Mae llawer ohonom yn bwyta'n anghywir yn anghywir, a dim ond ar ôl i saeth y graddfeydd gychwyn i fyny, maen nhw'n penderfynu i ofalu amdanyn nhw eu hunain a cholli gormod. Y peth symlaf y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich colli pwysau yw rhoi cinio iach yn eich diet.
Beth sy'n ddefnyddiol ar gyfer cinio?
Cinio yw pryd olaf y dydd, sy'n golygu mai dyma'r hawsaf. Mae'r calorïau a gewch ar gyfer brecwast a chinio yn cael eu gwario ar gyfer y dydd yn y broses o fyw. Yn y prynhawn, mae metaboledd yn lleihau, ac nid yw risg calorïau'n cael ei fwyta, ond yn aros ar y waist neu'r cluniau ar ffurf adneuon braster. Yn arbennig o beryglus yn hyn o beth, melysion a chynhyrchion blawd, oherwydd eu bod wedi'u llenwi â charbohydradau syml, sy'n troi i mewn i fraster braster yn syth.
Felly, dylai cinio fod, yn gyntaf oll, yn hawdd, heb gynnwys carbohydradau syml, ac yn bwysicaf oll - i orffen y pryd, dylai fod 3 awr cyn cysgu, er mwyn peidio â gorfodi'r llwybr gastroberfeddol i weithio pan fydd y corff cyfan yn gorwedd.
Cinio defnyddiol am golli pwysau
Ystyriwch wahanol opsiynau ar gyfer cinio, sy'n wych ar gyfer teneuo diet. Mae unrhyw opsiwn yn isel mewn cynnwys calorig ac mae'n wych ar gyfer bwyd deiet .
- Cig eidion wedi'i stiwio gyda bresych.
- Brest cyw iâr, wedi'i doddi gyda zucchini neu zucchini.
- Peppers wedi'u stwffio â bri cyw iâr a reis.
- Squidiau gyda garnish pasta (yn unig o fathau o wenith caled).
- Salad gyda bwyd môr, Peking bresych a tomatos.
- Salad o lysiau ffres gyda chaws soi tofu.
- Salad o eggplant baked, tomatos a glaswellt.
- Llysiau wedi'u hailio â physgod (cinio defnyddiol a calorïau isel iawn).
- Stwff llysiau gyda chwningen neu eidion.
- Pion o gyw iâr wedi'i grilio gyda eggplant bak.
- Cig eidion wedi'i addurno â llysiau ffres.
- Cyw iâr neu dwrci wedi'i weini gyda sauerkraut.
- Bwthyn caws bwthyn heb siwgr, gydag afalau.
- Gwen yr hydd gyda saws madarch.
- Fe wasanaethodd Brocoli gyda phâr o wyau wedi'u berwi.
- Cymysgedd llysiau gyda cholau cig.
- Eog pinc wedi'i fri gyda llysiau ac wedi'i addurno â reis.
- Pêl-droed o dan gôt ffwr o moron wedi'i stiwio, winwns a phast tomato.
- Unrhyw salad yn seiliedig ar bresych Peking (efallai'r cinio hawsaf a mwyaf defnyddiol).
- Brithwyr o courgettes gyda iogwrt gwyn.
Os daethoch adref yn hwyr, ac yn fuan yn bwriadu mynd i'r gwely, yna'r cinio mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau yn yr achos hwn yw kefir 1% gwydr, lle gallwch chi roi 1-2 llwy fwrdd o bran neu ffibr (caiff ei werthu yn y fferyllfa). Bwytawch ddysgl gyda llwy a byddwch chi'n teimlo'n llawn. Ac yn bwysicaf oll, bydd yn ginio hawdd, defnyddiol nad yw'n brifo'r ffigur.