Mae dileu yn wladwriaeth y mae rhywun wedi'i brofi mewn rhyw ffordd neu'r llall, ond i rai pobl, mae'r cyflwr hwn yn dod yn arferol ac yn parhau i lusgo bob dydd, os nad yw rhywun yn ei wrthsefyll. Mae unigolion creadigol a pherffeithyddwyr yn fwyaf tebygol o ddirymu.
Dileu - beth ydyw?
Yr hyn sy'n cael ei ddiddymu - mae'r diffiniad o ffenomen yn y cyfieithiad Saesneg o "procrastination" yn golygu "oedi" yn llythrennol, "gohirio" - prinder yr unigolyn i ohirio achosion brys a phwysig. Mae gwahanu yn aml yn troi'n ffurf gronig, gan arwain at broblemau seicolegol ar ffurf straenau parhaus, pryder, sy'n cymhlethu bywyd unigolyn.
Diddymu mewn seicoleg
Diddymu pryder yw dileu achosion llai arwyddocaol i'r cefndir, er mwyn rhoi sylw i'r hyn sy'n arwyddocaol yn y gyfundrefn gyfredol. Mewn gwirionedd, mae'n digwydd yn amlach ar y groes, ac mae seicolegwyr yn gweld hyn fel problem enfawr o gymdeithas fodern. Mae'r person yn creu y rhith, os bydd yn ail-gychwyn yr holl bethau bach ar y cychwyn cyntaf, yn "clirio" ei le ar gyfer cyflawni mater pwysig, ond mae pethau rhywsut bach yn dechrau syrthio mewn dilyniant geometrig, a chaiff y crynhoad ar yr un pwysig ei ohirio "ar gyfer yfory ".
Arwyddion o ddirymu
Yn darganfod syndrom y cyfraddiad yn eich cartref, mae angen ichi wylio drosti eich hun yn ystod y dydd. Arwyddion o ddosbarthwr:
- achosion wedi'u cynllunio yn cael eu gohirio am gyfnod amhenodol;
- mae amser gweithredu yn cael ei dorri'n gyson;
- mae cyfiawnhad bob amser, pam na wnaed y dasg, na wneir y penderfyniad;
- Gwaethygu dros amser, ymdeimlad o euogrwydd, dicter ynddynt eu hunain a llid a gynhyrchir gan eraill;
- sylweddoli bod y broblem o ddirymu yn bodoli;
- bod mewn straen cyson oherwydd y casgliad o fusnes heb ei orfodi neu heb ei orffen;
- lefel egni isel.
Y rhesymau dros ddiddymu
Ni fydd y frwydr yn erbyn canraniad yn llwyddiannus oni bai bod achosion y ffenomen hon yn cael eu nodi, gallant fod yn y canlynol:
- cymhelliant isel neu absenoldeb cyflawn ohono;
- ofn methiant;
- berffeithrwydd;
- mae achos neu dasg y mae angen ei gyflawni yn cael ei achosi gan wrthod, gwrthod a hyd yn oed gelyniaeth;
- anallu i newid amser;
- diffyg dewis ac ymagwedd greadigol am ddim i'r ateb;
- pwysau allanol;
- amserlen glir;
- anfodlonrwydd i gymryd cyfrifoldeb;
- anallu i amser cynllunio.
Mathau o ddirymu
Sut i oresgyn cwympo - ar y cam cychwynnol, mae angen dosbarthu'r ffenomen hon. Mae arbenigwyr tramor, seicolegwyr cymdeithasol: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory yn eu hastudiaethau o ddamwain, wedi nodi 5 math:
- Cartref (dyddiol) - anallu i reoli amser, gohirio fel strategaeth hanfodol.
- Mae dileu yn y broses o wneud penderfyniadau yn cynnwys yr anhawster o benderfynu mewn cyfnod amser a ddiffiniwyd yn eglur, mae hyn yn berthnasol hyd yn oed i benderfyniadau bach, annigonol.
- Mae tarddiad gorfodol yn ffenomen cronig o ddirymu, gohiriedig ynghylch unrhyw weithgaredd.
- Dileu neurotig - efallai y bydd gohirio wrth wneud penderfyniadau ar achosion pwysig, mewn rhai cyfnodau bywyd ac oed, yn gysylltiedig ag ofnau.
- Dileu academaidd - nodwedd ar gyfer pobl o feysydd gwyddonol, addysgol, myfyrwyr, athrawon, yn dangos ei hun yn gohirio, gohirio cyfnodau amser ar gyfer datblygu prosiectau, gweithredu tasgau addysgol, ymarferol.
Diddymwch a diddymu
Mae ffenomenau o'r fath fel diddymu a diangen yn bell iawn o'r un peth. Os gellir pennu dynodrwydd fel bodolaeth segur a diffyg awydd am waith, yna mynegir cyfraddiad mewn arfer a ddatblygir i ohirio busnes y diwrnod canlynol. Gall yr ysgogiad cychwynnol fod yn gryf, mae'r person yn eistedd i lawr ar gyfer gwaith, ond mae'n dechrau tynnu sylw at rai bychain, yn cofio bod angen i chi olchi y ffenestr, gwneud cinio ac fel pêl eira trefnu achosion eraill eraill sy'n gofyn am eich sylw ac y cânt eu gwneud, gallwch chi ddod i weithio , ond nid oes unrhyw rymoedd ac adnoddau eisoes.
Sut i oresgyn cwympo, pwyso'n raddol fel parodrwydd? Dylai'r gwaith fod yn gymesur, mae'n bwysig dyrannu seibiannau sefydlog ar gyfer gorffwys ac ymlacio. Weithiau mae diystyru yn ffordd o'r organeb i ddarlledu signal am seibiant sy'n angenrheidiol ar ei gyfer o gamau gweithredu rheolaidd, diflas. Mae profwyr, yn wahanol i bobl ddiog, yn gwneud llawer o bethau, "nyddu fel gwiwer mewn olwyn" eu prif broblemau: anallu i gynllunio amser a blaenoriaethu tasgau.
Perfectionism a diystyru
Weithiau, gall y broblem o ddistrywio gael ei gynnwys yn syndrom perffeithrwydd , pan fo rhywun yn ofni gwneud rhywbeth nad yw'n berffaith, oherwydd y dylai perffeithyddydd wneud popeth "Cool!", Felly mae'n well nad yw'n ei wneud yn llwyr na'r diffygion a'r diffygion, bydd yn rhaid i mi chwythu. Perfectionism a defaid, yn aml yn ffenomenau rhyngddynt. Mae'r perffeithyddydd yn ymateb yn feirniadol iawn i feirniadaeth, a dyma'r prif broblem o ostwng a chynhyrchiant isel, felly mae angen i un "drin" y prif symptom - perffeithrwydd.
Cymorth cychwynnol i berffeithwyr:
- cymryd cyfrifoldeb dros eich bywyd;
- i roi'r gorau i ddibynnu ar farn rhywun arall;
- dechreuwch wneud yr hyn yr hoffech chi heb ofn y bydd yn cael ei feirniadu;
- os nad oes unrhyw wybodaeth am "sut i ddechrau'n gywir", dim ond i chi ddechrau "o leiaf rywsut" i ennill profiad a chynhyrchiant;
- cofiwch fod pawb wedi dechrau bach.
Dileu - sut i gael gwared?
Mae'n anochel bod cariadon o ohirio busnes ar gyfer "yfory" yn wynebu realiti ar ffurf canlyniadau annymunol amrywiol, ond hyd yn oed nid yw hyn yn golygu bod pawb yn gwerthfawrogi amser fel adnodd, dim ond rhan fach o bobl sy'n sylweddoli'r aflonyddwch a ddaw yn ôl ac yn barod i newid eu bywydau. Sut i ddelio â thwyllo - argymhellion seicolegwyr:
- dysgu sut i gynllunio eich diwrnod;
- Blaenoriaeth materion pwysig i geisio gwneud yn y bore, pan fydd y crynodiad yn uchel;
- rhwng materion i wneud egwyliau bach ar gyfer ymlacio, neu ychydig o ymroddiad corfforol;
- cofnodi yn nyddiadur eu cynnydd bach a'u buddugoliaethau;
- ar ôl cwblhau'r dasg, dylai anogaeth ddilyn.
Y frwydr yn erbyn diddymu - ymarferion
Felly, mae'r broblem yn cael ei wireddu, ar hyn o bryd mae'n bwysig dechrau defnyddio technegau gweithio a fydd yn lansio mecanwaith y newidiadau ac mae angen deall y dylid neilltuo amser penodol i orchymyn bywyd a thasgau cyfredol. Sut i ymdopi â thwyllo, ymarferion:
- Llythyrau o'r dyfodol . Mae llythyr wedi'i ysgrifennu ato'i hun, lle anfonir negeseuon ar ffurf ysgogol, gwrtais, er enghraifft, "Rwy'n gobeithio eich bod eisoes wedi datblygu / uwchraddio astudio Saesneg, gan ysgrifennu 10 tudalen o'r llyfr." Wrth anfon neges, defnyddiwch y swyddogaeth "anfon gohiriedig". Mae'r dechneg syml hon yn helpu i symud ar hyd y llwybr arfaethedig.
- " Bwyta'r eliffant ." Mae'r dasg yn anodd ac yn afreal, ond os ceisiwch "dorri" yr eliffant cyfan, felly bydd darnau bach yn broses fwy cywir, heb achosi gwrthod a banig . Mae'r broses yn dadansoddiad o'r dasg yn gamau, gan osod terfynau amser ar gyfer pob cam a chrynhoi, gan gywiro'r nod neu'r dasg, os oes angen.
- " Pam ddylwn i wneud hyn ?" Mae'n rhaid i'r achos gael ei wneud, mae'r meddwl yn ei deall, ac mae'r is-gynghorwyr yn gwrthsefyll ac nid yw'n gweld unrhyw resymau pwysig i ddechrau ei wneud ar hyn o bryd ac unrhyw ragnodiadau megis "Mae'n angenrheidiol!", "Rhaid i chi!" Nid yw'n clywed. Beth i'w wneud yn yr achos hwn? Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun "Pam mae angen i mi wneud hyn yn bersonol?" A bod yn onest iawn wrth ateb. Os yw'r ateb yn datgelu ffactorau ysgogol: arian, enwogrwydd, cydnabyddiaeth, parch - bydd hyn yn helpu i ganolbwyntio a dechrau gwneud hynny, os nad ydyn nhw, mae'n well rhoi'r gorau i fynd i'r afael â'r nod hwn, gan ei fod yn cael ei osod gan rywun, ond ei fod yn cael ei ystyried fel rhywun ei hun.
Dileu - triniaeth
Mae clefyd yn cael ei ddileu neu amryfiad arbennig i rywun, ei gyflwr o ddymchweliad, a ellir cywiro, os dymunir,? Nid yw gohirio achosion ar gyfer yn ddiweddarach yn afiechyd yn yr ystyr llythrennol, ac mae'r gwellhad ar gyfer cael ei ddiddymu yn yr ystyr drosfferthol yn gyfres o gamau gweithredu, ffurfio arferion newydd a chyfuno canlyniadau. Weithiau, gall cyffuriau ddangos yn anuniongyrchol syndrom o flinder cronig, pan nad oes nerth i berfformio gweithredoedd dyddiol cyffredin hyd yn oed, ffobiaidd, yn yr achos hwn, bydd yn ormodol i ymgynghori â therapydd i wahaniaethu rhwng y rhain.
Procrastination - llyfr
Gallwch chi drefnu eich diwrnod gwaith fel bod popeth yn cymryd llawer o amser a bod yr holl brosiectau pwysig wedi'u cwblhau ar amser, os nad oes gennych ddigon o sgiliau ac rydych chi eisiau symleiddio'r bywyd, y gwerthwr adnabyddus "Win Procrastination" gan P. Ludwig o'r hyfforddwr Ewropeaidd ar gyfer datblygiad personol, mae'r llyfr, sut i drechu prinder, yn cynnwys dull unigryw o gael gwared ar y "anhwylder" o ohirio gweithredoedd a bywyd am amser amhenodol. Ar ei enghraifft ei hun, archwiliodd P. Ludwig y ffenomen "insidious" hon a datblygodd gamau effeithiol i'w goresgyn.
Ar ôl darllen y llyfr a dilyn y weithdrefn, mae'r newidiadau pwysig canlynol yn digwydd:
- yn datgelu potensial creadigol dyn;
- mae'r diwrnod mor effeithlon a llawn â phosibl;
- yn dychwelyd llawenydd bywyd a hunan-barch;
- pob achos yn cael ei weithredu ar amser.