Cinio yw'r pryd olaf, ac ni ddylai fod yn ddigon, neu fel arall bydd y bwyd yn cael ei dreulio am amser hir, yn achosi anghysur yn y stumog. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, dylai cinio fod yn hawdd. Mae'n ymddangos ei bod hi'n anodd bob nos i baratoi pryd penodol, ond does dim rhaid i chi boeni am y ffaith ei bod yn hawdd coginio ar gyfer cinio.
Suddwyr blasus a golau am golli pwysau
Y peth gorau yw bwyta llysiau, cynhyrchion llaeth neu bysgod gyda'r nos - mae'r corff yn hawdd ei dreulio gan y corff heb ychwanegu bunnoedd ychwanegol. Ond cofiwch, dylai llysiau a physgod gael eu stiwio, eu pobi neu eu berwi, ac nad ydynt wedi'u ffrio. Nant pwysig arall - dylai cyfran fod yn fach.
Llysiau wedi'u stiwio
Cynhwysion:
- tomatos - 4 darn;
- zucchini - 2 ddarnau;
- tatws mewn "gwisg" - 600 g;
- garlleg - 1 dant;
- winwnsyn - 4 darn;
- greens;
- Gwin gwyn sych - 125 g.
Paratoi
Tatws a zucchini wedi'u torri i mewn i ddarnau bach, a tomatos a nionyn - mawr, garlleg torri. Ewch allan y mêr, y winwns a'r garlleg am ddeg munud, ychwanegu halen, sbeisys, gwin a chogini am bum munud arall. Am ddau i dri munud nes bod yn barod, ychwanegwch y tomatos a'r tatws. Wrth weini, chwistrellwch â berlysiau wedi'u torri.
Pysgod wedi'u pobi
Cynhwysion:
- tatws wedi'u berwi - 450 g;
- ffiledau pysgod - 700 g;
- olifau - 100 g;
- tomato - 1 darn;
- halen a phupur.
Paratoi
Tatws a tomatos wedi'u torri'n fawr, ffiledi pysgod (dewiswch bysgod yn ôl eich disgresiwn) yn cael eu torri i mewn i ddogn, halen a phupur. Rhowch y pysgodyn mewn mowld, rhowch y tatws, yr olewydd a'r tomatos ar ei ben, pobwch y dysgl am oddeutu hanner awr ar 220 gradd. Addurnwch y pryd gyda pherlysiau.
Brocoli wedi stemio mewn aml-gyfeiriol
Cynhwysion:
- brocoli - 1 kg;
- lemwn - 0,5 darn;
- garlleg - 4 dannedd;
- saws soi - 2 llwy fwrdd;
- pupur brafus.
Paratoi
Golchwch y bresych, dadelfynnwch ar inflorescences a stack yn y cynhwysydd multivark. Yn y bowlen, arllwys pum cwpan mesur o ddŵr, a choginiwch am ddeg munud. Ar hyn o bryd, ffrio ychydig o garlleg, rhowch sudd hanner lemwn a saws soi iddo . Gyda'r saws sy'n deillio o lenwi'r brocoli wedi'i baratoi - mae cinio hawdd ac isel-calorïau'n barod.
Cawsero caws bwthyn gydag afalau
Cynhwysion:
- caws bwthyn - 300 g;
- afal - 1 darn;
- prwnau - 6 darn;
- sinamon.
Paratoi
Peelwch yr afalau o'r crychlif a'u torri i mewn i blatiau tenau, torri prwnau i ddarnau bach. Cymysgwch gaws bwthyn, prwnau ac afalau, brig gyda sinamon a'i roi mewn mowld. Gwisgwch am oddeutu deugain munud ar dymheredd o 200 gradd, a chewch chi ginio bregus ac iach iawn.
Salad
Cynhwysion:
- afal - 1 darn;
- Tomatos - 2 ddarnau;
- gwreiddiau seleri - 1 darn;
- eirin - 0,5 sbectol;
- ceirios - 0,5 sbectol;
- ciwcymbr - 2 ddarnau;
- hufen sur - 150 g;
- lemwn - 0,5 darn.
Paratoi
Ciwcymbrau, tomatos ac afal yn sleisen mewn sleisys, ac seleri - gwellt. Cymysgwch yr holl gynhwysion, ychwanegu sudd hanner lemon, tymor gyda hufen sur. Wrth gwrs, hufen sur
Os yw'n well gennych fwyd ysgafn iawn ar gyfer cinio, yna gallwch chi yfed gwydraid o iogwrt, iogwrt neu fwyta llysiau (ciwcymbr, moron). Mae caws bwthyn braster isel neu salad gyda llawer o lawntiau hefyd yn addas ar gyfer prydau hwyr.
Wrth gwrs, gallwch chi fyrfyfyrio a newid y cynhwysion yn y prydau neu ddyfeisio eich swper ysgafn. Ond mewn unrhyw achos, peidiwch â gwrthod cinio, os ydych chi'n diflasu gyda'r nos, mae eich metaboledd yn arafu yn sylweddol.