Beth yw rhedeg gwennol, mae pobl sy'n bell o chwaraeon yn wan. Yn y cyfamser, mae pawb sy'n astudio yn yr ysgol yn adnabyddus i'r cymhleth traws gwlad hon. Mewn dosbarthiadau addysg gorfforol, mae myfyrwyr yn gwneud ymarferion o'r fath yn rheolaidd, a hyd yn oed yn pasio rheoliadau a phrofion arnynt. Yn ei graidd, mae'n rhedeg ar gyfer pellteroedd byr, dim ond y nifer o rasys mewn un cylch yma yw mwy nag un. Mae'r athletwr yn rhedeg pellter byr o'r trac unwaith, yn troi o gwmpas, yn rhedeg yn ôl yr un llwybr, ailadrodd yr ymarfer, ac ati. Mae rhywbeth fel y broses o lithro'r gwennol ar hyd cynfas y gariad, ac felly enw adnabyddus y cymhleth. Gyda chymorth ymarferion o'r fath, mae athletwyr yn hyfforddi'n gyflym i gyflymu, dechrau ar amser a gorffen. Hefyd, mae'n addas fel ymarfer cynhesu i gynyddu cyflymder y troellwyr. Ond er mwyn iddynt fod yn effeithiol, dylech wybod sut i redeg y gwennol yn gywir. Er enghraifft, mae angen ystyried hyd y pellter, a all fod yn ganolog o gant metr, ac efallai hyd yn oed yn hirach. Ac mae'n bosibl y bydd ailadroddau yn ystod ei darn o leiaf tri, ond nid mwy na deg. Mae yna reolau eraill o redeg gwennol.
Technoleg Gwennol
Dechreuwch y wers, fel yn y cymhleth safonol, o'r sefyllfa gychwyn. Gall fod naill ai'n isel neu'n uchel. Ni ddefnyddir cyfyngiadau traed arbennig yn y ras gwennol. Os yw'r athletwr yn ffocysu ar safle cychwyn uchel, yna dylai fod ychydig yn tiltu'r corff ac ychydig yn ei wthio ymlaen, tra'n gosod y coes fflamio ar y toes, sy'n cael ei ddefnyddio gan tua 300. Rhaid i'r ail goes a fwriadwyd ar gyfer gwthio fod mewn tensiwn i ymateb yn syth i'r cychwyn signal a dechrau symud.
I ddeall sut i redeg ras gwennol, mae angen i chi ganolbwyntio, ar y cyfan, ar eich cyflymder. Dylai fod yn fwyaf, oherwydd mai i'r diben hwn datblygwyd y cymhleth. Er mwyn cyflymu'n effeithiol, rhaid i'r athletwr redeg ar ei flaenau a gwneud camau rhedeg yn aml iawn. Yn ogystal, mae ymarferion gyda rhaff , sy'n cael eu perfformio mewn modd dwys, yn helpu i hyfforddi'r sgil hon. Yn ogystal, mae'r rhedwr yn gofyn am rywfaint o ystwythder, oherwydd mae'n rhaid iddo berfformio sawl tro ar gyflymder uchel. Cyn tro bydd angen trosglwyddo i gamau stopio arbennig, sy'n helpu i newid cyfeiriad y cynnig rhedeg yn hyderus. Mae angen iddo hefyd weithio yn ychwanegol, er enghraifft, cymryd rhan mewn gemau tîm: pêl-fasged, pêl-droed, pêl foli.
Yr un mor bwysig, na'r cychwyn cywir, yn y ras gwennol yw'r gorffeniad cywir. Mae'r athletwr yn cwblhau'r pellter ar ôl y gwrthdroad olaf, ac ni ddylid colli cyflymder mewn unrhyw ddigwyddiad. Ac mae'n well ymatal rhag y neidio gorffen, heddiw roedd hyd yn oed chwistrellwyr proffesiynol yn argyhoeddedig o effeithlonrwydd isel techneg o'r fath. Mae'n well gwneud taflen derfynol fel y'i gelwir, y frest yn ysgubo'r rhuban ar y gorffen. Mae'r dechneg hon yn lleihau'r risg
Sut i hyfforddi ras wennol?
Mae'n eithaf anodd ymgysylltu â rhedeg gwennol i amatur, gan ei bod yn gofyn am ddygnwch sylweddol gan y corff. Yn ystod yr hyfforddiant, nid yw athletwyr proffesiynol hyd yn oed yn esgeuluso'r rheolau canlynol:
- gwneud cynnes;
- Peidiwch â gorbwyso'u hunain, gan godi'r llwyth yn ôl eu ffurf;
- ceisiwch beidio â cholli hyfforddiant;
- Peidiwch â gwneud seibiannau hir rhyngddynt, uchafswm o un neu ddau ddiwrnod.