Mae beichiogrwydd yn gyfnod anhygoel ym mywyd pob menyw. Ond mae rhai menywod beichiog, gan gredu eu bod bellach yn gorfod bwyta am ddau, yn y canlyniad terfynol, yn wynebu'r broblem o bwysau dros ben. Mae sawl ffordd o golli pwysau yn ystod beichiogrwydd, ond maent i gyd i gyd yn cael eu cyfrifo yn unig ar gyfer y rheini sy'n dioddef o bwysau dros ben. Cofiwch, os yw màs eich corff yn cyfateb i gyfnod beichiogrwydd, ac mae'r cynnydd wythnosol yn normal, ni ddylai meddyliau am golli pwysau i fenyw beichiog ymweld â chi.
Pwysau beichiogrwydd
Wrth gwrs, mae pob organeb yn unigol, felly mae'n anodd nodi'n gywir y pwysau y dylai menyw beichiog ei chael. Ond mae gan arbenigwyr eu barn eu hunain ar y sgôr hon ar ffurf normau o ennill pwysau . Felly, er enghraifft, yn ystod y trimester cyntaf, dylai'r newidiadau fod yn eithaf annigonol - tua 2-3 cilogram. Mae pwysau pellach ar y cyfartaledd yn cael ei deipio ar gyfradd o 300-500 g am bob wythnos o feichiogrwydd. O ganlyniad, ychydig cyn cyflwyno, dylai màs eich corff fod yn wahanol rhwng 10-15 kg o'ch pwysau arferol.
Os yw'ch pwysau'n sylweddol uwch na norm wythnos neu beichiogrwydd, yna mae'n amser meddwl sut y gallwch chi golli pwysau tra'n feichiog. Mae'n werth nodi y bydd rheoli pwysau yn eich helpu i gael gwell cysgu ac yn aros yn egnïol trwy gydol y dydd, monitro lefelau siwgr y gwaed, a maeth priodol yn sicrhau cyflenwad o ficrofrutronau a fitaminau defnyddiol.
Sut i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd: dewislen
Nid maeth cytbwys yn ystod beichiogrwydd yn unig yw'r prif gyflwr ar gyfer datblygiad normal ac iechyd y babi, ond hefyd y dull gorau posibl o gywiro pwysau. Os ydych chi'n meddwl sut y gallwch chi golli pwysau yn ystod beichiogrwydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg. Dim ond arbenigwr cymwysedig all wneud rhaglen faeth a fydd yn dod â'r effaith fwyaf ac ni fydd yn brifo eich babi.
Yn gyntaf oll, mae angen i chi wneud diet. Fe'ch cynghorir i drefnu 5-6 o brydau bwyd, a bydd 3 ohonynt yn sylfaenol, hynny yw, brecwast, cinio a chinio, a dau arall - byrbrydau bach. Ceisiwch beidio â bwyta yn y nos - argymhellir y pryd olaf heb fod yn hwyrach na 6-7 pm.
O'r fwydlen mae'n well gwahardd cynhyrchion lled-orffen a bwyd tebyg. Gellir disodli gwahanol losin â ffrwythau sych, a chig brasterog, cynhyrchion mwg a bwydydd wedi'u mireinio - cyw iâr, pysgod, cynhyrchion llaeth, cnau, ffrwythau a llysiau. Fel yfed, mae'n well dewis dŵr cyffredin heb nwy. Mae amrywiaeth o gyfansoddion, sudd tun a lemonadau yn cynnwys llawer iawn o siwgr, a fydd yn bendant yn effeithio ar eich pwysau. Hefyd mae'r sefyllfa gyda halen, y mae'n rhaid lleihau'r defnydd ohoni i'r lleiafswm.
Cofiwch nad beichiogrwydd yw'r amser ar gyfer arbrofion gyda dietau caled, felly nid yw'r cwestiwn o sut i golli pwysau beichiog yn gyflym yn briodol yma. Bydd bwyd iach priodol yn eich galluogi i gadw'ch pwysau o fewn terfynau arferol, ac ar ôl rhoi genedigaeth dychwelwch yn gyflym i'r ffurflen wreiddiol.
Nodweddion gweithgarwch corfforol
Fel ar gyfer gweithgareddau corfforol, fel rheol, ar gyfer menywod beichiog yr opsiwn gorau fydd cerdded, ioga ac aerobeg dŵr. Os nad yw eich meddyg yn gwahardd chwaraeon, yna yn yr ail a'r tro cyntaf, ni allwch leihau lefel y gweithgaredd athletau.
Yn y trydydd tri mis, mae angen ichi wrando ar eich corff, gan ddisodli ymarferion unigol am fwy o frawychus, megis ymarfer yn y gampfa ioga ar gyfer merched beichiog . Yn ogystal, mae'n well rhoi'r gorau i'r gamp, sy'n debygol o achosi anaf, fel pêl foli, pêl fasged ac yn y blaen.