Os ydych chi'n arsylwi Cristnogol yn gyflym, ymdrechu i ymuno â rhengoedd llysieuwyr neu os ydych am roi cynnig ar ddiet newydd heb gig, yna mae'r detholiad hwn o ryseitiau ar eich cyfer chi!
Does dim ots p'un a ydych chi'n llysieuwr neu dim ond anturwr, mae'n hanfodol cael digon o brotein i gynnal iechyd eich corff. Mewn pobl, gall y swm o brotein sy'n angenrheidiol amrywio yn dibynnu ar rythm bywyd, defnydd o ynni, pwysau corff. Diolch i'r ryseitiau hyn, gallwch wneud iawn am y diffyg protein yn eich corff a mwynhau blas hyfryd. Ac, o'r diwedd, y rhan fwyaf dymunol - mae pob dysgl yn cynnwys ynddo'i hun dim mwy na 400 o galorïau a fydd yn eich helpu i gadw'ch hun mewn siâp. Y prif beth, cofiwch, waeth faint o galorïau sydd gan y dysgl - mae'n bwysicach fyth, faint o faetholion fydd yn mynd i'ch corff. Rhowch gynnig arni a byddwch chi'n synnu!
1. Salsa Verde tacos Mecsicanaidd gyda llenwad o ffonbys, mangos a pomegranad.
Bydd y rysáit wych hon o tortilla gyda llenwad yn eich difetha i awyrgylch go iawn o Fecsicanaidd. A byddwch yn dod yn ddiddorol o lentils, sy'n gyfoethog mewn sylweddau defnyddiol: ffibr, protein, asid ffolig, magnesiwm a haearn!
2. Brechdan llysieuol gyda omelet, spinach a tomatos sych.
Gwyddys ers tro fod wyau yn gynnyrch calorïau isel gyda chynnwys uchel o faetholion. Ac os ydych chi'n cyfuno wyau a llysiau mewn un pryd, fe gewch chi "fom" fitamin blasus ar gyfer eich corff. Mae'n arbennig o ddefnyddiol defnyddio'r ddysgl hon ar gyfer brecwast.
3. Tatws caws melys wedi'u stwffio â ffa a wyau du.
Mewn gwirionedd, mae wyau yn gynhwysyn anhepgor mewn llawer o brydau. Mae nodweddion blas arbennig yn helpu'r wyau i wneud unrhyw flas yn fwy blasus. Ceisiwch goginio tatws caws arbennig gydag wyau, a byddwch yn synnu'n ddymunol.
4. Salad maethus o bresych, cywion, ffenigl gyda gwisgo oren.
Sicrheir tâl ynni bywiogrwydd o'r pryd hwn i chi. A gallwch hefyd wneud iawn am ddiffyg calsiwm, potasiwm, magnesiwm, haearn, copr, sinc, cromiwm ac alwminiwm, sydd wedi'u cynnwys mewn ffrwythau ffenigl.
5. Crempogau wedi'u pobi o courgettes.
Rydych chi'n gwybod bod zucchini yn gynnyrch gwych sydd yn gyfoethog mewn amrywiol elfennau olrhain - haearn, copr, ffosfforws, potasiwm, magnesiwm a sodiwm, yn ogystal â fitaminau grŵp C a B. Felly, trwy baratoi crempogau o courgettes, byddwch yn cael "dos lladd" o sylweddau defnyddiol.
6. Fennel ffres, asbaragws a nionyn coch gydag wyau parmesan ac wedi'u berwi'n galed.
Bydd cyfuniad da o gynhwysion iach yn eich cryfhau ar gyfer y diwrnod cyfan. Bydd asparagws yn cyfoethogi'ch corff â charoten, saponinau ac asparagîn.
7. Parfait aer o iogwrt duer.
Pwdin "Perffaith" anferth - bydd parfait yn codi eich hwyliau ac yn helpu i ymlacio ar ôl diwrnod caled.
8. Cawl hufen maethlon o madarch a reis du.
Un o'r cawliau calorïau isel mwyaf blasus yr ydych chi erioed wedi eu blasu. Bydd golygfa flasus a blas gwych yn cynnwys llysieuol anaddas hyd yn oed.
9. "Stêcs" hyfryd o blodfresych â chorbys.
Ydych chi erioed wedi meddwl y gallwch chi goginio steak o blodfresych! Mae'n ymddangos, mae'n eithaf syml. Dim ond un gwahaniaeth fach sydd â steak cig - mae faint o sylweddau defnyddiol mewn blodfresych yn llawer uwch nag mewn cig.
10. Pizza blasus gyda bresych a chaws geifr.
Ar gyfer unrhyw gaws geifr Ffrangeg, mae'n driniaeth wirioneddol, wedi'i wneud o laeth heb ei basteureiddio. Felly, mae'n hawdd i'w bwyta pizza gyda chaws gafr yn ychwanegol, a byddwch yn teimlo'n bleser go iawn.
11. Fon du sbeislyd gydag iogwrt, paprika a zucchini.
Mewn ffa du mae nifer fawr o asidau a maetholion amino, sy'n eich galluogi i gael prydau llawn pryd bwyd. Ac os ydych chi'n ychwanegu zucchini ac iogwrt, yna mae'r dysgl yn troi allan i fod yn anghyffyrddus o flasus.
12. Pizza mini cân gyda blodfresych, iogwrt a llysiau wedi'u grilio.
Nid yw'r rysáit hon ar gyfer diet iach yn gofyn am amser ac arian. Gall y pizza hwn ddinio'n ddiogel, trin ffrindiau a rhai anwyliaid a pheidiwch â meddwl am faint o garbohydradau niweidiol.
13. Madarch Mint Portobello gyda chaws feta a tomatos.
Rysáit wych ar gyfer byrbryd dyddiol gyda blas blasus o fwydydd calorïau isel.
14. Cawl pys maethlon.
Mae pys yn ffynhonnell fawr o brotein. Felly, bydd y cawl hwn yn dod â'r budd mwyaf posibl i'ch corff, yn ogystal â chwaeth â blas a gwead hufen.
15. Madarch wedi'u cludo Porte Bello.
Mae amrywiaeth o harddwrfeydd Porte Bello gydag hetiau mawr yn gynhwysion anhepgor wrth baratoi llawer o brydau. Yn arbennig o ddiddorol, mae hetiau'r madarch hyn yn amrywiol brydau wedi'u stwffio. Bydd y pryd defnyddiol hwn yn atgoffa'r pizza, lle y defnyddir het champignon yn lle'r toes.
16. Noson yr uwd gyda llus a hadau chia.
Mae hadau Chia yn boblogaidd iawn ymhlith llysieuwyr ac maent am golli pwysau, gan eu bod yn caniatáu i chi lenwi'r diffyg elfennau pwysig yn y corff a rhoi effeithiau dirlawnder.
17. Taciau Sharp gyda ffa du, caws a chas.
Un o fanteision y rysáit hwn o fwyd Mecsico yw symlrwydd coginio. Nid oes angen llawer o amser ac egni arnoch i baratoi pryd defnyddiol ar gyfer eich corff.
18. Pupur wedi'i stwffio yn Sbaen gyda hadau ffilm.
Mae hadau kinoa, sy'n gyfoethog mewn protein, ffibr ac asidau amino, yn rhoi blas unigryw i'r dysgl hon ac yn llenwi criw o faetholion.
19. Cacennau melys o datws a chorbys gyda saws lemwn.
Mae'n ymddangos bod y llysieuwyr hyn yn gwybod nid yn unig prydau poeth, ond hefyd melysion. Byddwch chi'n synnu pa mor wych y gall blas tatws â saws lemwn fod.
20. Brechdanau tawellau maethlon.
Os ydych chi am arallgyfeirio eich brecwast ac ar yr un pryd yn cael y dos fwyaf o fitaminau ar gyfer y diwrnod cyfan, yna mae'r rysáit hon ar eich cyfer chi.
21. Pasta multilayer cyfoethog o datws, llysiau a ffa du.
Mae llawer o ryseitiau ar gyfer pasteiod llysiau, ond dyma'r rysáit hwn a ddaeth â bwydydd sy'n gyfoethog o faetholion y mae eu hangen ar eich corff.