Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant, argymhellir defnyddio pwysau ychwanegol fel llwyth. Mae'n gyfleus iawn i ddefnyddio asiantau pwysoli ar gyfer y traed, sydd ynghlwm wrth y ankles.
Pam mae angen pwysau ar ein traed?
Yn fwyaf aml, defnyddir y pwysau ychwanegol hwn wrth gerdded a rhedeg. Yn yr achos hwn, mae'r egwyddor hyfforddi yn cydgyfeirio i'r ffaith bod pwysau a disgyrchiant person yn cynyddu, felly bydd yn rhaid iddo roi mwy o ymdrech i wneud yr un ymarfer.
Pam mae pwysau yn angenrheidiol ar gyfer y traed:
- Mae cynnydd yn y llwyth ar gyhyrau'r gluniau a'r morgrug.
- Mae tensiwn cynyddol yn y cyhyrau'n effeithio'n gadarnhaol ar waith y system gardiofasgwlaidd ac anadlol.
- Mae rhedeg a cherdded gyda phwysau ar gyfer y traed yn gwella'r broses o losgi calorïau a braster cronnus.
- Mae'n werth nodi gwella cylchrediad gwaed, sy'n helpu'r corff i losgi mwy o egni.
- Gall hyfforddiant rheolaidd gyda beichiogrwydd wella dygnwch a gwella iechyd yn gyffredinol.
Mae'n werth nodi bod pwysoli ar gyfer y traed, nid yn unig yn elwa, ond hefyd yn niweidio'r corff. Nid yw meddygon yn argymell defnyddio'r opsiwn hwn o faich gwaith ychwanegol ar gyfer pobl â phroblemau orthopedig. Mae pwysau sbwriel pan fo poen yn y cymalau, yn ogystal â phroblemau gydag esgyrn a chyhyrau. Er mwyn peidio â achosi niwed, argymhellir cynnal ymarfer da cyn hyfforddiant, neu gall anaf difrifol arwain at hynny. Peidiwch â defnyddio pwysau os oes yna broblemau gyda'r system cylchrediad.
Pa bwysoli pwysau ar gyfer coesau i'w dewis?
Mewn siopau gallwch ddod o hyd i opsiynau, y mae eu pwysau yn amrywio o 1.5 i 5 kg. Os bydd angen i chi gynyddu'r llwyth wrth redeg, mae'n well dewis opsiynau sy'n pwyso 2 kg. Dylai dechreuwyr roi blaenoriaeth i'r asiantau pwysoli ysgafn, er mwyn peidio â niweidio cymalau. Mae arbenigwyr yn argymell dewis opsiynau lle bydd yn bosibl cynyddu'r llwyth yn raddol.