Ymarfer i fenywod beichiog

Wrth gwrs, mae angen cynnal siâp corfforol da ar gyfer menyw feichiog. Serch hynny, yn aml mae disgwyliadau y plentyn gyda gwahanol fatolegau, er enghraifft, y bygythiad o ymyrraeth neu sefyllfa anghywir y ffetws yn y gwter. Mewn rhai achosion, rhaid i'r fam yn y dyfodol gydymffurfio â gorffwys gwely llym.

Cyn gwneud unrhyw ymarferion gymnasteg yn ystod beichiogrwydd, mae angen ymgynghori â meddyg, oherwydd weithiau gall gweithgarwch corfforol gormodol achosi cymhlethdodau difrifol. Os nad yw'r meddyg yn gweld unrhyw wrthdrawiadau, bydd ymarfer corff ond yn ddefnyddiol. Yn ogystal, mewn rhai achosion, gall y meddyg gynghori mam yn y dyfodol i ymarfer therapi ymarfer corff ar gyfer menywod beichiog, gymnasteg anadlol, i gael gwared ar rai symptomau annymunol, megis dyspnea neu cur pen.

Mae'r ymarferion corfforol y mae angen eu perfformio yn ystod beichiogrwydd yn dibynnu ar ei chyfnod, oherwydd mae pob mis yn y corff a ffigwr menyw, mae newidiadau mawr. Yn yr erthygl hon, byddwn yn cyflwyno cymhleth o ymarferion gymnasteg ar gyfer menywod beichiog yn y trimester, y gall unrhyw ferch ei gyflawni'n hawdd.

Gymnasteg ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf

1. Cerdded yn y fan a'r lle - 1-2 munud. Ar yr un pryd, dylai'r breichiau gael eu plygu yn y penelinoedd ac yn cael eu tynnu yn ôl am y cefn a'u lleihau o flaen y frest.
2. Trowch y corff syth i'r ochrau, 3-5 gwaith.
3. Eisteddwch yn araf ar y llawr, breichiau yn ymestyn tu ôl i'ch cefn. Ar anadlu, codi eich coesau, ac ar exhalation - blygu yn y pengliniau, 6-8 ailadrodd.
4. Yn yr ymarferiad olaf mae angen i chi orwedd ar eich ochr, coesau syth i ymestyn allan, rhowch eich braich o dan eich pen. Ar esgyrnwch blygu'r coesau yn y pengliniau ac yn tynnu'n raddol i'r stumog 3-4 gwaith.

Ymarfer ar gyfer menywod beichiog yn yr 2il bob mis

1. Cerdded byr yn ei le 2-4 munud;
2. Codwch yn raddol. Yn araf, rhowch glymiadau gyda choesau syth yn ail, 3-4 gwaith;
3. Sgwatiau 4-6 gwaith;
4. Ewch i fyny, rhowch eich dwylo tu ôl i gefn eich pen. Mae angen codi'r penelinoedd mewn gwahanol gyfeiriadau ac eto eu lleihau gyda'i gilydd, 6-8 gwaith;
5. Eisteddwch ar y llawr, ymestyn eich coesau, a pharhau ar ddwylo'n syth. Ar esmwythiad, ceisiwch ymestyn allan â'ch llaw dde i bawd eich troed chwith. Gwnewch yr un peth gyda'r goes arall, 4-6 ailadrodd.

Ymarfer ar gyfer menywod beichiog yn y 3ydd trimester

Ar yr adeg hon, gallwch chi eto ddefnyddio'r cymhleth am 1 trimester o feichiogrwydd, gan ychwanegu ato ychydig o ymarferion:

1. Sefyll ar bob pedwar. Eisteddwch yn syth ar y sodlau a dychwelwch i'r safle ar bob pedair, 2-3 gwaith;
2. Gorweddwch yn ofalus ar eich ochr, tynnwch un llaw, a chlygu'r llall. O ran anadlu, codwch ran uchaf y corff yn araf. Yn yr un modd, ailadroddwch, gan droi i'r ochr arall, 2-4 gwaith.