Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn bwydlen fanwl o gyflenwadau pŵer ar wahân . Fodd bynnag, oherwydd cymhlethdod y system hon, er mwyn osgoi camgymeriad yn ddamweiniol, mae'n bwysig dechrau deall yr holl reolau cyn dechrau chwilio am enghreifftiau. Yn yr erthygl hon fe welwch ddau enghraifft barod o ddeiet bob dydd, ac egwyddorion ar gyfer hunan-gasglu.
Sut i wneud bwydlen ar gyfer rhannu bwyd?
Bwyd twyllo yw'r egwyddor bod bwyd yn cael ei gymryd mewn darnau bach 5-6 gwaith y dydd. Fel rheol, mae yna 3 prif bryd bwyd a 2-3 pryd bwyd ychwanegol. Ond mae egwyddorion y ddewislen pŵer ar wahân ychydig yn fwy cymhleth, ond gallwch hefyd eu cofio os ydych chi eisiau. Felly, y pethau sylfaenol:
- Ni ellir bwyta proteinau â brasterau. Mewn geiriau eraill, mae cig, pysgod a dofednod yn cael eu caniatáu yn unig, heb haen brasterog. Ar gyfer addurno, dim ond llysiau di-starts sy'n addas (llysiau â starts yw tatws, corn, chwistrelli, ac maent wedi'u heithrio).
- Cyfunir llysiau â starts (corn, tatws, chwistrellau) gyda naill ai llysiau gwyrdd neu gyda olew llysiau, ond nid gyda brasterau anifeiliaid! Mae'r grŵp hwn hefyd yn cynnwys llysiau macaroni, bara a lled-starchy - turnip, radish, radish, rukukva.
- Dim ond ar wahân i bob cynnyrch arall y gellir bwyta tomatos, watermelons, melonau a phob ffrwythau sour.
- Mae llysiau gwyrdd a di-staen yn grŵp cyffredinol y gellir ei gyfuno hyd yn oed â brasterau anifeiliaid.
- Dylid cymryd llaeth ar wahân ac nid yw'n cael ei ystyried yn ddiod, ond yn bryd bwyd. Mae'r rheol hon hefyd yn berthnasol i gaws bwthyn.
- Mae wyau yn perthyn i'r grŵp protein, ynghyd â llysiau gwyrdd. Ni ellir cyfuno protein â protein arall, mewn geiriau eraill, mae wyau wedi'u ffrio â selsig neu stêc gydag wy yn ddysgl gwaharddedig. Yn ogystal â chig gyda chaws neu frechdan gyda chaws a selsig.
- Cymerir cnau mewn pryd ar wahân.
- Gwaherddir bwyta dau fath o garbohydradau (pasta neu dwmplenni gyda bara, ac ati).
- Mae madarch yn gynnyrch niwtral ac yn cael ei gyfuno â phroteinau a charbohydradau.
Yn seiliedig ar y rheolau hyn, rydych chi'ch hun yn cyfansoddi bwydlen enghreifftiol yn hawdd gyda phrydau ar wahân. Rydym yn cynnig sawl enghraifft i'w dewis.
Enghreifftiau o fwydlenni pŵer rhanedig
Ystyriwch sawl dewislen ddewislen y gallwch ei ddefnyddio'n ddiogel bob dydd heb niwed i'r corff. Peidiwch ag anghofio ei bod yn bwysig rheoli maint y darnau! Fel byrbrydau, gallwch ddefnyddio dogn ychwanegol o gynhyrchion ffrwythau neu laeth.
Opsiwn 1
- Brecwast: blawd ceirch ar ddŵr gyda bricyll sych, bara gwenith cyflawn, te gwyrdd heb siwgr.
- Cinio: stwff llysiau, salad llysiau, te heb siwgr.
- Byrbryd y prynhawn: salad o gaws a tomato.
- Cinio: pysgod wedi'u pobi yn y ffwrn a garnish llysiau.
Opsiwn 2
- Brecwast: wyau wedi'u torri gyda tomatos a pherlysiau, te heb siwgr.
- Cinio: tatws wedi'u pobi, salad ffa, te heb siwgr.
- Byrbryd y prynhawn: coctel o iogwrt ac aeron.
- Swper: stew gyda llysiau bri cyw iâr.
Opsiwn 3
- Brecwast: casserl coch, te heb siwgr.
- Cinio: gwenith yr hydd gyda llysiau, salad ysgafn, te heb siwgr.
- Byrbryd y prynhawn: salad ffrwythau.
- Cinio: pilaf madarch, salad llysiau.
Dewis 4
- Brecwast: tortell o wyau, salad o gęl y môr, te heb siwgr.
- Cinio: pur-cawl llysiau, te heb siwgr.
- Byrbryd y prynhawn: briw cyw iâr wedi'i ferwi a tomato.
- Cinio: twrci, stew gyda zucchini neu zucchini, salad llysiau.
Opsiwn 5
- Brecwast: wenith yr hydd gyda madarch, te heb siwgr.
- Cinio: pryd o ffa, llysiau llysiau, te heb siwgr.
- Byrbryd y prynhawn: afal wedi'i fri.
- Cinio: eog wedi'u pobi gyda winwns a moron, salad llysiau.
Ymhlith yr opsiynau hyn, bydd unrhyw un yn dod o hyd i rywbeth addas i'w hunain. Y prif beth yw peidio â chaniatáu prinder bwyd ac anhwylderau bwyd: mae'n rhaid i bopeth newid, fel bod y corff yn cael amrywiaeth o gyfuniadau o fitaminau, elfennau olrhain ac asidau amino.