Pa mor gyflym i adfer o enedigaeth?

Mae geni babi yn straen difrifol i'r corff benywaidd. Yn ogystal, cyn y fam newydd yn aros am gyfnodau llai anodd. Bydd angen llawer o gryfder arnoch chi am rywun: corfforol a moesol. Felly, adferiad cyflym ar ôl genedigaeth i lawer o'r rhyw deg - dim ond angen hanfodol.

Ffyrdd profedig i wella iechyd ar ôl eu cyflwyno

Os ydych chi'n dal i deimlo'n ddrwg ac yn breuddwydio am hwyl a hwyl, bydd y cyngor canlynol yn dod atoch ar yr adeg iawn:

1. Trefnu diet cytbwys. Yn yr argymhellion ar sut i adennill yn gyflym ar ôl eu cyflwyno, mae'r eitem hon yn bwysig iawn. Dylech chi dderbyn yr holl fitaminau, mwynau a ffibr sydd eu hangen ar fwyd, felly dylech gynnwys uwd, llysiau a ffrwythau yn y diet (ac eithrio moron, cynhyrchion sitrws a chynhyrchion eraill o liw coch-oren, a all achosi alergedd yn y babi wrth fwydo ar y fron), cynhyrchion llaeth de. Dylech fwyta ychydig, o leiaf 5 gwaith y dydd, a hefyd yfed llawer o gyfansoddion, diodydd ffrwythau a dim ond dŵr pur.
2. Defnyddiwch y rhwymedigaeth ôl-ddum. Gellir ei wisgo mor gynnar â'r diwrnod ar ôl genedigaeth dim mwy na 10 awr y dydd am 2 fis. Mae'n bwysig bod y rhwymyn yn cyfateb i'r maint, yna bydd yn cefnogi cyhyrau'r abdomen yn dda.
3. Gwnewch eich hun-dylino. Gan fod yr ymarferion ar gyfer adferiad cyflym ar ôl genedigaeth yn cael eu hargymell dim ond 6-8 wythnos ar ôl ymddangosiad y babi (yn achos adran cesaraidd - ar ôl 2-3 mis), a dim ond ar ôl cael caniatâd y gynaecolegydd, tra'ch bod yn gallu rwbio i mewn i'r croen ar ôl cawod â symudiadau sy'n sglefrio golau amrywiol olewau gwrth-cellulite a gwlychu.

Gymnasteg ôl-ddum

Yn aml, mae gan fenywod ddiddordeb yn y cwestiwn o ba mor gyflym y mae'r corff yn adennill ar ôl genedigaeth. Fel rheol, mae'r broses o adfywio pob swyddogaeth yn para tua 2 fis gyda geni naturiol. Ar ôl hyn, peidiwch â gorlwytho'ch hun, ond gallwch chi gyflawni'r ymarferion canlynol:

1. Yn gorwedd ar ei gefn, gan blygu ei bengliniau, a phwyso ei is yn ôl i'r llawr. Mae dwylo'n crafu ein gwddf ac yn codi rhan uchaf y gefnffordd yn araf. Gan dynnu ei sinsyn i'w ben-gliniau, gan ymledu cyhyrau'r wasg, anadlu, yna ymlacio ac ymledu. Ailadroddwch 30-40 gwaith.
2. Yn gorwedd ar y llawr gyda dwylo ar y gefn, rydym yn codi'r coesau yn syth ar y pengliniau ar ongl o 30-45 gradd ac yn dal am ychydig eiliadau. Gwnawn hyn 20-25 gwaith.
3. Yn gorwedd ar y llawr, plygu ein pen-gliniau a gwasgu'r isaf yn ôl i'r llawr. Brwsys dwylo rydyn ni'n eu rhoi ar ysgwyddau ac rydym yn llyfn, ychydig o symudiad "troi" rydym yn tynnu oddi ar yr ysgwyddau oddi ar y llawr, ac yna unwaith eto, rydym yn gostwng rhan uchaf y gefnffordd ar lawr. Rydym yn ailadrodd 20-25 gwaith.

Mae ymarferion o'r fath yn ateb ardderchog i'r cyfyng-gyngor, pa mor gyflym i adfer o enedigaeth, ar gyfer pob moms.