Nerth merched yn eu merched, rydym i gyd yn gwybod ac yn ei ddefnyddio'n weithredol. Fodd bynnag, weithiau mae sefyllfaoedd pan na fyddai menyw fregus yn cael ei rwystro gan gryfder corfforol, hyd yn oed os na fyddant yn cwympo wyneb yn wyneb o flaen eraill. Y diben hwn yw y dylai merched berfformio ymarferion cryfder, ac yn arbennig ar gyfer y rheini nad ydynt am y tro cyntaf yn sylwi ar fathau gormodol o ymdrech corfforol, diffyg dygnwch a chryfder elfennol.
Yn ogystal â hynny, mae ymarferion cryfder cyhyrau yn cynyddu'r nifer o galorïau sy'n cael eu cymryd gan y cyhyrau, sy'n golygu y bydd ymarferion o'r fath hefyd yn helpu i gael gwared â dyddodion braster a byddant yn gallu gweithredu metaboledd.
Ymarferion
- Yn ein cymhleth ar gyfer datblygu cryfder bydd ymarferion gyda dumbbells (mae angen 2 i 1 - 2 kg, a 2 i 3 -6 kg arnoch). A byddwn yn hyfforddi cryfder y corff cyfan.
- Mae coesau lled ysgwydd ar wahân, yn anadlu ac yn ymestyn allan.
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo i lawr ac yn ymestyn allan fesul un.
- Mae dwylo yn y clo cyn y frest, ar esgyrniad yn ymestyn y breichiau ymlaen ac ar y cefn, ar yr ysbrydoliaeth, mae'r cefn yn cael ei sythu, a dychwelir y dwylo i'r AB.
- Rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny, yn eu cysylltu tu ôl i'n cefnau a'n blygu.
- Rydym yn cymryd dumbbells, mae pengliniau wedi'u hanner-bent, rydym yn cario pwysau'r corff o un goes i'r llall. Ar yr un pryd, rydym yn plygu a di-bendio ein breichiau gyda dumbbells.
- Mae'r coesau'n gweithio yr un ffordd, ac mae ein breichiau yn cael eu codi ychydig uwchben yr ysgwyddau.
- Mae'r coesau'n parhau i weithio, mae'r braich yn cael eu plygu ar y lefel ysgwydd, eu codi uwchben y pen, eu tynnu i'r AB. Mae'r holl ymarferion uchod wedi'u cynllunio i gynyddu cryfder y coesau.
- Mae cnewyll yn blygu, mae'r corff yn cael ei chwythu ymlaen, ar ôl tynhau, rydym yn codi dwylo ar yr ochr. Yn yr ysbrydoliaeth, rydym yn ei ostwng.
- Mae PI yr un peth, codwch y breichiau plygu ar hyd yr asennau, fel bod y sffamwl yn cau gyda'i gilydd.
- IP - yr un peth, mae dwylo wedi ei bentio (mae'r penelinoedd yn edrych allan) yn codi i'r sinsyn, yn ei ostwng i'r AB.
- Rydyn ni'n mynd i lawr i'r llawr, coesau ar led y pelfis, wedi'u plygu ar y pengliniau. Yn y sefyllfa gychwynnol, mae'r braich yn cael eu plygu ar lefel y frest. Ar esmwythiad rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny, mae'r brwsys yn cael eu datblygu'n llorweddol.
- Rydym yn ailadrodd yr ymarferiad blaenorol, ond ar y pwynt eithafol rydym yn gwneud chwyldro gyda brwsys.
- Rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny, rydym yn eu lledaenu ar yr ochr gan anadlu.
- Rydym yn cysylltu dwylo gyda'i gilydd, rydyn ni'n eu gostwng am ben ar exhalation. O ran anadlu, byddwn yn eu dychwelyd i'r IP.
- Mae dwylo yn cael eu hymestyn i fyny, ar ôl tynhau rydym yn codi'r achos i ben-gliniau, ar anadliad rydyn ni'n dychwelyd i AB.
- Rydym yn gadael un dumbbell ac yn ei glymu rhwng y pen-gliniau. Rydym yn tynnu ein coesau oddi ar y llawr, rydym yn gwneud teithiau o un ochr i'r llall.
- Rydym yn gorwedd ar ein cefnau, yn ymestyn ein breichiau a'n coesau, gan ymestyn ein asgwrn cefn.
Bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i wella cyhyrau'r coesau, y dwylo, yn ogystal â'r wasg . Gellir cyflawni cymhleth o ymarferion o'r fath ar gryfder dair gwaith yr wythnos. Yn ogystal, mae pawb yn gwybod hynny i wella stamina, mae angen i chi berfformio ac ymarfer corff aerobig.