Er mwyn lleddfu straen mewnol, mae seicolegwyr yn argymell ychydig funudau i fod ar eich pen eu hunain mewn tawelwch gyda chi'ch hun. Bydd camau o'r fath yn eich helpu i ddarganfod gwir achosion pryder. Fel y dengys arfer, anaml y mae tensiwn yn gysylltiedig ag unrhyw ffactorau allanol, digwyddiadau mewn bywyd. Efallai mai'r rheswm dros bryder yw newid pyrau'r flwyddyn neu le y robotiaid.
Ar ôl i chi ddod o hyd i achos y tensiwn mewnol cyson, gallwch ddechrau ei ymladd.
Sut i gael gwared ar straen mewnol?
Lleihau'r effaith arnoch chi o bryder neu hyd yn oed niwtraleiddio ei effaith trwy ddilyn yr holl argymhellion a restrir isod.
- Ymlacio meddwl. Datgysylltwch y ffôn, y radio, y teledu a gwnewch eich hun yn gyfforddus. Caewch eich llygaid a dychmygu lle delfrydol i ymlacio, gall fod yn draeth tywodlyd chic ar arfordir y môr neu ystafell westy gyfforddus gyda rhaglen gynhwysol. Y prif beth yma yw symud i mewn i fyd dychmygol, gan gysylltu yr holl synhwyrau ar yr un pryd.
- Anadlu'n briodol. Mewn llawer o sefyllfaoedd sy'n peri straen, mae pobl yn helpu i dawelu, i ailddechrau cydbwysedd mewnol y dechneg o anadlu'n iawn. Ar adegau amser, stopiwch am eiliad a chymerwch ychydig o anadl dwfn trwy'ch trwyn - bydd hyn yn sicr yn eich helpu chi.
- Bwyta'n iawn. Os yw tensiwn mewnol y nerfau yn eich llethu, yna efallai nad oes gennych ddigon o fywiogrwydd, gallwch wneud lle wrth gefn gyda chymorth maeth priodol. Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau.
Peidiwch ag anghofio cyfathrebu ag anwyliaid. Ar yr olwg gyntaf, nid oes gennym gyfathrebu â'n ffrindiau, ond nid yw "cael calon i galon" yn aml yn digwydd. Felly, trefnwch wledd fach i chi'ch hun a gwahoddwch unrhyw un o bobl agos i ymweld â chi. Os nad yw cwrs o'r fath yn addas i chi am wahanol resymau, yna trefnwch o leiaf gyda ffrind i gyfarfod yn y caffi er mwyn "tywallt eich enaid" a lleddfu tensiwn.