Mae anhwylder cysgu yn anhwylder difrifol a all ymyrryd â gweithrediad corfforol, meddyliol, cymdeithasol ac emosiynol arferol. Mae pawb eisiau gwybod yn union beth i'w gymryd wrth gysgu, a pha gamau i'w cymryd. Wedi'r cyfan, mae 50% o'r holl oedolion yn dioddef anhwylder cysgu ar ryw adeg yn eu bywydau. Ac mae arbenigwyr yn dal i ddim yn gwybod yr holl resymau ac yn cynnal ymchwil, pam mae aflonyddwch cysgu yn digwydd.
Anhwylder Cwsg - Achosion
Gall aflonyddu achosion cysgu achosi gwahanol, ond yn y rhan fwyaf o achosion, mae anhwylder o'r fath yn arwain at broblemau iechyd:
- Gall alergeddau, annwyd a chlefydau heintus y llwybr anadlu uchaf wneud anadlu yn anodd yn y nos. Mae'r anallu i anadlu drwy'r trwyn yn achosi problemau gyda chysgu.
- Mae Nocturia, neu wriniad yn ystod y nos yn aml, yn amharu ar gysgu, gan achosi i chi ddeffro sawl gwaith y nos. Gall methiannau hormonol a chlefydau'r system gen-gyffredin arwain at y broblem hon, mewn unrhyw achos - mae'n achlysur i droi at arbenigwr.
- Mae straen a phryder yn cael effaith negyddol ar ansawdd y cwsg. Nosweithiau, yn siarad mewn breuddwyd a chysgu, y maent yn ei achosi, yn tarfu ar gysgu ac yn ymyrryd â gorffwys.
- Poen cronig yn cymhlethu'r broses o ddisgyn yn cysgu. Gall ddeffro. Achosion cyffredin poen parhaus:
- arthritis;
- syndrom blinder cronig;
- ffibromyalgia (poen cyhyrau);
- clefyd y coluddyn llid;
- cur pen parhaus;
- poen cyson yn y cefn is.
Arwyddion o aflonyddwch cwsg
Gall symptomau amrywio yn dibynnu ar y difrifoldeb a'r math o syndrom aflonyddu ar gwsg. Gallant amrywio pan fo anhwylder cwsg yn ganlyniad i anhwylderau eraill yn y corff. Fodd bynnag, mae arwyddion cyffredin o aflonyddwch cwsg yn cynnwys:
- anawsterau wrth syrthio i gysgu;
- cysgu ysbeidiol;
- blinder dydd;
- awydd cryf i gymryd nap yn ystod y dydd;
- llidusrwydd;
- pryder;
- problemau gyda chanolbwyntio sylw ;
- iselder ysbryd.
Canlyniadau anhwylderau cysgu
Mae pawb yn gwybod sut mae anhunedd peryglus, a sut y gall effeithio ar yr hwyliau a lles corfforol yn ystod y dydd. Ond nid yw hyn i gyd yn ganlyniad i anhwylder cwsg - mae'n effeithio ar:
- ymddangosiad;
- bywyd rhywiol;
- cof;
- iechyd;
- a hyd yn oed ar bwysau'r corff.
Canlyniadau syndod a difrifol, gan arwain at golli cysgu ansawdd:
- Mae goddefrwydd yn un o achosion damweiniau. Mae anhwylder cysgu yn fygythiad i ddiogelwch y cyhoedd ar y ffyrdd. Mae goddefedd yn arafu'r adwaith yn yr un modd â gyrru tra'n wenwynig. Mae gormod o gysgu yn ystod y dydd yn cynyddu nifer y damweiniau yn y gweithle.
- Mae cysgu yn chwarae rhan bwysig yn y prosesau o feddwl a dysgu. Mae diffyg cwsg yn niweidio swyddogaethau gwybyddol person - yn lleihau sylw, yn canolbwyntio, yn cymhlethu'r broses ddysgu. Mae gwahanol gylchoedd cysgu yn bwysig i atgofion "gwneud" yn y meddwl - os nad ydych chi'n cysgu, ni allwch anghofio yr hyn a ddysgwyd a phrofiad yn ystod y dydd.
- Mae problemau gyda chysgu yn lleihau libido a diddordeb mewn rhyw mewn merched a dynion. Mae gan ddynion sy'n dioddef o gysgu ysbeidiol a achosir gan broblemau anadlol lefel anarferol o testosteron.
- Gall aflonyddwch cysgu ddatblygu cyflwr isel dros amser. Mae'r anhwylder cwsg mwyaf cyffredin, anhunedd, yn gysylltiedig â iselder isel, oherwydd ei fod yn un o symptomau cyntaf y clefyd hwn. Mae iselder ac anhunedd yn bwydo ei gilydd - mae colli cysgu yn gwaethygu canlyniadau iselder iselder, yn ei gwneud hi'n anodd cwympo.
- Mae diffyg cysgu yn arwain at y ffaith bod y croen yn mynd yn ddiflas, o dan y llygaid yn ymddangos cylchoedd tywyll. Y ffaith yw, pan fo diffyg cysgu, mae'r corff yn cynhyrchu mwy o cortisol, hormon straen, mae'n dinistrio colagen y croen, y protein sy'n gyfrifol am ei elastigedd.
- Mae diffyg cysgu yn gysylltiedig yn agos â mwy o awydd, ac o ganlyniad i ordewdra. Mae peintid ghrelin yn ysgogi newyn, ac mae leptin yn rhoi synnwyr yn yr ymennydd, gan atal archwaeth. Mae'r cyfnod cysgu llai yn lleihau faint o leptin yn y corff, yn cynyddu lefel y ghrelin. Felly, mae ymdeimlad uwch o newyn yn y rhai sy'n cysgu llai na 6 awr y dydd.
- Mae anhwylderau cysgu mewn oedolion yn effeithio ar ddehongliad digwyddiadau. Mae problemau gyda chysgu yn arwain at anallu i wneud barnau cadarn, yn asesu sefyllfaoedd yn gywir ac yn gweithredu'n rhesymol yn ôl amgylchiadau. Gall effeithio'n wael ar feysydd bywyd proffesiynol a phersonol.
- Mae aflonyddwch cysgu yn fygythiad i iechyd, y risg o glefydau o'r fath fel:
- trawiad ar y galon;
- arrhythmia;
- pwysedd gwaed uchel;
- strôc;
- diabetes ac eraill.
Anhwylderau cysgu - mathau
Mathau o anhwylderau cysgu yw'r holl amrywiadau o droseddau sy'n gysylltiedig â'r ffenomen hon. Mae hyn yn cynnwys nid yn unig broblemau wrth ddisgyn yn cysgu, ond hefyd amharodrwydd cyson, amlygrwydd amrywiol mewn breuddwyd - er enghraifft, dannedd gwisgo neu geg , a hyd yn oed anhwylderau'r cynllun niwrolegol - narcolepsi, sy'n nodwedd nodweddiadol ohono yn gysgu heb ei reoli yn ystod y dydd. Mae yna lawer o fathau o aflonyddwch yn y cysgu.
Anhwylder cysgu a deffro
Mae torri cysgu a deffro yn gymhareb annigonol o nifer yr oriau a dreulir yn y cyflyrau hyn. Gellir colli cysgu a deffro am amryw resymau:
- symud;
- newid parthau amser;
- amserlen newid gwaith;
- defnydd gormodol o goffi;
- adferiad cynnar neu enciliad hwyr.
Beth yw hypersomnia?
Mae Hypersomnia yn amod lle mae person yn profi gormodrwydd cyson. Hyd yn oed ar ôl cysgu hir. Enw arall ar gyfer yr anhwylder hwn yw gormod o gysgu yn ystod y dydd, neu hypersomnia yn ystod y dydd. Gall fod yn:
- cynradd (yn glefyd annibynnol);
- uwchradd (oherwydd anhwylderau eraill ac mae'n un o'r symptomau).
Gall yr achos o hypersomnia eilaidd fod yn glefydau canlynol:
- apnoea cysgu (atal cyfyngiadau anadlol);
- Clefyd Parkinson;
- methiant yr arennau;
- syndrom blinder cronig .
Nid Hypersomnia yw'r un anhwylder â narcolepsi, sy'n afiechyd niwrolegol a thromach sy'n achosi cysgu sydyn ac anrhagweladwy trwy gydol y dydd. Gall pobl sy'n dioddef o hypersomnia aros yn effro ar eu pen eu hunain, ond maent yn teimlo'n flinedig.
Beth yw Insomnia?
Mae'r syndrom anhunedd yn cyfeirio at anallu i ddisgyn yn cysgu a chysgu, neu mewn geiriau eraill mae'n anhunedd cyfarwydd. Gellir ei achosi gan:
- newid parthau amser;
- straen a theimladau;
- methiant hormonaidd;
- problemau gyda threulio.
Gall anhunedd fod yn symptom o glefyd arall. Mae anhunedd yn effeithio'n negyddol ar les cyffredinol ac iechyd, ansawdd bywyd, yn arwain at broblemau megis:
- iselder;
- llidusrwydd;
- ennill pwysau;
- dirywiad gwaith a pherfformiad ysgol.
Mae anhunedd yn ffenomen hynod gyffredin, mae tua 50% o'r holl oedolion yn ei brofi rywbryd yn eu bywydau. Mae anhwylder cwsg o'r fath yn effeithio ar fenywod a phobl hyn yn amlach. Rhennir anhunedd yn dri math;
- Cronig . Am o leiaf un mis.
- Cyfnodol . Mae'n digwydd gydag egwyl mewn cyfnodau amser.
- Trosiannol . Yn gadael 2-3 noson, sy'n aml yn gysylltiedig â newid parthau amser.
Beth yw parasomnia?
Mae paramsomnia yn fath o aflonyddwch cysgu sy'n achosi symudiadau annormal ac ymddygiad yn y cysgu. Er enghraifft:
- cysgu;
- siarad mewn breuddwyd;
- groans;
- nosweithiau;
- anymataliad wrinol;
- dannedd yn malu ac yn clenching.
Anhwylder cysgu - triniaeth
Yn dibynnu ar y math a'r achos, bydd y dulliau'n amrywio, yn ogystal â sut i drin aflonyddwch cysgu. Yn nodweddiadol, mae trin anhwylderau cysgu yn gyfuniad o weithdrefnau meddygol a newidiadau ffordd o fyw. Gall addasiadau mewn diet a regimen dyddiol wella ansawdd y cwsg yn sylweddol. Rhai cyngor arbenigol:
- Cynyddu nifer y llysiau a'r pysgod yn y diet, lleihau'r defnydd o siwgr.
- Ewch i mewn i chwaraeon.
- Creu a chynnal modd cysgu cyson.
- Yfed llai cyn mynd i'r gwely.
- Peidiwch â yfed coffi gyda'r nos.
Cyffuriau ar gyfer anhwylderau cysgu
Yn aml iawn, mae meddygon yn rhagnodi piliau ar gyfer tarfu ar gysgu. Gall fod yn:
- piliau cysgu (mae ymgynghori â meddyg yn orfodol);
- Ychwanegion melatonin (hormon yr epiphysis, rheoleiddiwr rhythmau dyddiol);
- gwrthhistaminau, os yw anhwylder cysgu yn gysylltiedig ag alergedd;
- antipyretics rhag ofn anhwylderau, a achosodd broblemau cwsg.
Yn ychwanegol at feddyginiaeth, gall y meddyg ragnodi'r defnydd o:
- dyfais resbiradol (fel arfer mewn achosion apnoea, atal cyfyngiadau anadlu am fwy na 10 eiliad mewn breuddwyd);
- a kapy i atal y dannedd rhag malu a chribio'r ên.
Anhwylderau cysgu - meddyginiaethau gwerin
Peidiwch ag esgeulustod a meddyginiaethau gwerin, os oes problemau gyda chysgu - yn y therapi cymhleth maent yn rhoi canlyniad positif. Er enghraifft, bydd addurniad o verbena mewn achos o aflonyddwch cysgu, yn helpu i normaleiddio cylchrediad gwaed a dawelu, sy'n hwyluso'n hawdd cwympo'n cysgu. Mae perlysiau eraill yn hysbys am eiddo tebyg:
- valerian;
- llysiau'r fam;
- chamomile;
- St John's Wort.
Hefyd, rhag ofn anhwylderau cysgu, argymhellir yfed sudd ceirios, gan mai dyma ffynhonnell melatonin, sy'n helpu i gynnal y cylch cysgu a deffro, "yn cydamseru" y biochas dynol. Gellir datrys problem gyda chwympo'n gysgu gan rysáit mor boblogaidd â llaeth cynnes gyda mêl.
Pwyntiau cysgu am anhunedd
Credir bod symbyliad pwyntiau penodol yn cywiro'r cydbwysedd ynni. Gall torri cysgu gywiro triniaethau syml â theipio pwyntiau penodol ar y corff:
- Pwynt wedi'i leoli rhwng y cefn.
- Parth ar gefn y brwsh rhwng y bawd a'r braslun.
- Y pwyntiau y tu ôl i'r lobiau.
- "Macquar Whirlwind".