Yn gyflym, yn syml, maethlon, ac yn bwysicaf oll - blasus iawn!
1. Bananas mewn tortillas gyda menyn cnau daear
Cyfuniad dietegol, egnïol a blasus. Os nad ydych chi'n dod o hyd i brawf arbennig ar gyfer tortillas, does dim ots, gallwch chi ei roi yn lle puff-burum cyffredin. Gwnewch ychydig o beli o toes, rhowch nhw mewn cacennau bach, ffrio am ychydig funudau ar bob ochr. Rhowch y bisgedi yn ysgafn â menyn pysgnau ar un ochr, rhowch banana ar un ochr, rholiwch y gofrestr a'i roi yn y ffwrn, wedi'i gynhesu i 150 gradd am 15-20 munud. Pan fo'r dysgl ychydig yn oer, ei dorri â modrwyau.
2. Llysiau gyda hummws
Mae'r prydau yn y jariau yn ymarferol iawn ac yn edrych yn eithaf hudol. I goginio hummus gyda llysiau bydd angen:
- 1 yn gallu cywion tun;
- 1 ewin o garlleg;
- ¼ cwpan olew olewydd;
- 2 llwy fwrdd. l. sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres;
- 2 llwy fwrdd. l. tahinas;
- ¼ cwyp. powdr tsili;
- 12 darn o moron;
- 12 haen o seleri;
- 12 tomatos ceirios.
Mae'r saith cynhwysyn cyntaf yn gymysg ac yn ddaear mewn cymysgydd i fàs homogenaidd. Bydd oddeutu 4 gwasanaeth. Rhowch ychydig o lwyau o hwm ar waelod y jar ac addurnwch y pryd gyda llysiau.
3. Brechdanau afal gydag olew almon a granola
Mae hwn yn ginio ysgafn a phwys iawn.
Cynhwysion:
1 afal, wedi'i dorri'n gylchoedd; olew almon; granola.
Mae un sleisen o afal yn haint yn hael gydag olew almon ac yn chwistrellu gyda ffonau granola. Top gyda darn o afal. Os yw'n ddymunol, gallwch wneud rhyngosod dwbl neu hyd yn oed triphlyg.
4. Llus mewn iogwrt
Mae paratoi'r ddiffuant hwn yn syml iawn. Cymerwch jar o iogwrt a golchod llus. Mae aeron yn prickio toothpicks, yn tyfu i mewn i iogwrt ac yn gosod y daflen pobi wedi'i gorchuddio â parchment yn ofalus. Trosglwyddwch y daflen pobi yn syth i'r rhewgell a'i adael yno am o leiaf awr. Ar ôl i'r aeron gael eu trosglwyddo i gynhwysydd neu fag wedi'i selio.
5. Cywion ffres
Cynhwysion:
- 2 can o gywion tun;
- 2 llwy fwrdd. l. olew olewydd;
- tymheru i flasu.
Rhowch y ffa ar hambwrdd pobi a ffrio ar 170 gradd 45 munud, neu nes eu bod yn dod yn wyllt. Yn syth ar ôl i chi gael y chickpea - parhewch yn boeth - rhowch hi gyda olew olewydd, chwistrellu tymhorau a chymysgu popeth yn drwyadl. Y peth gorau yw cael byrbryd poeth a'i roi i'r bwrdd.
6. Pwdin siocled gydag afocad
Pwdin siocled o'r fath nad oedd yn rhaid i chi fwyta eto.
Cynhwysion:
- 4 avocados aeddfed;
- ¼ cwpan llaeth cnau coco;
- 4 llwy fwrdd. l. powdwr coco;
- 3 llwy fwrdd. l. mêl;
- 50 g o siocled tywyll toddi;
- 2 llwy fwrdd. fanila;
- 1/8 llwy fwrdd. halen.
Mae afocado'n cuddio a thynnu'r carreg, torri'n fân a'i falu mewn cymysgydd. Ychwanegwch yr holl gynhwysion sy'n weddill i'r tatws mwdog sy'n deillio o hyn a pharhau i gymysgu. Gallwch chi gyflwyno pwdin gyda hufen, powdwr melysion ac ychwanegion eraill i'w blasu.
7. Byrbrydau ar gracers
Ar gracwyr gallwch chi goginio brechdanau - gyda chaws hufen a almonau, er enghraifft, neu gyda mêl ac afal, neu ag afocad, neu gyda tomatos a chaws Feta. Yn gyffredinol, rhowch wynt i ffantasi ac arbrofi.
8. Parfait iogwrt gyda granola a llus
Cynhwysion:
- 1 gwydraid o lafa wedi'u rhewi;
- 1 cwpan o iogwrt Groeg;
- 1 cwpan o granola;
- 1 llwy fwrdd. neithdar agave neu fêl.
Dadansoddwch yr aeron a'u caniatáu i ddechrau sudd ychydig. Gosodwch yr laf yn eu sudd eu hunain ar waelod y cynhwysydd. Arllwyswch i fyny ag iogwrt Groeg, arllwys granola ac addurno gydag aeron ffres. Cyn ei ddefnyddio, gall y bwyd gael ei oeri a'i gymysgu.
9. Afalau gyda saws mêl-iogwrt
Cynhwysion:
- 1 cwpan o iogwrt Groeg;
- 3 llwy fwrdd. l. menyn cnau daear;
- 3 llwy fwrdd. l. mêl.
Cymysgwch yr holl gynhwysion nes eu bod yn llyfn. Torrwch y taflenni afal, eu dofiwch i'r saws sy'n deillio a mwynhau blas gwell o'r ffrwythau.
10. Toasts gydag afocado
Yr achos lle mae cynhwysion syml yn rhoi canlyniad anodd.
I baratoi'r pryd y bydd ei angen arnoch chi:
- ½ afocado;
- condiments;
- 1 llwy fwrdd. l. o olew olewydd.
Mae afocado'n crwsio i gruel, cymysgwch â thwymyn a menyn a'i ledaenu ar fara cyn-ffrio yn y tostiwr.
11. Brocoli wedi'i stemio â saws miso
Dyma ffordd arall o goginio brocoli.
Cynhwysion:
- 1 llwy fwrdd. l. camddefnyddio;
- 1 llwy fwrdd. l. menyn cnau daear;
- 1 llwy fwrdd. l. olew sesame;
- 1 llwy fwrdd. finegr reis;
- 1 llwy fwrdd. gwin melys;
- 1 - 2 llwy fwrdd. l. dŵr.
Mae brocoli yn golchi, yn sychu ac yn rhannu i mewn i ddiffygion. Coginiwch nhw tan dendr. I baratoi'r saws, cymysgwch fenyn cnau cnau, past miso, olew sesame, finegr a gwin. Ychwanegu dŵr os ydych chi am ei wneud yn fwy hylif. Mae'r dysgl yn barod!
12. Hadau pwmpen wedi'u ffrio
Mewn hadau pwmpen, mae llawer o ficroleiddiadau defnyddiol.
Cynhwysion:
- 1 gwydraid o hadau pwmpen;
- ½ llwy fwrdd. powdr garlleg;
- ½ llwy fwrdd. halwynau;
- ¼ cwyp. pupur cayenne;
- 1 llwy fwrdd. l. o olew olewydd.
Cynhesu'r popty i 180 gradd. Mewn powlen, cyfunwch yr hadau gydag olew olewydd a thresi. Dosbarthwch nhw ar hambwrdd pobi a'u rhoi yn y ffwrn am 15 munud. Cyn ei weini, oeri.
13. Popcorn poeth gyda shirache
Byddwch yn barod: byddwch yn eistedd arno yn gyflym iawn. I goginio'r byrbryd hwn, dim ond cnewyllyn corn sydd angen i chi i chwistrellu olew olewydd ac arllwys shirashi, cymysgu'n drylwyr a rhowch ffrwydro i'r microdon.
14. iogwrt ynni gyda grawn chia
Cynhwysion:
- 1 cwpan o iogwrt Groeg;
- ½ cwpan cwffir;
- 1 llwy fwrdd. l. mêl;
- ¼ cwpan hadau chia.
Mewn un powlen fawr, cymysgwch iogwrt Groeg gyda hadau kefir, mêl a chia. Rhowch y dysgl am 30 munud yn yr oergell fel bod yr hadau'n chwyddo, ac yna'n ychwanegu unrhyw stwffio i'w blasu - cnau, ffrwythau, sitrws, siocled, ac ati.
Brechdanau o giwcymbr gyda chaws
Y cyfan sydd ei angen ar gyfer paratoi'r ddysgl hon yw torri'r ciwcymbr i mewn i fodrwyau a'i balmio â darnau o gaws. Dyna i gyd!
16. Bariau ynni
Cynhwysion:
- 1 cwpan o ddyddiadau;
- ¼ cwpan o fêl;
- ¼ cwpan cnau pysgnau neu olew almon;
- 1 cwpan cwnglod wedi'i rostio wedi'i rostio;
- 1.5 cwpan o blawd ceirch.
Gorffen y dyddiadau mewn cymysgydd. Cynhesu melyn, cymysgwch â menyn cnau daear a'i lenwi gyda chymysgedd o ddyddiadau. Ychwanegwch y ceirch a'r almonau a'u gosod ar daflen pobi. Rhowch y màs yn yr oergell neu'r rhewgell am 15 - 20 munud, a phan mae'n oeri, torri i mewn i betrylau bach. Storwch y dysgl mewn cynhwysydd gwych.
17. Pelenni ynni gyda "Nutella"
Cynhwysion:
- 1.5 cwpan o blawd ceirch;
- Cwpan 2/3 o Nutella;
- ½ cwpan sglodion cnau coco;
- ½ cwpan o fêl;
- ½ cwpan o gnau cyll wedi'u ffrio;
- 2 llwy fwrdd. l. hadau llin;
- 1 llwy fwrdd. l. hadau chia;
- 2 llwy fwrdd. fanila;
- ½ llwy fwrdd. halen.
Cymysgwch yr holl gynhwysion yn y prosesydd bwyd nes eu bod yn llyfn a'u rhoi yn yr oergell am 30 i 60 munud. Pan fydd y cymysgedd wedi'i oeri i lawr, ei rannu'n ddarnau bach a ffurfio'r peli. Mae triniaeth ddefnyddiol yn barod, gallwch chi godi tâl arnoch chi o ran ynni!