Sut i gysgu mewn amser byr?

A ydych chi hefyd weithiau'n meddwl nad oes digon o oriau yn y dydd? Nid yw cyflymder cywir bywyd dynol modern yn gadael digon o amser i gysgu. Ac nid oes modd osgoi diffyg problemau cysgu yn gyson: mae hyn yn iselder ysbryd, a chysgu, a blinder cronig, a sylw tynnu sylw, a hyd yn oed cur pen. Er mwyn deall sut i gysgu mewn cyfnod byr, mae angen i chi droi at natur ein cysgu.

Faint mae angen i berson ei gysgu?

Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod angen person 7-8 awr y dydd i adfer gweithgarwch yr ymennydd a'r system nerfol. Fodd bynnag, mae pob organeb yn unigryw, a gall rhai gysgu fwy neu lai na fframiau cyfartalog sefydledig. Felly, nid yw'r unig ateb gwirioneddol i'r cwestiwn o faint sydd ei angen arnoch i gael digon o gwsg yn bodoli.

Sut i gysgu i gysgu?

O ran rhai oriau o'r dydd fe fyddwch chi'n effeithio ar yr afiechydon mwyaf difrifol, mewn eraill, byddwch yn goresgyn "nedosyp" yn gyson. Rhowch sylw i ba amser rydych chi'n fwyaf cysgu. Os, er enghraifft, rydych chi bob amser yn anhygoel am gysgu am 1.00 ac am 2.30, yna, trwy roi gweddill dymunol i'r corff yn yr oriau hyn, gallwch adfer cryfder yn gyflym.

Fodd bynnag, os nad yw'ch atodlen yn caniatáu i chi gwrdd â'r corff, yna bydd angen i chi geisio ailadeiladu'ch amserlen yn ysgafn. Peidiwch ag anghofio bod hanfod cyfan dyn yn fecanwaith cymhleth, ffurfweddol sy'n ceisio sefydlogrwydd a threfn benodol. Mewn geiriau eraill, hyd yn oed os ydych chi'n cysgu 5-6 awr y dydd, ond mae'n digwydd bob amser ar yr un pryd, byddwch chi'n teimlo'n well. Ni ddylai llai na'r amser hwn orffwys, ac os yw'n troi allan yn ystod y nos yr ydych yn cysgu dim ond 3-4 awr, byddwch yn siŵr cymryd yr amser i "gysgu" yn y prynhawn.

Sut i gysgu llai a chysgu: cam cysgu

Gan gofio cwrs bioleg yr ysgol, dylid cael ei arwain gan gyfnodau cysgu. Dim ond dau ohonynt - araf a chyflym. Mae cyflym yn mynd 1.5 awr ac yn eich galluogi i weithio allan yr holl wybodaeth a ddaeth mewn diwrnod. Mae cyfnod hir yn ein galluogi i adfer cryfder, adnewyddu celloedd. Yn y nos dylech bob amser ddefnyddio'r cyfle i gysgu yn y cyfnod hwn, ond i orffwys yn y prynhawn, bydd 1.5 awr yn ddigon.

Sut i gysgu am 5 awr?

Mae cysgu am 5 awr yn eithaf go iawn. Y prif beth yw dewis un o'r opsiynau canlynol:

Mae'r ail gynllun yn cael ei defnyddio'n arbennig gan fyfyrwyr yn ystod y sesiwn, ac mae'n werth nodi ei bod yn gweithio'n berffaith ac nid yw'n lleihau'r graffeg naturiol. Talu sylw, yn y prynhawn mae angen i chi gysgu 1.5 awr - dyma gyfnod cysgu byr. Nid yw ateb i'r cwestiwn o sut i gysgu am awr ddim yn bodoli.

Sut i gael digon o gysgu mewn llai o amser?

Yn aml, y prif broblem yw pa mor gyflym i syrthio i gysgu a chysgu. Wedi'r cyfan y byddwch chi'n taflu yn y gwely, mae'r amser llai gwerthfawr yn parhau i fod yn gysgu, gan eich galluogi i adfer eich cryfder yn effeithiol. Defnyddiwch reolau syml sy'n eich galluogi i deimlo'n dda ac yn hawdd mynd i'r gwely:

  1. Gwrthodwch de a choffi 3-4 awr cyn amser gwely. Dim ond te llysieuol gyda mêl sy'n cael ei ganiatáu.
  2. 3-4 awr cyn amser gwely, rhoi'r gorau i fwyta.
  3. Os oes gennych drafferth yn cysgu, cymerwch ymolchi am 30 munud cyn amser gwely.
  4. Peidiwch â rhoi unrhyw weithgaredd corfforol i'r corff yn hwyrach na 3 awr cyn amser gwely.
  5. Cael arfer i ddarllen cyn mynd i'r gwely. Darllen calms.
  6. Awyru'ch ystafell cyn mynd i'r gwely.
  7. Peidiwch â meddwl am ddigwyddiadau yn y gorffennol a'r dyfodol yn y gwely, ond cofiwch eich breuddwydion.

Bydd rheolau syml o'r fath, ynghyd â chyfundrefn sengl o'r dydd, yn eich galluogi i ddisgyn yn cysgu yn gyflym iawn ac yn syml, ac yn y bore yn teimlo'n hwyliog.