Sut i anadlu tra'n rhedeg?

Gyda'r dechneg gywir, mae rhedeg yn atal ardderchog o lawer o glefydau, oherwydd o ganlyniad i gyflymu cylchrediad y gwaed, mae mwy o faetholion ac ocsigen yn mynd i mewn i'r meinweoedd, a gweithredir prosesau biocemegol yn y celloedd. Fodd bynnag, er mwyn sicrhau dirlawnder ocsigen digonol, mae angen i chi wybod sut i anadlu'n iawn wrth redeg.

Rheolau sylfaenol anadlu wrth redeg

Credir mai wrth redeg y peth gorau yw "cynnwys" y math o anadlu abdomenol. Mae hyn yn arbennig o wir am fenywod, gan nad ydynt yn cymryd rhan yn y weithred anadlu. Er mwyn gwneud y gorau o'r defnydd o'r cyhyrau diaffragmatig, yn ystod anadliad dwfn, yn ysgafnhau'r stumog yn ysgafn. Felly, rydych chi'n cymryd rhan yn y broses o gyfnewid nwy pob rhan o'r ysgyfaint.

Nid yw rhai rhedwyr newydd yn gwybod sut i anadlu pan fyddant yn rhedeg yn y gaeaf. Mae'n well pe bai'r anadl yn cael ei gludo drwy'r trwyn, oherwydd bod yr aer oer, sy'n pasio drwy'r darnau trwynol, yn tybio y tymheredd gorau, yn cael ei wlychu, a'i hidlo o wahanol facteria a gronynnau firws. Os yw'r anadliad drwy'r geg, yna mae'r aer oer yn mynd yn syth i'r laryncs a'r trachea, a all achosi ORZ.

Mae yna bobl nad ydynt yn gallu anadlu yn unig ac yn y trwyn yn unig, felly mae'n gwneud synnwyr ceisio anadlu â'ch trwyn a chynhesu â'ch ceg; neu anadlu'r aer gyda'ch ceg, ac anadlu allan trwy'ch trwyn. Mae anadlu'r geg yn eich galluogi i ddirlawn y gwaed yn gyflym gydag ocsigen, ac mae exhalation drwy'r geg yn sicrhau bod y deuocsid carbon deuocsid yn gyflymach. Dechreuwyr nad ydynt yn gwybod sut i anadlu wrth redeg neu hyd nes y gallant anadlu trwy'r trwyn yn unig, argymhellir ei anadlu trwy'r trwyn a'i exhale trwy'r geg.

Os yw'r anadl yn dod yn ddwfn iawn ac mae angen anadlu'n gyson drwy'r geg yn unig, dylech arafu ychydig, oherwydd bod arwyddion o'r fath yn dangos prinder difrifol o ocsigen.

Rydym yn arsylwi rhythmedd

Argymhelliad arall ar sut i anadlu wrth redeg: dylai anadlu fod yn rhythmig. Bydd y rheiny sy'n dewis hyfforddi ar gyflymder cyfartalog yn mynd at y cynllun "2 i 1". Hynny yw, mae angen i chi gymryd anadl mewn un cam, ac anadlu allan ar ddau. Os na allwch gynnal y gyfradd anadlu hon, dim ond ceisio anadlu cymaint wrth gerdded. Dros amser, bydd yn dod yn arfer ac yn ystod y rhedeg ni fydd yn rhaid i chi reoli'r rhythm anadlu yn gyson.

Yn olaf, cofiwch nid yn unig sut i anadlu wrth redeg, ond hefyd sut i anadlu. Oherwydd bod loncian, parciau neu blanhigion yn addas, lle mae yna goed sy'n rhyddhau ocsigen ac yn amsugno carbon deuocsid, ond nid ar hyd ffyrdd llwchog.