Adneuon braster ar y stumog - nid dim ond problem y genhedlaeth hŷn yw hyn. Gall pobl ifanc yn eu harddegau hefyd ddioddef oddi wrthynt, er gwaethaf hyd yn oed y metaboledd cyflymach yn eu hoedran, a byddai'n ymddangos, yn ôl pob tebyg, eu cadw rhag ffenomen y bol crwn. Gadewch i ni siarad am sut y gall plentyn yn eu harddegau golli pwysau yn yr abdomen a phwmpio i fyny'r wasg.
Argymhellion allweddol
Hudeya, mae angen cadw at y rheolau canlynol, fel arall gall y broses fod yn hir iawn, neu ni fydd yn bosibl cyflawni unrhyw ganlyniadau o gwbl.
1. Cyflenwad pŵer:
- i leihau'r defnydd o melys a soda;
- ychwanegu at y diet dyddiol gymaint o ffrwythau a llysiau, y gwyddys eu bod yn cynnwys ffibr, gan helpu i ddod â chyflwr y system dreulio gyfan yn ôl i'r arfer;
- bwyd cyflym, braster a ffrio'n barhaus "na"!
- yn yfed mwy o hylif, bydd 8-10 o wydrau yn normal. Dim ond fel y dywedwyd uchod, nid soda, ond dwr glân cyffredin, neu de gwyrdd.
2. Mae'n rhaid i chi bendant wneud ffrindiau gyda'r gamp: rhedeg, cerdded, nofio - dewiswch beth yw eich dymuniad eich calon, nid yw'r rhestr yn dod i ben yno. Dim ond mae'n werth cofio na fydd rhai ymarferion syml ar gyfer y wasg yn helpu yn y frwydr gyda'r bol. maent yn unig yn hyfforddi cyhyrau, ond nid yw braster yn llosgi.
Ymarferion i'r wasg ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau
Hoffwn eich rhybuddio y dylech ymarfer yn rheolaidd, neu bydd yn rhaid cyflawni'r effaith yn ddigon hir. Rydym yn gwneud hyn yn gymhleth am stumog llawn, ond nid ar gyfer stumog llawn. Ar ôl yr ymarferion, mae rhywbeth na allwch chi cyn 2-3 awr yn ddiweddarach.
Cyn dechrau ymarferion mae angen cynhesu'r cyhyrau: rhaff sgipio, ysgogiadau, neidiau, loncian. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn cynyddu'r effeithlonrwydd a pheidio â bod yn ymestyn oherwydd cyhyrau heb eu paratoi. Nawr rydym yn troi at y cymhleth iawn o ymarferion a fydd yn helpu i bwmpio'r wasg yn y glasoed.
- Yn eistedd ar ymyl y soffa, rydym yn gorffwys ein dwylo arno. Rydym yn sythio ein coesau cyn ein hunain (fel nad ydynt yn cyffwrdd â'r llawr) ac yn dechrau eu blygu i ni ein hunain ac yn eu sythio'n ôl.
- Yn gorwedd ar y llawr, gorffwys ei ben ar y soffa a dal ei ddwylo at ei ymyl. Codi'r coesau 90o mewn perthynas â'r llawr ac yn dychwelyd i'r safle cychwyn.
- Yn parhau yn y sefyllfa flaenorol, rydym yn perfformio'r ymarfer "beic" (rydym yn troi pedalau dychmygol yn ôl pwysau).
- Mae'r sefyllfa yr un fath - yn gorwedd ar y llawr. Mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Gan berfformio'r symudiadau jiggling, rydym yn ceisio cyrraedd ein pen-gliniau i'r frest, yna byddwn yn dychwelyd ein coesau i'r llawr.
- Yn gorwedd ar y llawr, gan daflu ei thraed ar y soffa. Rydyn ni'n dod â'n dwylo o'n blaenau a cheisiwn eu cyrraedd i'n pen-gliniau, ac yna byddwn yn dychwelyd yn ôl i'r man cychwyn.
- Rydym yn gadael y sefyllfa flaenorol. Daliwch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Yn ei dro, rydym yn gwneud symudiadau troi, gyda'r llaw chwith yn ymestyn allan at bysedd y droed dde ac i'r gwrthwyneb.
- Nid ydym yn newid y sefyllfa. Dwylo gyda'ch gilydd ac erbyn hyn mae angen i chi eu cymryd yn eu tro ar gyfer eich coesau cywir a chwith.
Mae angen i chi wneud y set hon o ymarferion i ddechrau gyda chi 10 gwaith, gan gynyddu'r nifer yn raddol i 20. Rhwng yr ymarferion mae angen i chi roi egwyl i chi eich hun tua 30-60 eiliad, ond nid yn hirach, fel nad oes gan y cyhyrau amser i ymlacio.
Ciwbiau ar abdomen y glasoed
Cynnal y set uchod o ymarferion, yn ogystal â dilyn deiet, na allwch chi dynnu braster o'r stumog yn unig a'i wneud yn fflat, ond hefyd pwmpio ciwbiau dur ar y stumog. Os ydych chi'n ymdrechu am y canlyniad hwn, yna mae angen ymarfer ymarferion 3-4 ymagwedd y dydd, gan gynyddu'r nifer yn raddol i 30-40 lifts-mahov. Am ganlyniadau cyflymach, gallwch ymarfer mewn dillad arbennig yn llosgi braster, neu wisgo'n gynnes i chwysu'n dda.
A chofiwch fod ciwbiau'n ymddangos ar y stumog dim ond pan nad oes braster yn ormodol yn y corff.