Gorwedd, bradychu, "cyllell yn y cefn" gan rywun oedd yn agos ac yn anymarferol. Mae'r teimlad o anfodlonrwydd yn digwydd yn syth, a gall barhau am fywyd. Gall teimladau annymunol yn yr enaid, casineb, siom chwerw a meddyliau negyddol eraill niweidio'ch iechyd yn ddifrifol. Ond ar y llaw arall, sut i ddod o hyd i'r cryfder i anghofio hen geisiadau a dechrau byw eto? Byddwn yn siarad am hyn.
Sut i ddysgu maddau i droseddau?
Cyn i ni ddeall sut i gael gwared â theimladau o anfodlonrwydd, mae'n bwysig deall beth yw'r teimlad hwn a pham y mae'n codi. Yn ôl seicoleg, nodweddir y cysyniad hwn fel teimlad bod rhywun yn datblygu mewn sefyllfa lle mae anghyfiawnder, twyll, sarhad, ingratitude wedi ymrwymo yn ei erbyn, ac ati. Mae hyn oherwydd anghysondeb disgwyliadau ynglŷn ag ymddygiad y sawl a roddodd y drosedd.
Rydym i gyd yn byw gyda phatrymau a chysyniadau penodol o'r hyn sy'n dda a beth sy'n ddrwg. Mae'r meddwl hwn wedi cael ei ddysgu i ni ers plentyndod ac fe'i magwyd ynghyd ag ymdeimlad o urddas. Os yw rhywun yn teimlo'n rhy uchel, yna bydd unrhyw weithredoedd nad yw'n briodol i'w berson yn ofnus iddo. Os, o blentyndod, dysgwyd bod person yn uwch na beirniadaeth ac yn sarhau, mewn llawer o achosion, ni fydd yn syml yn rhoi sylw i'r ffaith nad oedd ei ddisgwyliadau yn cyd-fynd â realiti.
Felly sut ydych chi'n ymateb i drosedd? Mae sefyllfaoedd lle mae'n anodd talu sylw i'r niwed moesol a wneir. Ond fel y dywedant, mae'r gwan yn cofio'r troseddau, ac mae'r cryf yn cofio'r troseddwyr. Yr ymateb cyntaf i ddiffygiol yw'r awydd i gymryd dial a phoen mewn ymateb. Ond yn y rhan fwyaf o achosion bydd yn wastraff amser yn unig. Efallai mai dim ond i chi fod gweithred rhywun yn dramgwyddus, ac nad oedd yr un a wnaeth hynny am i chi fod yn ddrwg. Sut, er enghraifft, i faddau sarhad i gŵr sy'n eich caru chi, ond yn rhinwedd ei gymeriad mae'n cyflawni gweithred sarhaus, yn dilyn dim ond ei fuddiannau ei hun? Mae gwneud hyn yn atal ofn. Mae'r ofn y bydd rhywun arall yn cael ei gam-drin arall yn cael ei ddilyn ac fe gewch eich bradychu neu'ch sarhau eto. Ond ni allwch ragweld hyn ymlaen llaw. Felly, mae'n werth ymuno â'r personoliaethau cryf nad ydynt yn cymryd dial am eu troseddwyr ac nad ydynt yn disgyn i'w lefel. Mae pobl o'r fath yn gwybod sut i ddelio â'r sarhad, ei goroesi am gyfnod byr, ac yna naill ai maddau i fad a gofyn na fydd mwy o hyn yn digwydd eto, na cheisio peidio â wynebu yn eu bywyd hwy gyda'r un a wnaeth.
Os yw hunan-ysgogiad o'r math hwn yn bosibl gydag anhawster, mae'n werth cofio bod yr holl negyddol yr ydych yn ei gadw yn eich meddwl yn tynnu i ffwrdd yr egni cadarnhaol y mae eich anwyliaid ei angen. Ac gan ei fod yn amhosib i oroesi'r tramgwydd yn syth beth bynnag, ceisiwch nid yn unig i dynnu sylw meddwl eich hun o'r negyddol, ond hefyd i wneud nifer o dechnegau arbennig.
Pa mor hawdd yw anghofio sarhad gydag ymarferion
Gan ei bod yn ddymunol maddau i drosedd person heb ddirnad go iawn, gallwch ei wneud yn eich dychymyg. Nid oes neb yn gwahardd yn feddyliol i gyfeirio'r negyddol yn erbyn y troseddwr. Nid yw ei gam-drin yn sicr yn angenrheidiol, ond gall ychydig o ailadroddion o'r ymarfer canlynol lleddfu'n fawr ar gyflwr meddwl ac ni fydd yn achosi niwed arbennig:
- Cymerwch gyffyrddiad cyfforddus, cau eich llygaid ac ymlacio. Dychmygwch hyn neu rai sy'n eich brifo. Sut ydych chi am iddynt gael dial? Beth ddylent oroesi neu ei wneud er mwyn i chi faddau iddynt? Dychmygwch lun o'ch dial ym mhob lliw a manylion. A chadw'r darlun hwn yn eich pen cyhyd ag y bydd angen i chi weld eich camdrinwyr yn dioddef a chael yr hyn maent yn ei haeddu. Yna maddau iddyn nhw a theimlo'n synnwyr o foddhad o'r gorffennol negyddol.
- Yr ail ffordd o sut i ryddhau trosedd yw gweithio gyda phartner.
Yn agos atoch, dylai fod rhywun yr ydych yn ymddiried ynddo'n llwyr. Ei rôl yw disodli rhywun sydd wedi eich troseddu. Caewch eich llygaid a dychmygwch, yn hytrach na phartner sydd gennych gamdriniaeth o'ch blaen. Hefyd, gyda'ch llygaid wedi cau, rhowch agwedd bositif: "Rydw i eisiau maddau i ti am ...". Dylech siarad nes eich bod yn teimlo ymdeimlad o ryddhad, ac ni fyddwch yn dweud unrhyw beth sydd wedi bod yn berwi yn yr enaid tuag at y cam-drin.
Rhaid i bawb benderfynu drosto'i hun a maddau maddau. Ond cofiwch - gallwch ferwi'ch holl fywyd gyda dicter a digid, gan wenwyno'ch bywyd gyda negyddol. A gallwch chi roi i'r byd troseddwr, gwaredwch y llwyth o feddyliau annymunol a rhoi llawenydd i chi'ch hun a'ch anwyliaid.