Mae'r rhan fwyaf ohonom yn treulio diwrnod gwaith yn eistedd, gan symud mewn car neu gludiant cyhoeddus, ac fel gweddill yn gwylio ffilmiau, teledu neu ddringo'r rhwyd. Rydyn ni'n gronig o amser ac ni allant neilltuo o leiaf ychydig o amser ar gyfer chwaraeon. Mae hyn i gyd yn arwain at ddatblygiad clefydau'r asgwrn cefn, oherwydd mai'r asgwrn cefn sy'n cymryd y llwyth cyfan o ffordd o fyw eisteddog ydyw. O ganlyniad, mae scoliosis yn datblygu - cylchdro'r asgwrn cefn gyda mwy o lwyth ar y cyhyrau ar un ochr i'r asgwrn cefn a'r cyhyrau atffeithiol ar yr ochr arall.
Mae cyrffau a deformations yn fwyaf poblogaidd yn y rhanbarth thoracig, ond nid ydynt yn brin yn y cefn geg y groth. Os ydych chi'n sylwi bod rhywbeth yn anghywir â'ch asgwrn cefn, er enghraifft, rydych chi'n teimlo poen, rhowch wybod i gylchdro'r ystum, blinder cyflym y cefn - cysylltwch â meddyg orthopedig. Dim ond ar ôl diagnosis cywir, bydd yr orthopedeg yn gallu dewis cymhleth o addysg gorfforol therapiwtig yn benodol ar gyfer pob claf. Ac yr ydym ni, yn ei dro, yn rhoi ymarferion ffisiotherapi arnoch chi ar gyfer y asgwrn cefn a fydd yn eich helpu i ymdopi â chamgymeriadau bach o ystum, cryfhau'r cyhyrau dorsal, ac amddiffyn eich hun rhag datblygu pob math o afiechydon y asgwrn cefn.
Dylid cynnal ffisiotherapi ym mhedlif y asgwrn cefn ar yr un pryd bob dydd, fel bod y corff yn gallu addasu yn haws i lwythi anarferol newydd. Dylai dechrau pob dosbarth fod yn gynnes hawdd i gynhesu. Ar ôl hynny, ewch ymlaen i'r prif gymhleth.
Ymarferiad # 1
Mae'r sefyllfa gychwyn yn gorwedd ar eich stumog, gan ddringo eich breichiau a'ch coesau, gan dynnu'ch cefn gyda bwa. Y pwynt uchaf yw'r pelvis. Rydym yn cadw pwysau ar freichiau a choesau syth, mae'r pen yn cael ei ostwng i lawr. Rydym yn codi ein pen yn sydyn, ac yn lleihau'r pelvis mor isel â phosib, ond nid hyd y diwedd. Cadwch ar y toes ac ar y dwylo. Yna codwch y pelvis unwaith eto, gostwng y pen. Yn yr ysbryd hwn, gwnawn yr ymarfer bum gwaith. Rydym yn gorffwys yn yr IP.
Ymarferiad # 2
IP - yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y gefn. Rydym yn gwneud yr ymarfer "beic" yn gyfarwydd i bawb o blentyndod. Fodd bynnag, nid oes angen i chi roi tonnau i'ch coesau, ond mae symudiadau arc, gyda'ch coesau mor agos â'r llawr â phosib. Bydd hyn yn cryfhau'r wasg abdomenol, a ddylai gefnogi'r asgwrn cefn, fel corset. Ailadroddwch 10 gwaith.
Ymarfer 3
IP - yn gorwedd ar y stumog. Rydym yn codi'r pelvis, fel yn yr ymarfer cyntaf, ac yn y sefyllfa hon am 40 eiliad, rydym yn cerdded o gwmpas yr ystafell. Rydym yn gorffwys yn yr IP, gallwn wneud sawl ymagwedd. Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn y cyhyrau cefn ac yn helpu i ddisodli disgiau ceffylau wedi'u disodli.
Ymarfer 4
IP - eistedd ar y llawr, ymestyn ymlaen arfau syth a gosod y frest ar y cluniau. O'r sefyllfa hon, rydyn ni'n mynd i'r rac ar y lap gyda phwyslais ar y breichiau a'r bwa'r cefn gymaint â phosibl yn plygu dros y brig, ac i'r cyfeiriad arall, yn plygu drosodd. Ailadroddwch 10 gwaith.
Ymarfer 5
IP - yn gorwedd ar y cefn, arfau ymestyn ar hyd y gefn. Yn araf rydym yn tynnu oddi ar y coesau o'r llawr a'u taflu dros y pen, gan geisio eu rhoi mor bell â phosibl. Cynnal am eiliadau yn y sefyllfa hon ac yn dychwelyd i'r gwreiddiol. Ailadroddwch 10 gwaith.
Bydd perfformio ymarferion syml o'r fath bob dydd yn helpu i osgoi problemau difrifol gyda'r asgwrn cefn a thaith i'r orthopaedeg. Nid yw nodau hyfforddiant corfforol therapiwtig yn unig driniaeth, ond hefyd atal, adsefydlu ac ailsefydlu effeithiol. Os ydych chi'n dioddef o ffurfiau acíwt o afiechydon y asgwrn cefn, yna dylid ymarfer therapi ar gyfer anhwylderau ystum a phroblemau eraill yn ystod y broses o wneud hynny, ac os ydych chi'n perfformio rhai ymarferion, rydych chi'n teimlo'n boen - yn stopio ac yn mynd i gyflymder mwy egnïol o ymarfer corff. Diolch i ymarferion ffisiotherapi ac ymarferion dyddiol ar gyfer y cefn cyn dechrau afiechydon, byddwch chi'n ymgyfarwyddo â disgyblu, bydd eich ystum yn rhyfeddol yn y dorf, a bydd asgwrn cefn yn sicrhau gweithrediad ardderchog yr organeb gyfan.