Ystyrir acrobateg yn llawer o berfformwyr syrcas da. Ond os ydych chi am ddeall y teimlad hwn ar eich croen eich hun, rydym yn argymell eich bod wedi addasu ymarferion acrobatig ar gyfer y fenyw gyffredin - dawnsio polyn.
Dawnsio polyn yw'r un dechneg o ymarferion acrobatig, sy'n cael ei ddefnyddio mewn syrcas neu stribedi. Un gwahaniaeth nad oes angen i bobl sy'n ystyried pole-dance vulgar and vulgar - dadwisgo chi yma, ddangos eu sgiliau yn y cymhleth hon o ymarferion acrobatig.
Wrth ymarfer y math hwn o ymarferion acrobatig, mae rhan uchaf y corff (ysgwyddau, breichiau, cist) yn datblygu, y cefn, y wasg . Ac wrth gwrs, byddwch chi'n cadw'r corff i gyd yn arlliw.
Fodd bynnag, gellir defnyddio'r ymarferion acrobatig a gymnasteg hyn hefyd ar gyfer colli pwysau. Wedi'r cyfan, mae dawnsio polyn yn hyfforddiant cryfder cyflawn, lle mae calorïau a dyddodion braster yn cael eu llosgi'n weithredol.
Ymarferion
Cynhesach:
- Trowch y pen i'r ochr, ymlaen - yn ôl, cylchdroi mewn cylch.
- Ysgwyddau cylchdroi, brwsys, penelinoedd.
- Y gist - wedi'i grynhoi ar exhalation, rydym yn blygu ar anadlu.
- Dwylo ar yr ochr - rydym yn symud yr achos i'r dde, yna i'r chwith.
- Tylts at the side.
- Yr ydym yn cyrraedd am y coesau yn y llethr.
- Rydym ni'n clymu eich pen-gliniau - cylchdroi cylchol.
- Cylchdroi asgwrn cefn.
Hyfforddiant i'r wasg:
- Yn gorwedd ar y llawr, cafodd coesau eu plygu ar y pengliniau, y corff a godwyd i fyny ar exhalation.
- Mae'r coesau yn cael eu codi'n fertigol ar exhalation.
- Yn gorwedd ar ei ochr, tyngu'r corff i'r ochr.
- Pushups, gan gymryd y pwyslais ar ei bengliniau.
Prif raglen:
1. Ger y peilon, gosodir y droed ychydig yn y cyfeiriad anghywir, mae'r goes allanol yn cael ei gyfeirio at y peilon mewn cylch. Rydym yn dysgu cerdded - mae'r goes allanol yn cael ei wrthdroi, mae'r un allanol yn mynd o gwmpas y cylchedd. Dylech ddal eich llaw ar gyfer y peilon - mae'r llaw yn agos, mae'r brws yn edrych arnoch chi.
2. "Frog" - rydym yn dal y llaw agosaf at y peilon, bydd y cipio yn digwydd ger y peilon wrth y droed. Ar gyfer troelli llwyddiannus dylai fod yn swing gref, oherwydd dylid cymryd y goes hon i'r cyfeiriad arall. Ar ôl hynny, ar gylch rydym yn dychwelyd troed i bylon, rydym yn cael ei glymu gan ardal o dan ben-glin. Mewn deinameg - rydym yn gwneud dau gam o gwmpas y peilon, rydym yn cymryd y goes i'r cyfeiriad arall, rydym yn dal ac yn cadw gyda'r ail law. Yn ystod y tro, ar ôl i ni ddal ar y traed gerllaw a'r llaw pell i ffwrdd, dim ond blygu'r ail goes, cysylltu toes y ddau droed o'r tu ôl a throi o gwmpas.
3. Ymadael o'r twist - rydym yn cysylltu y coesau gyda'i gilydd ac yn eu rhoi ar y llawr. Yr ail opsiwn: troelli, disgyn yn is ac yn is, gan gyrraedd y llawr.
4. Twist "pistol" - rydym yn astudio mewn rhannau.
- Yr ydym yn dal y llaw gyntaf gan y peilon o'r uchod, mae'r llaw pell yn cael ei ddefnyddio gyda'r bawd i lawr, yn glynu wrth y peilon;
- cymerwch gam gyda'r troed nesaf, yna rhowch y goes allanol, trowch o gwmpas y peilon;
- nawr yn ailadrodd y driniaeth gyda'r droed, rydym yn dod â'r fraich bell yn y sefyllfa sydd heb ei ddatblygu;
- Ar ôl gweithredu'r tair rhan, rydym yn parhau i symud trwy droed ar gylch, rydym yn glynu wrth wag popliteal;
- tynnwch y coes, lle rydym yn sefyll ac yn ei gymryd yn ôl.
- rydym yn dal y corff gyda'n dwylo! Po uchaf y byddwch chi'n troi'r coes, y cryfaf yw'r cylchdro.