Mae tua 20 mlynedd yn y corff yn dechrau newid yn y cydbwysedd halen dŵr. Mae organeb iach yn tynnu gormod o halwynau, ond o dan ddylanwad straen, diffyg maeth ac ecoleg, maent yn dechrau cael eu hadneuo mewn gwahanol rannau o'r corff. Fel rheol, mae'r cymalau yn dioddef yn gyntaf, mae crunching a chlicio ar ben-gliniau a phalangau'r bysedd yn ystod y symudiad. Yn ychwanegol at osteochondrosis, mae dyddodiad halwynau yn achosi gout, yn ysgogi twf cerrig yn yr arennau a'r bledren gal.
Mae crisialau o halen yn cael eu hadneuo ar ffurf pibellau miniog, sy'n achosi poen wrth symud. Felly, gyda osteochondrosis y asgwrn cefn, ni all rhywun droi ei gorff yn ymarferol oherwydd y boen sy'n codi. Osteochondrosis y rhanbarth ceg y groth yn achosi cur pen difrifol, oherwydd gwasgu pibellau gwaed. Nid yw osteochondrosis lumbar yn caniatáu i berson sythio.
Mae atal osteochondrosis yn cynnwys maethiad priodol , tylino ac ymarfer therapiwtig. Mae newid y diet yn eich galluogi i leihau'r defnydd o halen, ac felly adneuon halen. Mae tylino'n ysgogi llif lymff a chylchrediad, sy'n cynyddu'r eithriad o halwynau o'r corff. Ond y peth pwysicaf yw eu bod yn ymarfer therapi corfforol. Maent yn cryfhau tôn y cyhyrau, yn rhoi hyblygrwydd ac yn lleddfu'r llwyth o'r cymalau.
Ymarferion ffisiotherapi ar gyfer osteochondrosis y asgwrn cefn
Os yw cyhyrau'r cefn yn wan, yna mae'n rhaid i'r asgwrn cefn baich ychwanegol ar ddosbarthiad pwysau'r corff. O ganlyniad, mae'r pellter rhwng yr asgwrn cefn yn lleihau, mae'r disgiau rhyng-wifren yn cael eu fflatio. Wrth ychwanegu at y dyddodion halen, mae poenau sydyn.
Mae ymarfer therapiwtig ar gyfer cyhyrau'r cefn yn cryfhau'r corset cyhyrau, sy'n tynnu'r llwyth o'r asgwrn cefn. Mae meinwe gasgol yn ystod ymarfer corff yn defnyddio mwy o halwynau, gan leihau eu dyddodiad. Mae LFK ar gyfer y asgwrn cefn yn darparu symudiadau llyfn, heb orlwytho cyhyrau, sy'n cryfhau'r ligamentau ac yn llyfnu'r dyddodion halen, gan leihau poen.
Lle i ymarferion
Gallwch ymarfer therapi corfforol yn unrhyw le: gartref, yn y gwaith, yn y ganolfan ffitrwydd, am dro. Wrth gwrs, mae angen ymarferion cymhleth neu'r rhai sydd â deunyddiau ategol yn y gampfa dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr.
Mae nifer yr ymarferion yn eithaf amrywiol, fe'u datblygir ar gyfer pob grŵp cyhyrau ac maent yn eithaf effeithiol ar gyfer lliniaru'r cyflwr ac atal osteochondrosis.
Nid oes angen gwneud cyfres wych o ymarferion. Mae'n ddigon i ddewis 8-10 o ymarferion a chreu i chi eich hun gymhleth unigol o therapi ymarfer corff, y gallwch chi berfformio yn rheolaidd am 5-10 munud.
Gan fod y cymhleth yn cael ei berfformio'n systematig, mae'n well dewis yr ymarferion hynny nad oes angen deunyddiau ychwanegol arnynt na'u gorwedd ar y llawr. Ac yna gallwch chi wneud gymnasteg iechyd mewn unrhyw amodau mewn gwirionedd. Yn ogystal, darganfyddwch 5 munud o amser rhydd,
Effeithiolrwydd ymarferion ar gyfer atal osteochondrosis
Y gyfrinach effeithiolrwydd ar gyfer atal yw ei bod yn well i ychydig, ond yn aml, lawer nag anaml iawn. Wedi gwneud dwy neu dair gwaith yr wythnos set gymhleth o ymarferion, rydych chi'n peryglu trosglwyddiadau. Felly, mae'n fwy hwylus gwneud nifer fechan o ymarferion gyda nifer fechan o ddulliau, ond mor aml â phosibl.
Yn ystod ymarfer corff, bob amser yn gwylio eich ystum, peidiwch â gwneud symudiadau sydyn. Os bydd poen yn digwydd, lleihau dwysedd neu ehangder y symudiadau i lefel gyfforddus. Mae'r holl symudiadau yn araf ac yn llyfn.
Gan berfformio'n rheolaidd gynhesu o'r fath ar gyfer cyhyrau a chymalau, nid yn unig y byddwch yn lleihau'r tebygolrwydd o osteochondrosis, ond hefyd yn gwella iechyd cyffredinol, yn teimlo bod cryfder, bywiogrwydd a hwyliau da.