Mae emosiynau yn caniatáu i'r person fynegi eu teimladau, ond weithiau, mewn sefyllfaoedd critigol, nid yw eu hatal a'u rheoli yn gweithio. O ganlyniad, mae'n achosi gwrthdaro a phroblemau amrywiol, oherwydd mewn sefyllfaoedd o'r fath ni all un rhesymol feddwl. Mewn seicoleg, mae yna awgrymiadau i ymarfer rheolaeth ar emosiynau . Mae'n bwysig deall beth i'w reoli, nid yw hyn yn golygu ei atal, oherwydd bod cronni mewnol emosiynau hefyd yn cael effaith negyddol ar gyflwr y person.
Sut i ddysgu i gadw emosiynau o dan reolaeth?
Mae yna nifer o reolau syml a nodwyd gan seicolegwyr oherwydd nifer o arbrofion. Profir eu bod yn eu defnyddio yn eich bywyd chi, gallwch chi gael canlyniad da yn barod mewn amser byr.
Sut i wneud emosiynau o dan reolaeth:
- Dysgwch i roi'r gorau iddi er mwyn peidio â chroesi'r llinell. Pan fo teimlad bod emosiynau'n diflannu, mae angen i chi roi'r gorau iddi ac edrych ar eich pen eich hun o'r ochr. Wrth ddadansoddi'r sefyllfa, gallwch ganolbwyntio ar y broblem a gwneud y penderfyniad cywir.
- Mae'n bwysig osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi emosiynau annymunol. Mae'r ffaith bod gorlwyth emosiynol yn arwydd o symptomau amrywiol anhwylder corfforol.
- Gellir rheoli'r emosiynau gyda chymorth anadlu. Mae seicolegwyr yn argymell ymarfer anadlu dwfn, a fydd yn dirlawn yr ymennydd gydag ocsigen ac ymlacio. Mae'n syml iawn: mae angen i chi anadlu'n raddol i mewn i bum cyfrif, ac yna am ychydig eiliad, cadwch eich anadl a chynhesu'n araf. Ailadroddwch bob un o leiaf 10 gwaith.
- Os nad yw person yn gwybod sut i reoli eu hemosiynau, yna mae'n werth osgoi cwmnïau sy'n hoffi "gwneud sŵn". Mae wedi profi ers tro bod pobl yn hawdd mabwysiadu emosiynau pobl eraill. Gyda llaw, peidiwch ag anghofio am fodolaeth pobl, y fampiriaid ynni a elwir yn benodol, sy'n arwain pobl eraill yn benodol at emosiynau.
- Er mwyn rheoli emosiynau mewn seicoleg, argymhellir creu o gwmpas eich hun yr amodau mwyaf cyfforddus. Ydych chi'n cael ei ail-drefnu gartref ac yn y gweithle, sy'n amgylchynu'ch hun ag emosiynau cadarnhaol.
- Dod o hyd i wers i chi a fydd yn caniatáu i chi ddadlwytho'n emosiynol, er enghraifft, gall fod yn hobi, chwarae chwaraeon, ac ati.
- Mae arbenigwyr yn argymell o bryd i'w gilydd i wneud rhestr yn eich pen. Cael gwared ar y negyddol a gwneud y casgliadau cywir o'r sefyllfa.
Drwy ymarfer y cyngor a awgrymir, gallwch ddysgu eich hun mewn sefyllfaoedd eithafol.