Er mwyn cael gwared ar ormod o bwysau, nid oes angen neilltuo amser ar gyfer hike yn y gampfa, oherwydd gallwch chi gyflawni ymarferion gartref i golli pwysau. Yn syml ddigon i wario arno am 15 munud. yn y bore ac ar ôl cyfnod byr o amser, bydd canlyniadau da yn weladwy. Yn ogystal, bydd y llwyth ffisegol yn y bore yn eich galluogi i arogli a chael tâl o hwyliau da. Mae ymarfer bore yn sbarduno'r metaboledd ac yn helpu i gryfhau'r cyhyrau.
Egwyddorion codi tâl effeithiol am golli pwysau cyflym
Mae yna nifer o argymhellion a fydd yn gwneud ymarfer da yn y bore mor gynhyrchiol â phosibl:
- Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd ac yn well bob dydd.
- Dylai'r cymhleth gynnwys ymarferion gwahanol i lwytho cymaint o gyhyrau â phosib.
- Cofiwch y bydd tâl effeithiol am golli pwysau yn y cartref os bydd yr ymarferion a ddewisir ar gyfer y cymhleth i wneud toriadau gweddill lleiaf. Yr uchafswm amser ar gyfer seibiau yw munud;
- Dylai pob ymarfer gael ei berfformio mewn tair set, gan wneud 10-15 ailadrodd.
- I gadw'r ffurflen ar gyfer hyfforddiant, mae'n ddigon i dreulio 15 munud, ond os ydych am gael gwared ar siopau braster, mae'n well ymarfer hanner awr. Mae'n werth cynyddu amser yn raddol.
Cofiwch nad yw gweithgaredd corfforol yn rhoi canlyniadau yn unig os arsylwi maeth priodol. Wrth ddatblygu'r fwydlen, dylid cael eich harwain gan reolau dieteteg.
Ymarfer effeithiol i godi tâl am gollwng y corff cyfan
Mae cychwyn hyfforddiant yn deillio o'r cynhesu sydd ei angen ar gyfer cynhesu cyhyrau a chymalau. Perfformio cylchdroi'r pen, y fraich a'r goes, yn ogystal â chwyddo a neidio. Gallwch redeg am bum munud yn y fan a'r lle.
Ymarferion ar gyfer codi tâl am bob dydd ar gyfer colli pwysau:
- Sgwatiau . Mae'n amhosibl dychmygu rhywbeth yn fwy syml ac effeithiol ar gyfer pwmpio coesau na sgwatiau. Rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd a sgwatio cyn i'r cluniau gyrraedd y llorweddol. Dylai'r pelvis gael ei bwyntio'n ôl fel na fydd y pengliniau yn mynd y tu hwnt i'r traed. Mae llawiau'n codi o'ch blaen neu yn cymryd dumbbells ynddynt.
- Llaith cymhleth . Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys yr ymarfer hwn mewn ymarfer corff dyddiol ar gyfer colli pwysau, gan ei fod yn golygu llawer o grwpiau cyhyrau. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gan wneud yn siŵr bod y corff yn y blaen ac nid oedd unrhyw amddifad yn y cefn is. Blygu'r pen-glin gyntaf gyntaf, ac yna'r goes arall a thynnwch nhw i'r frest.
- Twisting . Eisiau stumog brydferth a gwastad, yna rhowch yr ymarferiad hwn yn eich cymhleth boreol. Tra ar eich cefn, blygu'ch pengliniau a rhowch eich dwylo ger eich clustiau, gan bwyntio'ch penelinoedd mewn gwahanol gyfeiriadau. Ar yr un pryd, codwch eich pen a'ch ysgwyddau, a thynnwch eich pengliniau at eich pen, gan godi'r pelvis. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r man cychwyn, ond ni argymhellir rhoi eich traed ar y llawr.
- Llethrau . Bydd yr ymarfer hwn yn cael gwen hardd a denau. Mae tylts i'r ochrau yn disodli twists croeslin. Gellir cynnal dwylo yn y waist, a gallwch chi gymryd ffon gymnasteg a'i gadw ar eich ysgwyddau. Perfformiwch ffleiniau un wrth un i'r chwith ac i'r dde.
- Push-ups . Mae yna wahanol opsiynau ar gyfer push-ups, felly gallwch ddewis i chi eich hun unrhyw beth. Rydym yn cynnig gwthio i fyny o'r fainc. Rhowch eich dwylo ar y fainc, ac mae'ch traed yn gorffwys ar y llawr. Mae'n bwysig bod y corff yn syth. Gadewch i lawr trwy blygu'ch dwylo yn eich penelinoedd, gan geisio cyffwrdd y fainc gyda'ch brest.
- Ymarfer 2in1 . Yn yr ymarfer hwn, mae'r pwysau yn cael eu derbyn gan y wasg a'r dwylo. Gosodwch eich cefn i lawr, plygu'ch pengliniau i gornel o 90 gradd a'u codi. Cadwch dumbbells yn eich dwylo uwchben eich brest. Dilyswch ddumbbells i'r ochrau, ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr. Gall dwylo gael ei blygu ychydig yn y penelinoedd.