Mae Bodyflex yn dechneg ardderchog o gymnasteg resbiradol, sy'n eich galluogi i effeithio'n effeithiol ar ddyddodion braster. Mae'n gweithio'n dda ar gyfer y rheini sydd erioed wedi bod yn rhan o chwaraeon, ond mae effaith yr hen athletwyr yn isel - maent eisoes wedi newid metaboledd. Mae'r system yn arbennig o boblogaidd ymhlith mamau ifanc a phobl na allant gyflawni ymarferion corfforol dwys.
Anadl Pum Cam
Er mwyn gweithredu'r cymhleth yn iawn, rhaid i chi yn gyntaf feistroli'r brif elfen - anadlu, sy'n cynnwys pum cam:
- Yn araf, yn esmwyth ar dawelwch, exhalewch drwy'r geg yr holl awyr o'r ysgyfaint. Mae angen plygu lipiau ar yr un pryd i mewn i tiwb.
- Cymerwch anadl gyflym a dwys.
- Trwy eich helpu chi gyda'r diaffragm, exhale yr holl aer trwy'ch ceg gyda grym, gan gynhyrchu sain fel "groin".
- Daliwch eich anadl, gan dynnu'n gryf yn eich stumog. Cyfrifwch i chi eich hun i 10 ar gyflymder cymedrol.
- Ymlacio, stopio sugno yn eich bol ac anadlu.
Os na allwch chi gael eich stumog, mae'n golygu nad ydych chi'n anadlu'n iawn. Wrth i chi ddarllen y dechneg eto a hyfforddi tan i chi ei gael.
Bodyflex: ymarferion ar gyfer yr abdomen a'r ochr
Mae Bodyflex ar gyfer yr abdomen, yr ochr a'r waist yn ffordd wych o ddod â'ch corff i mewn i siâp, a'i wario dim ond 15 munud y dydd. Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd, fel arall ni fydd unrhyw effaith. Mae'r ymarferion canlynol yn bodyflex yn helpu i lanhau'r stumog yn yr amser byrraf posibl:
- Ymarferwch ar gyfer ymestyn yr ochrau . Cymerwch anadl anadlol: mae'r coesau'n cael eu plygu ar lled yr ysgwydd pen-gliniau, caiff y mwgwd eu gwthio yn ôl, y palmwydd ychydig yn uwch na'u pengliniau. Perfformio ymarfer anadlu. Ar ôl hynny, trowch eich llaw chwith, gan roi y penelin ar eich pen-glin chwith a throsglwyddo pwysau'r corff iddo, a chymerwch y goes dde i'r naill ochr, heb fynd â'ch traed oddi ar y llawr a thynnu'r toes. Codwch eich braich dde a'i thynnu i fyny, gan deimlo bod y cyhyrau yn ymestyn o'r cywarch i'r waist. Cyfrifwch i 8, dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 3 gwaith ar bob ochr.
- Bodyflex ar gyfer stumog gwastad . Mae'r ystum gychwynnol fel a ganlyn: yn gorwedd ar eich cefn, codi eich coesau fel bod eich pengliniau wedi'u plygu, a'ch traed yn cyffwrdd â'r llawr. Tynnwch eich dwylo i fyny. Perfformiwch ymarfer anadlu heb godi'ch pen o'r llawr. Yna ymestyn eich breichiau yn syth i fyny, gan dynnu oddi ar yr ysgwyddau a thaflu eich pen yn ôl. Mae'n bwysig eich rhwygo'ch hun oddi ar y llawr gymaint ag y bo modd. Yna, arafwch y llawr yn araf - yr fertebra y tu ôl i'r fertebra o'r pelvis i'r pen. Pan fyddwch yn gostwng eich pen, codwch unwaith eto. Yn y sefyllfa hon, cloi mewn 10 cyfrif. Ailadroddwch yr ymarfer dair gwaith.
- Ymarferwch siswrn (mae'r prif ymarfer corff yn bodyflex yn erbyn bolyn ffug). Yn gorwedd ar y llawr gyda choesau syth, rhowch eich dwylo o dan eich buttocks gyda'ch palmwydd i lawr. Ni allwch chwistrellu'r pen ac yn is yn ôl o'r llawr. Perfformio ymarfer anadlu. Yna, codi'r ddau draed i bellter o 8-9 centimetr o'r llawr. Fel arall, codwch eich coesau, gan efelychu symud siswrn, tynnu atesedd eich traed. Perfformio ar 10 cyfrifon. Ailadroddwch yr ymarfer cyfan dair gwaith.
- Ymarferiad y pretzel (mae effaith gymhleth yr ymarfer hwn yn cwmpasu'r waist, cluniau ac yn is yn ôl). Eistedd ar y llawr, croeswch eich coesau yn y glin fel bod y pen-glin ar y chwith ar ei ben. Dylid cadw'r goes dan y pen-glin yn syth ac yn llorweddol. Gyda'ch llaw chwith, croesewch yn erbyn y llawr y tu ôl i chi, ac yn dal ymlaen i'ch pen-glin chwith. Perfformio ymarfer anadlu. Yna trosglwyddwch bwysau'r corff ar eich braich chwith, a'r dde yn tynnu'ch pen-glin tuag atoch chi ac i fyny. Yn yr achos hwn, blygu'r corff yn y waist i'r chwith nes y gallwch edrych yn ôl. Cadwch ati, gan deimlo tensiwn ac ymestyn, am 10 bil. Ailadroddwch dair gwaith ar bob ochr.
Er eglurder, gallwch ddefnyddio'r cwrs fideo bodyflex ar gyfer yr abdomen gyda Marina Corpan neu hyfforddwr arall.