Ffrwythau sych yw ffynhonnell o fitaminau a maetholion yn ystod y flwyddyn. Mae maethegwyr yn siŵr bod hwn yn opsiwn gwych ar gyfer byrbryd rhag ofn nad yw bwyd cyffredin ar gael. Yn yr achos hwn, mae'n werth ystyried bod y mynegai glycemig o ffrwythau sych yn ddigon uchel, oherwydd mae llawer o siwgrau, ac i'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes, mae'n werth dewis opsiwn arall.
Cynnwys calorig o ffrwythau sych
Er mwyn penderfynu pa ffrwythau sych i'w dewis, gallwch ganolbwyntio ar y bwrdd calorïau. Ystyriwch - mae gan bob un ohonynt werth ynni eithaf uchel, ac ni ddylech eu cam-drin i beidio â chael gormod o galorïau bob dydd.
Felly, faint o galorïau mewn ffrwythau sych:
- bricyll sych - 285 kcal fesul 100 g;
- prwnau - 242 kcal fesul 100 g;
- bricyll - 278 kcal fesul 100 g;
- dyddiadau - 281 kcal fesul 100 g;
- bananas sych - 390 kcal fesul 100 g;
- rhesins o gisgis - 279 kcal fesul 100 g;
- rhesins gyda cherrig - 276 kcal fesul 100 g;
- ffigys - 57 kcal fesul 100 g.
O ystyried y cynnwys calorïau o ffrwythau sych, fe'u defnyddir ar gyfer colli pwysau yn ofalus, yn y bore, yn lle bwdin. I lawer o bobl, mae gwrthod cyflawniad y melys yn ymddangos yn dasg anodd afrealistig, ac ar y camau cyntaf mae'n bosibl defnyddio ffrwythau sych i ddisodli losinynnau niweidiol gyda rhai mwy defnyddiol.
Deiet ar ffrwythau sych
Mae ffrwythau sych yn fyrbryd unigryw, sy'n eich galluogi i ddiwallu ar yr un pryd ddau angen: aroglau ar gyfer melysion a satiety. Er mwyn lladd yr awydd i fwyta eliffant, mae'n ddigon i gymryd 3-5 darn o fricyll neu rwber wedi'u sychu, ac yn eu cnoi'n araf un ar y tro, gyda gwydraid o ddŵr neu de heb siwgr. Erbyn diwedd y pryd hwn, bydd y newyn yn gostwng yn sylweddol, ac ar ôl 15-20 munud arall fe welwch na fydd teimladau annymunol yn yr ardal abdomen yn eich trafferthu mwyach.
Mae cynnwys ffrwythau sych yn eich bwydlen yn well ar gyfer ail frecwast neu fyrbryd prynhawn. Fel enghraifft, ystyriwch y ddewislen hon yn seiliedig ar y diet cywir ar gyfer colli pwysau:
- Brecwast : wyau wedi'u ffrio
neu omled gyda tomatos, te heb siwgr. - Yr ail frecwast : te heb siwgr, 3 - 5 ffrwythau sych (dim mwy na hanner gwydr yn ôl cyfaint).
- Cinio : golau cawl ar broth cyw iâr gyda llysiau, slice o fara grawnfwyd.
- Ail frecwast : hanner cwpan o gaws bwthyn neu wydraid o ryazhenka.
- Cinio : pysgod wedi'u pobi, cyw iâr neu eidion gyda garnis bresych a llysiau eraill.
Gall bwyta yn ôl y fwydlen hon fod cyhyd ag y dymunwch, ni fydd unrhyw niwed i'r corff. Bydd colli pwysau yn yr achos hwn yn digwydd ar gyfradd o 0.8 - 1.2 kg yr wythnos.