Mae colli braster o'r abdomen a'r ochr yn golygu lleihau'r baich ar y asgwrn cefn a'r cymalau, er mwyn hwyluso gwaith y galon, i wella cyflenwad gwaed organau mewnol y ceudod abdomenol. Ac, ar wahân, cael gwared ar "balast", mae person yn gwella'r ymddangosiad ac yn codi hunan-barch. Os nad yw braster o'r stumog a'r ochr yn mynd i ffwrdd, dylech fynd i'r afael â'r broblem hon mewn modd cynhwysfawr.
Pam mae gormod o fraster wedi'i adneuo'n amlach ar y stumog a'r ochr?
Cyn dechrau'r frwydr gyda gormod o fraster, mae angen i chi ddeall y rheswm dros ymddangosiad y dyddodion hyn. Ac un o'r rhesymau pwysicaf yw gormodedd a straen nerfus. Fel arfer, mae gorlwytho meddyliol yr organeb yn arwain at orfudo, ac fel rheol nid yw'r cynhyrchion mwyaf defnyddiol yn y cwrs - melysion, bwyd cyflym , yn ogystal ag alcohol. Mae màs enfawr o garbohydradau ysgafn gyda chefnogaeth y cortisol hormon straen yn dechrau cael ei adneuo ar ffurf braster o amgylch y waist a'r abdomen. Yn ogystal, mae cortisol yn arafu metabolaeth ac yn blocio amsugno maetholion, felly mae person yn teimlo'n flinedig ac yn newynog, gan arwain at or-or-ydd hyd yn oed yn fwy.
Mae rhythm bywyd modern yn aml yn gorfodi person i fwyta ddim yn ôl y gyfundrefn - dim ond 2-3 gwaith y dydd, tra'n cymryd rhannau rhy fawr. O ganlyniad - stumog ymestynnol, arferion bwyta amhriodol - mae arfer ar symud a sych. Ac os ydych yn anwybyddu'r normau hylendid, mae'n eithaf posibl ac ymddangosiad parasitiaid sy'n achosi'r awydd i fwyta mwy a mwy.
Rheswm arall dros gasglu braster gormodol ar y stumog yw defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys hormonau, gwrthfiotigau a chyffuriau eraill. Yn aml, nid yw cynhyrchwyr cig yn poeni am ddefnyddwyr o gwbl, gan chwistrellu anifeiliaid gyda llawer iawn o feddyginiaethau i wneud elw mawr. Mae'r sylweddau hyn yn effeithio ar fetaboledd, cydbwysedd hormonaidd, imiwnedd dynol, ysgogi clefydau a gordewdra.
Yn ffodus, yn fwy aml mae pobl yn dod i'r casgliad, er gwaethaf y ffaith bod nifer fawr o gyffuriau gwyrth ar gael sy'n helpu i gael gwared â braster gormodol, mae'r ymarferion colli pwysau mwyaf effeithiol yn dal i gael eu gwneud gartref, yn ogystal â maeth priodol.
Sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen a'r ochr: ymarferion sydd ar gael
Un o'r ymarferion mwyaf hygyrch ac effeithiol ar gyfer cael gwared â braster yn y waist - ar y stumog a'r ochr - yw torsiwn hwl-hylif. Y peth gorau yw dewis efelychydd gyda mewnosodiadau tylino. Mae angen hulaohup Twist o leiaf hanner awr y dydd, yn gyntaf mewn un cyfeiriad, yna - mewn un arall.
Ymarfer gwych arall yw'r bar. Gall dechreuwyr ddefnyddio ei fersiwn glasurol: yn gorwedd ar wyneb solet i godi ar eich dwylo (neu blygu ar eich blaenau), lleihau'ch coesau a chodi'ch traed, gan geisio cadw'ch corff a'ch coesau yn llym, gan ymestyn pob cyhyrau, yn enwedig y wasg. Dylai cadw'r bar fod cyhyd â phosibl.
Darperir canlyniadau nodedig gan gymnasteg anadlu, sy'n ysgogi cyhyrau, yn gwella cyflenwad gwaed i organau a meinweoedd, ac yn helpu i lanhau'r coluddion. Gwnewch gymnasteg anadlol mewn sawl cam:
- anadl ddwfn a chyflym gyda stumog ymlacio;
- daliad anadl, tensiwn ac adfer yr abdomen am 10 eiliad;
- straen cyhyrau gluteus am 10 eiliad;
- exhalation araf, cefnogi'r cyhyrau wedi diflannu.
Sut i golli braster yn effeithiol o'r stumog a'r ochr - maeth priodol
Mae'r diet, a gynlluniwyd i leddfu braster ar y stumog, yn cynnwys nifer fawr o fwydydd sy'n llawn ffibrau planhigion. Mae ffibr yn rhwymo ac yn dileu braster a thocsinau o'r coluddyn, yn cynnal teimlad hir o fawredd. Mae'n fwyaf defnyddiol cynnwys bresych gwenyn a blodfresych, courgettes, ciwcymbrau, beets, eggplants, legumes, prwnau, afalau, yn ogystal â millet, blawd ceirch, gwenith yr hydd.
Gall fod yn gyflymach i gael gwared â braster ar y stumog, heblaw am ddeiet alcohol, siwgr a halen. Mae alcohol yn achosi mwy o awydd ac mae'n cynnwys nifer fawr o galorïau. Mae siwgr hefyd yn ormodol o galorig, ac, yn ogystal, mae hi, fel halen, yn cyfrannu at y marwolaeth o hylif gormodol.
Er mwyn addasu'r diet a lleihau cyfaint y stumog, argymhellir bwyta darnau bach, ond yn aml - 5-6 gwaith y dydd. Yn y dyddiau cynnar, gall stumog hanner gwag greu teimladau o anghysur, ond ar ôl 5-7 diwrnod mae ei gontractau cyfaint, a chyfrannau bach yn ddigon i'w llenwi.
Mae'r allwedd i gael gwared â braster yn llwyddiannus ar yr abdomen a'r ochr yn ddull cymhleth, gan gynnwys ymarferion corfforol a diet sy'n gyfoethog o ffibr.