wythnos | Brecwast 1af | 2il brecwast | Byrbryd y prynhawn | Cinio | Cinio |
|---|---|---|---|---|---|
| Dydd Llun | te gwyrdd gyda ffrwctos | gwenith yr hydd mewn dŵr gyda olew blodyn yr haul | pwri ffrwythau babi | cawl gyda vermicelli (winwns, moron, corn, vermicelli); Brocoli wedi'i ferwi gydag olew olewydd; cig eidion wedi'u berwi | vareniki diog gydag hufen sur; afalau wedi'u pobi gyda chorniau |
| Dydd Mawrth | kefir; cwcis bisgedi | uwd ceirch ceir gyda hadau blodyn yr haul ac olew gwenith | afalau wedi'u pobi mewn toes | cawl gyda badiau cig (cig eidion); reis gyda llysiau wedi'u stiwio (winwns, moron, pannas, seleri) | pwdin o lysiau gyda reis wedi'i ferwi (blodfresych, winwnsyn, pwmpen, wy, semolina); twrci wedi'u berwi |
| Dydd Mercher | te llysieuol; bara du a menyn | reis gydag olew olewydd a chaws wedi'i gratio | ferch fermented; cwcis bisgedi | cawl gyda brocoli (winwns, moron, tatws, brocoli, llysiau, olew llysiau); chops twrci stêm; salad betys gyda prwnau ac olew gwenith | stew llysiau; cwningen wedi'i stiwio mewn hufen sur |
| Dydd Iau | ferch fermented; cartref cartref | stew llysiau; wyau cwail | ceserol coch gyda cherios; te gwyrdd gyda ffrwctos | Cawl gwenith yr hydd gydag olew olewydd; cwningod wedi'i stiwio â nionod; salad moron ffres | macaroni corn; tafod wedi'i ferwi |
| Dydd Gwener | iogwrt naturiol; banana | tatws mashed (ar ddŵr, gydag olew llysiau); twrci wedi'i ferwi | trwythiad ci wedi codi; crackers | cawl llysiau â manga (winwns, tatws, seleri, pys gwyrdd, persli) gyda menyn; wyau cwail; Salad betys gydag olew olewydd | gwenith yr hydd; cwningod wedi'i stiwio; ciwcymbr wedi'i halltu (sawl sleisen) |
| Sadwrn | Afalau wedi'u pobi â sinamon | uwd uwd ar y dŵr gyda hadau pwmpen a chwistrellau wedi'u sychu | cacennau caws steam | chwistrellu ar ddŵr (winwns, moron, tatws, beets, glaswellt) gydag hufen sur; twrci wedi'u berwi | Olivier (tatws, moron, pys gwyrdd, twrci, wy, ychydig o giwcymbr wedi'i halltu), wedi'i wisgo gydag hufen sur; salad seleri gydag olew blodyn yr haul |
| Sul | diod o sicory heb ychwanegion; bara gyda menyn a chaws | uwd; toriad stêm; Greens ffres gydag hufen sur | kefir; cwcis bisgedi | cawl llysiau (winwns, moron, gwreiddiau seleri, tatws, brocoli) gydag olew olewydd; peliau cig o eidion gyda reis | cyw iâr wedi'i ferwi; salad o moron a afalau ffres |
Mae'r seigiau a ddangosir yn y tabl yn enghraifft o fwydlen i fam nyrsio yn unig. Mae pob menyw yn gallu creu ei ddewislen unigol ei hun yn annibynnol, yn seiliedig ar ei hoffterau a'i chwaeth.
Mae'n werth sôn hefyd am y fwydlen Nadolig a elwir yn fam nyrsio. Gall gynnwys y cynhyrchion hynny nad yw'r fam fel arfer yn eu defnyddio, ond dylai eu rhif fod yn gyfyngedig iawn.