Mae derbyniad dyddiol i fenyw feichiog rhwng 1,300 a 1,500 mg. Os nad yw menyw yn cael digon o galsiwm, bydd y babi yn dal i fynd â hi allan o gorff y fam. A gall hyn gael canlyniadau anffodus i'w hiechyd.
I wneud iawn am y cydbwysedd angenrheidiol o galsiwm yn ystod beichiogrwydd, gallwch fwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm neu brynu cynhyrchion arbennig yn y fferyllfa. Yn ddiau, y ffordd orau yw'r opsiwn cyntaf - bydd yn fwy defnyddiol i'r fam a'r plentyn. Ewch i'r fferyllfa yn unig ar argymhellion brys meddyg neu yn achos rhai clefydau cronig a phroblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.
Cynhyrchion sy'n cynnwys calsiwm
Pa fwydydd sy'n cynnwys calsiwm sydd orau i fenywod beichiog? Ceir swm cofnod o galsiwm mewn amrywiadau caws caled. Mae pob cynnyrch llaeth yn ddefnyddiol iawn. Dawns wyau calsiwm yn gyfoethog, pysgod tun o sardinau ac eogiaid.
Ymhlith y llysiau dylid pwysleisio lliw a bresych gwyn, garlleg, seleri, persli a chodlysiau. Pencampwyr aeron yw ceirios, mefus a ffigys.
Mae'r bwydydd sydd â'r cynnwys calsiwm uchaf ar gyfer menywod beichiog yn cael eu dangos yn y tabl.
Ystyriwch y gyfradd ddyddiol fras o gynhyrchion sy'n cynnwys calsiwm yn ystod beichiogrwydd. Yn ystod y dydd gallwch chi yfed gwydraid o iogwrt a llaeth, bwyta 200 gram o gaws bwthyn a 50 gram o gaws caled. Bydd hyn yn rhoi'r raddfa galsiwm angenrheidiol i chi.
Pa mor gywir i ddefnyddio calsiwm?
Ond mae'n bwysig cofio, ar gyfer menywod beichiog, nad yw'n ddigon i fwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm. Mae'n bwysig bod y corff hefyd yn cael ei amsugno'n dda .
Mae hyn yn gofyn am synthesis corff menyw beichiog â fitamin D. Felly, ceisiwch dreulio o leiaf 40-60 munud yn yr haul. Hefyd, byddwch yn ofalus gyda bwydydd sy'n arafu neu'n amharu ar amsugno calsiwm. Yn gyntaf oll, mae'n ddiodydd sy'n cynnwys caffein - coffi, cola a the. Hefyd grawnfwydydd, sarnren, cyrens a llysiau.
Maethiad priodol yw'r sail ar gyfer cario babi iach yn ddiogel.