Er mwyn dweud yn ddiogel i mi fy hun: "Ydw, rwy'n hapus a does dim byd yn fy erbyn", mae angen i chi allu ymdopi â straen a straen. Wedi'r cyfan, yn yr agwedd negyddol, mae gan yr olaf effaith negyddol ar bob maes hanfodol o berson, yn arbennig, mae'r dylanwad hwn yn golygu ei fod yn teimlo'n ddirywiad mewn iechyd a pherthnasoedd ag eraill. Gadewch i ni siarad yn fwy manwl am sut i gael gwared ar straen mewn munudau a'ch amddiffyn rhag eich effeithiau niweidiol.
Sut i leddfu straen a thendra?
Mae'n bwysig nodi y gall ffactorau genynnau fod yn eich arwain at afiechydon seicosomatig (wlser, meigryn, pwysedd gwaed uchel), gan leihau eich egni a'ch lluoedd nerfol. Felly, bydd yn briodol tynnu eich sylw at y ffyrdd mwyaf effeithiol o helpu i leddfu straen.
- Ymarfer meintiol. Mae myfyrdod yn helpu i ymlacio nid yn unig y meddwl, ei ymlacio a lleddfu tensiwn, ond hefyd yn rhoi cyflwr tawelwch i'ch corff. Y cyfan sydd ei angen yw cwpl o gofnodion heddwch a thawelwch, ystafell awyru a cherddoriaeth ddymunol am ddim i'r enaid. Cymerwch eisteddiad cyfforddus, sychu a llacio'ch cefn. Agor neu gau eich llygaid, ailadrodd unrhyw eiriau ("cariad", "hapusrwydd", ac ati), wrth arsylwi ar yr hyn y mae meddyliau ar y funud hwnnw'n codi. Osgoi unrhyw werthusiad.
- Ymarferion anadlu. Bydd tynnu straen yn gyflym yn helpu eich anadlu, sy'n cynyddu ynni, ac yn dod â synnwyr o hapusrwydd. Yr ymarfer syml hwn yw ei bod yn cael ei argymell i awyru'r ystafell, cymryd agwedd gyfforddus, anadlu'n rhydd. Gan wneud 7 anadl, dychmygwch eich bod yn anadlu mewn cariad egni, tawelwch - pob un sy'n dod â chi llawenydd. Ar ôl hynny, cadwch eich anadl, cyfrifwch i 7. Exhale, gan ddelweddu sut mae'r holl negyddol yn eich plith, blinder, straen, straen yn diflannu. Yna, yn dal eich anadl, yn cychwyn cylch newydd o ymarferion. Mae ei hyd oddeutu 5-10 munud. Ym mha achos bynnag, gellir ei ystyried nad yw hyd at saith, ond, er enghraifft, hyd at 5 neu 6.
- Bydd chwaraeon, fel erioed, yn helpu i leddfu'r straen a adawyd ar ôl gwaith. At hynny, mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i ddatblygu ymwrthedd straen. Ond mae'n bwysig cofio bod angen i chi gyrchfan yn unig at yr ymarferion hynny yr ydych chi'n eu mwynhau ohono ac nad ydynt yn niweidio'ch iechyd. At hynny, mae arbenigwyr mewn ffordd o fyw iach yn argymell yn gryf ymarfer ym mhresenoldeb pobl eraill, ond peidiwch ag anghofio cymryd rhan weithgar yn yr awyr iach. Mae teithiau cerdded defnyddiol yn gamau cyflym, sglefrio, sgïo a beicio.
- Chwerthin. Bydd gemau sy'n achosi chwerthin, ffilmiau o'r fath neu sgyrsiau fel na fuan erioed o'r blaen, yn lleihau'r straen nid yn unig yn codi eich ysbryd, ond hefyd yn ymestyn y blynyddoedd bywyd. Mae gwyddonwyr wedi profi bod chwerthin yn helpu i wella rhag afiechydon fel annwyd cyffredin, a'r rhai sy'n anhygoel yn wyddonol. Felly, bob bore, pan welwch chi'ch hun yn y drych, gwenwch a dechrau chwerthin gyda'ch holl galon. Byddwch o fudd i'ch corff hyd yn oed os yw hyn yn chwerthin yn artiffisial.
- Ymlacio. Ymarfer hyfforddiant awtogenig. Byddant yn helpu i leddfu tensiwn ac adfer y corff ar ôl y straen a drosglwyddir. Er enghraifft, os ydych chi'n gofyn y cwestiwn: "Sut
lleddfu straen nerfol? ", yna bydd ymarferion ymlacio rheolaidd yn eich troi'n berson cytbwys, tawel. Dysgu i ymlacio. Yn y lle cyntaf, gallwch wrando ar draciau awtogenaidd trwy'r clustffonau. Ar ôl mis, ewch i ymlacio, yn ystod ymarferion, siarad â chi eich hun am y fformiwlâu angenrheidiol. - Cyfathrebu. Yn aml gwrdd â'ch anghenion cyfathrebu. Peidiwch â chyfathrebu ag unrhyw un. Cynnal sgyrsiau dymunol gyda'r rheiny sy'n barod i fod ar eich ochr mewn tristwch ac mewn llawenydd.
Gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch iechyd. Dysgwch anwybyddu straenwyr.