Mae misol yn aml yn dod yn amser anodd i fenyw. Colli gwaed, poen, newidiadau yn y cefndir hormonaidd arferol - nid dyma'r ffordd orau o effeithio ar yr hwyliau a'r lles. Ar yr adeg hon, rydych chi eisiau gorwedd i lawr, deimlo'n ddrwg gennyf chi eich hun, taro'ch hun gyda rhywbeth. Ond a yw'n bosibl mynd i'r gampfa bob mis a threnau?
Yn ystod y cyfnod menstrual, mae'r cyfnod anoddaf fel arfer ar y cychwyn cyntaf. Felly, y cwestiwn a yw'n bosibl hyfforddi ar ddiwrnod cyntaf menstru, mae'n well ateb yn negyddol. Mae angen rhoi o leiaf ychydig i'r corff i gasglu cryfder.
Gallwch chi hyfforddi yn ystod menstru os nad yw'r fenyw yn dioddef poen neu anghysur difrifol. Ond dylai dwysedd yr hyfforddiant gael ei leihau gan o leiaf draean. Nid yw'r organeb ar hyn o bryd yn dal i fod yn eithaf "ynddo'i hun."
Ar yr adeg hon, mae angen i chi feddwl yn ofalus wrth ddewis yr ymarferion priodol. Dylai hyfforddi yn ystod y misoedd yn y gampfa fod yn ofalus iawn. O'r pŵer llwyth, ni ddylech oedi i wrthod. Mae ymarferiad aerobig hefyd yn anodd iawn y dyddiau hyn: mae gwaed wedi'i waharddu'n wan gydag erythrocytes, ac nid syniadau yw'r rhai mwyaf dymunol. Ond gallwch chi ei wneud ychydig, heb anghysur.
Ond mae'n amhosibl pwmpio'r wasg: bydd hyn yn anochel yn ysgogi gwaedu mwy dwys, a all arwain at broblemau yn y rhan fenyw yn y dyfodol - er enghraifft, ar ffurf endometriosis.
Mae rhedeg ar gyflymder cyfforddus yn ddefnyddiol iawn i boen ac felly, i'r gwrthwyneb, gellir ei argymell hyd yn oed mewn dyddiau beirniadol . Hefyd, bydd gwared ar y poen yn helpu i ymestyn ymarferion.
Beth os yw menyw am barhau â'i hastudiaethau hyd yn oed yn ystod cyfnod menstru?
Os yw menyw yn penderfynu peidio â rhoi'r gorau i hyfforddiant, mae angen lleihau llwyth a dwyster y dosbarthiadau, dylai'r cyflymder fod yn gymedrol, y golau dillad, a'r neuadd yn dirlawn. Yn ystod menywod, mae chwysu'n llawer mwy dwys nag ar ddyddiau arferol, ac mae'r angen am awyr iach yn uwch. Os yw'n orlawn yn y neuadd hyfforddi, gall y ferch fynd yn sâl.
A allaf ymarfer yn ystod menstru?
Fodd bynnag, dim ond y cwestiwn p'un a yw'n bosibl i'r ferch hon hyfforddi yn ystod y cyfnod, ond ateb y meddyg. Mae yna wrthdrawiadau amlwg. Er enghraifft, cyfnod y glasoed. Ar yr adeg hon, dylech gymryd seibiant "am fis", neu fel arall gellir adlewyrchu'n anrhagweladwy hyfforddiant wrth ffurfio corff y ferch.
Mae gwrthryfeliadau'n cynnwys problemau mor gyfarwydd â ni fel ffosen ac eraill, hyd yn oed mân ffenomenau llid yn y genynnau, neu'r haint a drosglwyddwyd yn ddiweddar.
Os bydd y cylch yn tueddu i fwydo, os yw'r misol yn anarferol neu'n boenus, efallai, mae'n well rhoi'r gorau i hyfforddiant hefyd.
- Ni allwch gymryd rhan yn y gampfa ac yn union ar ôl yr erthyliad - tan y mis nesaf.
- Felly, y rheolau ar gyfer y rhai sydd am gymryd rhan yn y gampfa yn ystod y menstruedd.
- Peidiwch â gorchuddio'ch corff.
- Argymhellir gwisgo dillad cyfforddus, rhydd, ysgafn.
- Mae angen dewis ystafell gydag awyru da.
- Cymerwch botel o ddŵr gyda chi: mae dadhydradu'n cael ei wrthdroi'r dyddiau hyn!
- Dechreuwch ag ymestyn.
- Os oes gennych chi gryfder o hyd, gallwch chi weithio ychydig ar gyflymder cyfforddus.
Yr hyfforddiant gorau yn yr amod hwn yw cerdded, yn rhedeg ar gyflymder araf, beicio, nofio neu aerobeg dŵr.
Bydd y rhai sy'n dilyn yr argymhellion a ysgrifennwyd uchod yn llwyddo i ymarfer yn gywir ac yn ddiogel yn ystod ymarfer corff yn ystod y cyfnodau. Mae'n bwysig iawn cadw at y rheolau, er mwyn peidio â niweidio'ch corff a pheidio â achosi niwed i iechyd. Y peth pwysig yw bod yn rhaid i'r ymarferion gael eu perfformio'n esmwyth ac yn ddwys, heb hap, heb frysio yn unrhyw le.