Mae diet bwyd ar wahân yn sefyllfa anarferol iawn i'r person cyffredin. Gwaherddir y prydau ochr hoff ar gyfer cig fel tatws neu pasta, ac nid yw saladau â chyfansoddiad cymhleth yn dod allan o'r fwydlen o gwbl. Fodd bynnag, hyd yn oed â system mor gymhleth, gallwch ddewis prydau bwyd ar wahân a fydd yn gyflym ac yn hawdd i'w paratoi.
Cyfuniad o gynhyrchion â bwyd ar wahân
Gellir gwneud dewislen sampl o fwyd ar wahân yn unig os ydych chi'n gwybod yr holl egwyddorion fel "Ein Tad". Er gwaethaf hyn, fe wnawn ni eu hailadrodd:
- ni ellir cyfuno proteinau â naill ai brasterau neu garbohydradau - dim ond gyda chynhyrchion niwtral;
- ni ellir cyfuno cynnyrch llaeth, melon a watermelon yn gyffredinol â chynhyrchion eraill;
- Ni ellir bwyta un pryd gan sawl math o garbohydradau neu sawl math o brotein - dim ond un math o fwyd sy'n cael ei dderbyn;
- Gwaherddir cyfuno bwydydd â starts a siwgr (pob melys).
Mewn cysylltiad â chyfres mor gyfyng o gyfyngiadau, mae angen ei ryseitiau arbennig ei hun ar gegin bwyd ar wahân, gan nad yw'r rhan fwyaf o'r prydau yr ydym yn gyfarwydd â hwy yn annerbyniol o safbwynt y system hon.
Ryseitiau o fwyd ar wahân
Mae bwyd ar wahân yn awgrymu ryseitiau o brydau sy'n cyfuno'r mathau o gynhyrchion a ganiateir yn unig. Felly, ystyriwch yr opsiynau sy'n cynnig pryd ar wahân i ni ar gyfer brecwast, cinio a chinio.
Seigiau protein:
- madarch yn y cartref. Madarch wedi'u marino, torri'r gwyrddynyn ar hap, cymysgu, tymor gydag olew;
- Mae salad yn flasus. Torri 2 wy ac un ciwcymbr, ychwanegu salad dail a winwns gwanwyn. Llenwch ag olew;
- salad ffa. Cymysgwch ffa o ffa tun gyda thomatos wedi'u torri a winwns, tymor gyda olew;
- cawl cyw iâr. Boilwch y ffiled cyw iâr, ychwanegwch y pupur Bwlgareg wedi'i dorri, y winwns, y moron i mewn i'r broth;
- cig eidion wedi'u pobi mewn ffoil. Golchwch y ffiled cig eidion, arllwyswch y saws soi a'i wisgo gyda garlleg wedi'i gratio a hadau mwstard. Caniatewch i farinate am 2-4 awr. Pobi mewn ffoil yn y ffwrn ar dymheredd o 200 gradd am tua 60-80 munud.
Seigiau carbohydrad:
- salad tatws. Cymysgwch rannau cyfartal tatws wedi'u berwi wedi'u torri, tomatos, winwns, halen, pupur ac ychwanegwch olew olewydd. Yn lle tomatos, gallwch chi gymryd ciwcymbrau wedi'u piclo;
- borsch bras. Paratowch borscht fel arfer, ond heb rostio a heb broth cig;
- cawl tatws. Paratowch y tatws wedi'u maethu fel arfer a gwanwch hi gyda broth tatws nes bod cannedd yr hufen sur hylif yn gyson. Gweini gyda briwsion;
- vareniki gyda thatws neu bresych. Cnewch y toes allan o'r dŵr, gwydraid o flawd a phinsiad o halen. Yn y gweddill mae popeth fel arfer;
- zucchini ffrio. Sboncen, golchi'r hadau, torri i mewn i giwbiau, ffrio mewn ychydig bach o fenyn, ar y diwedd halen, pupur, gwasgu garlleg a pherlysiau, rhowch allan am 3 munud.
O'r holl ryseitiau hyn ar gyfer prydau ar wahân, mae'r ddewislen ar gyfer yr wythnos yn eithaf hawdd i'w wneud. A bydd yn eithaf amrywiol!
Deiet ar wahân fel diet: bwydlen
Os ydych chi'n defnyddio diet ar wahân fel deiet dwy wythnos, dylid gwneud y diet yn syml. Er enghraifft, defnyddiwch yr enghreifftiau hyn o faeth y dydd. Opsiwn un:
- Brecwast: ham braster isel, wy wedi'i ferwi, iogwrt braster isel heb melysyddion.
- Cinio: cyfran o gyw iâr wedi'i grilio heb groen, addurn - llysiau wedi'u stiwio (ac eithrio ar gyfer starts).
- Cinio: tatws wedi'u pobi mewn unffurf, salad o giwcymbr a tomatos.
Opsiwn dau:
- Brecwast: darn o bobi yn yr eidion ffwrn a hanner y grawnffrwyth.
- Cinio: reis wedi'i ferwi gyda llysiau (blodfresych, brocoli, pupur cloen, ac ati).
- Cinio: caws bwthyn braster isel gyda iogwrt sgim heb siwgr.
Yn ystod y dydd gallwch chi fforddio gwydraid o iogwrt neu afal fel byrbryd.