Street Workout Street - wedi'i gyfieithu'n llythrennol fel hyfforddiant stryd ac nid dim ond maes ffitrwydd , ond mae symudiad cyfan, sy'n sail iach o fyw: gwrthod arferion gwael, maeth priodol, adeiladu corff cryf, cael, ac ati.
Mae Vorkaut yn cynnwys dosbarthiadau ar wahanol fariau a thaith-ddyfeisiau gydag elfennau cymhleth a thriciau, a fydd mewn amser yn eich galluogi i feistroli eich corff ar fin ffantasi. Yn ogystal â threnau o'r fath, yn y ddealltwriaeth ehangu, mae dosbarthwyr gan wrestler yn seiclo, yn rhedeg, gan ddefnyddio gwahanol wrthrychau, ac ati, dyna'r holl chwaraeon hynny sy'n digwydd y tu allan i'r adeilad.
Gweithio i ddechreuwyr
Mewn cysylltiad â phoblogaethau'r cyfeiriad hwn, mae llawer o bobl ifanc yn awyddus i gymryd rhan mewn ymddeol ac, wrth gwrs, ceisiwch gyflawni'r perfformiad gorau. Er mwyn helpu'r rhai sydd ar y dechrau, cam cyntaf y dosbarthiadau, byddwn yn dweud wrthych am yr ymarferion symlaf sylfaenol y mae'r Street Vorkut yn dechrau gyda nhw.
Gweithio ymarfer cymhleth
Mae hyfforddiant ar y Vorkaut yn y cam cyntaf, fel rheol, yn cynnwys tri phrif fath:
- push-ups;
- tynnu ar y bar;
- gwthio i fyny ar y bariau anwastad.
Nid yw ymarferion vorkuat ar gyfer merched ifanc yn wahanol i'r ymarferion ar gyfer dynion, felly mae'r cymhleth sylfaenol wedi'i gynllunio ar gyfer y ddau ryw.
Push-ups
- Ymosodiad clasurol . Y sefyllfa gychwyn yw'r safle gorwedd, mae'r breichiau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r corff hyd yn oed ac wedi'i ymestyn, fel llinyn. Wrth blygu eich breichiau, dylech ostwng eich hun, bron yn cyffwrdd â bridd y llawr, yna dychwelwch i'r man cychwyn.
- Gwthio'r pen i fyny . Mae'r sefyllfa gychwyn yr un fath â'r fersiwn clasurol, ond mae'r pwyslais o'r gwrthrych fel bod rhan isaf y corff wedi'i leoli islaw'r rhan uchaf. Nesaf, yr estyniad hyblyg i'r dwylo yn y sefyllfa hon.
- Gwthio i fyny ar driceps . IP - pwyslais ar gefn y bryn, traed o'i flaen. Mae ymestyn hyblyg y dwylo â chrynhoad o densiwn yn y cylchden uchaf yr ysgwydd. Nid yw coesau'n helpu'r cynnydd.
Tynnu ar y bar
- Gwaliad clasurol . O'r viscus, mae'r gafael glasurol yn tynnu'n esmwyth, heb jerking, nes bod y cig yn gorwedd dros y croes.
- Gwrthdroi . Mae sefyllfa'r dwylo yn gulach nag yn y clip clasurol, ac mae'r ymarferiad yr un fath â'r opsiwn cyntaf.
Gwthio i fyny ar y bariau anwastad
Rydym wedi ein lleoli rhwng y bariau anwastad. Y man cychwyn yw'r pwyslais ar freichiau syth. Rydyn ni'n mynd i lawr, gan blygu ein dwylo i'r safle isaf posibl ac yn dychwelyd i'r man cychwyn gyda chymorth estyniad y dwylo.
Nodyn: ar gyfer dechreuwyr sy'n dal i fod yn anodd cyflawni ymarferion o'r fath, mae yna amrywiaethau o berfformiad gyda chymorth eitemau partner neu drydydd parti ar gyfer cymorth ychwanegol. Dewisir ehangder symudiadau yn y cam cyntaf yn seiliedig ar alluoedd unigol pob un.
Vorkut stryd i fenywod
Mae gan Vorkaut ar gyfer merched a merched nifer o fanteision anfwriadol, sef:
- Mae colli punnoedd ychwanegol yn uniongyrchol yn dibynnu ar faint y màs cyhyrau, gan fod ei angen ar y corff am yr angen ychwanegol y mae'n ei gael trwy losgi calorïau.
- Mae gan ferched sy'n cymryd rhan mewn ffitrwydd, ffigwr chwaraeon coch. Bydd hyfforddiant Vorkaut yn helpu i wella'r ymddangosiad yn gyffredinol, yn ogystal â chymorth i ddileu diffygion unigol.
- Yn ychwanegol at y corff prydferth a chin, mae'r wrestler benywaidd yn helpu i gryfhau'r corff, yn ei gwneud yn fwy gwrthsefyll gwahanol glefydau, hynny yw - mae'n cynyddu'r swyddogaethau diogelu.
- Yn ystod beichiogrwydd, mae ymarferion a ddewiswyd yn arbennig yn helpu i gynnal y ffigur a'i adfer i'w werthoedd blaenorol ar ôl genedigaeth.
- Mae gweithgareddau'r wrestler yn effeithio'n ffafriol ar y system nerfol, gan leddfu straen a straen nerfau.
- Mae hyfforddiant yn helpu menywod a merched i ddod yn fwy hunanhyderus, cynyddu hunan-barch, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gyflawni unrhyw nodau bywyd a osodir.
- Mae dosbarthiadau ffitrwydd, gan gynnwys y vorkout, yn cael effaith bositif ar y cefndir hormonaidd cyffredinol, yn cynyddu rhywioldeb menywod , o ganlyniad i gynyddu libido.
Y peth pwysicaf yn y dosbarth yw'r rheoleidd-dra. Dim ond hyfforddiant rheolaidd fydd yn cyflawni canlyniadau sylweddol ac yn eich gwneud yn gryf, yn galed ac yn iach.