Mae poen cefn ar ôl genedigaeth yn broblem eithaf cyffredin ymhlith mamau ifanc. Mae hyn oherwydd nifer o resymau. Ond, peidiwch â hynny, peidiwch â esgeulustod eich iechyd ac yn ffodus "peidiwch â sylwi" erbyn y noson mae eich cefn yn unig yn poeni â phoen. Efallai ar ôl ymgynghori â meddyg ac yn dilyn ei argymhellion, byddwch yn gallu cael gwared ar y poenau neu o leiaf eu lleihau.
Pam mae fy nghefn yn cael ei brifo ar ôl geni?
Os oes gennych boen cefn anobeithiol ar ôl yr enedigaeth, dylech geisio darganfod achos y anghysur. Ymhlith yr achosion mwyaf cyffredin - straen lumbar yn ystod beichiogrwydd, pan orchmynnodd yr abdomen sy'n tyfu i chi newid eich ystum: y cefn bendant a'r blychau yn y rhanbarth lumbar.
Ymhellach, pan fydd y plentyn yn setlo ar un ochr i'r abdomen, rydych chi wedi'ch rhwystro'n anfwriadol yn yr un cyfeiriad oherwydd y rhyfeddod. O ganlyniad - datblygiad cylchdro'r asgwrn cefn. Ar ben hynny, yn ystod beichiogrwydd, mae'r holl gyfansoddion cartilag wedi'u meddalu i'r terfyn. Ac mae sefyllfa anghywir y corff yn arwain at dorri'r nerfau rhyng-wifren a'r poen yn y asgwrn cefn ar ôl yr enedigaeth.
Yn ogystal, gall poen cefn ar ôl genedigaeth fod yn ganlyniad i ymestyn y cyhyrau pelvig yn ystod geni plant. Mae llwyth y ffetws trwy basn cul yn straen mawr i'r corff, yn enwedig yn gorfforol heb ei baratoi. Felly, nodir bod menywod nad ydynt wedi bod yn cymryd rhan mewn gymnasteg arbennig yn ystod beichiogrwydd , y cefn yn brifo ar ôl eu cyflwyno.
Ond nid dim ond diffyg hyfforddiant ydyw. Mae ymestyn y cyhyrau pelvig yn ystod llafur hefyd yn gysylltiedig â newid yn y cefndir hormonaidd, sy'n arwain at newidiadau yn strwythur y ligamau a'r cymalau.
Ac os oeddech chi a chyn y beichiogrwydd gael cylchdro'r asgwrn cefn a phroblemau eraill gyda'r cefn, yna ar ôl yr enedigaeth bydd y cefn yn trafferthu yn y mwyafrif llethol o achosion.
Ymarferion ar gyfer y cefn ar ôl genedigaeth
Os oes gennych asgwrn cefn ar ôl genedigaeth, gallwch geisio cael gwared ar y poen a chywiro cyflwr yr fertebra a'r waist gydag ymarferion arbennig ar gyfer y cefn. Hyd yn oed os nad ydych chi'n poeni am y cefn, ni fydd yr ymarferion yn ddiangen, gan y byddant yn helpu i adfer gwanhau ar ôl beichiogrwydd a chyhyrau geni a ligamau ac adfer yr ystum hen.
Dyma rai ymarferion ar gyfer y cefn ar ôl genedigaeth:
- I.p. Yn gorwedd ar ei gefn. Rydym yn blygu'r goes dde, rydym yn cymryd y pen-glin gyda'r dde. Ar yr un pryd, gyda'ch llaw chwith, tynhau'r heel i'r groin. Mae'r ysgwyddau'n parhau i gael eu pwyso i'r llawr. Tynnwch y goes plygu i'r ysgwydd nes ei fod yn dechrau dod ag anghysur. Ymlacio ac ailadrodd yr ymarfer ar gyfer yr ail goes.
- I.p. Yn gorwedd ar ei gefn. Rydym yn blygu'r droed ac yn ei wynt am yr ail fel y mae toes y coes plygu dros y llo wedi'i gywiro, ac ar ôl hynny rydym yn dechrau tiltu'r pen-glin. Os yw'r goes chwith wedi'i blygu, yna blygu'r pen-glin i'r dde ac i'r gwrthwyneb. Rydym yn ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith.
Ar ôl 6 mis neu fwy ar ôl yr enedigaeth, gallwch chi wneud ymarferion arbennig i adfer symudedd ar y cyd a chryfhau cyhyrau'r cefn. Ond os nad yw'r holl fesurau a gymerir yn gweithio, mae angen ichi ofyn am gymorth gan orthopaedeg neu niwrolegydd. Yn ôl pob tebyg, mae gennych anaf dogn rhyngwynebeb neu osteochondrosis aciwt. Bydd y meddyg yn yr achos hwn yn penodi paratoadau arbennig i chi a gwisgo corset.
Tylino yn ôl ar ôl geni
Mae'r driniaeth fwyaf dymunol ar ôl genedigaeth yn dylino cefn. Ond gellir ei ddechrau dim ond ar ôl 2-3 wythnos ar ôl ei gyflwyno. Mae tylino, fel y gwyddys, yn helpu i gyflymu adferiad ar ôl mwy o ymarfer corfforol. Ac mae beichiogrwydd a geni yn eithaf addas i'r categori hwn.
O dan ddylanwad tylino, mae'r cyflenwad gwaed i'r cymalau yn cael ei wella, mae'r cyfarpar tanddwr yn cael ei gryfhau, ac mae'r tôn cyhyrau yn cael ei hadfer. Ac i ferch a enillodd yn ddiweddar, dyma'r prif broblem, ac mae'r tylino'n ymdopi'n llwyddiannus ag ef.